¿Qué significa tener una mentalidad positiva?
Una mentalidad positiva no tiene por qué parecerse a una actitud de felicidad constante o a una sonrisa permanente en la cara. Es la capacidad de afrontar lo bueno y lo malo de frente, haciendo todo lo posible por evitar una actitud autodestructiva en el proceso. La vida siempre va a presentar retos, pero el verdadero Examen de la resiliencia es cuando encuentras una forma de replantear lo negativo diálogo interno que pasa por tu mente. Este cambio de mentalidad puede evitar que permitas que los pensamientos negativos controlen tus emociones.
Nuestros sistemas de pensamiento y creencias influyen en nuestras emociones. El pensamiento positivo conduce a sentir emociones positivas, como el amor, la alegría, la satisfacción y la curiosidad, y cuando trabajas para adoptar por defecto este pensamiento positivo, es más probable que recurras a esas emociones positivas y a mecanismos de afrontamiento más sanos para gestionar mejor los días difíciles.
Los pensamientos que pasan por tu mente, así como tu diálogo interno, influyen en tu salud diaria más de lo que crees. Una actitud de "vaso medio lleno" puede cambiar tu estado de ánimo en el momento, pero también tiene el poder de influir en la mejora a largo plazo de tu salud general.
Piénsalo de este modo: Te has desanimado con tu plan de entrenamiento actual, lo que ha hecho que tu cerebro piense en un millón de razones por las que nunca alcanzarás tu peso objetivo o por las que no estás hecho para llevar un estilo de vida saludable. Empiezas a involucrarte en diálogo interno negativo, lo que no hace sino continuar el círculo vicioso del desánimo hasta que finalmente abandonas tu plan de entrenamiento.
Cultivar un sistema de creencias positivas puede ayudarte a escarbar en la raíz de tus pensamientos, especialmente de los negativos, para ayudarte a darte cuenta de que la lucha que estás experimentando es el resultado de ceder a la diálogo interno negativa de tu mente. Entonces puedes identificar el origen real del problema -quizás no has dormido lo suficiente o tu cuerpo está deshidratado- y trabajar en cambios sostenibles para mantenerte optimista y volver a intentarlo.
Volvamos al escenario descrito anteriormente. Estás desanimado con tu plan de entrenamiento actual porque aún no has visto resultados, y te sientes más fatigado de lo que pensabas. En lugar de aferrarte a diálogo interno negativos - "No estoy trabajando lo suficiente" o "Nunca alcanzaré mis objetivos"-, intenta abordar y luego sustituir estos pensamientos negativos por otros positivos - " Estoy trabajando lo suficiente y estoy haciendo todo lo que puedo en este momento" o " Alcanzaré mis objetivos; llevará tiempo, paciencia y perseverancia". Al comprometerte conscientemente con tu diálogo interno, entrenarás a tu mente para que desafíe esos pensamientos negativos y, con el tiempo, crearás una mentalidad más positiva en todos los ámbitos de tu vida.
Más allá de crear una actitud optimista hacia tu vida y tu salud general a largo plazo, la ciencia ha demostrado que el pensamiento positivo puede mejorar la salud cardiovascular, la inflamación y las respuestas al estrés, el sistema inmunitario ¡e incluso la composición genética!
Lisa Yanek, MPH, profesora adjunta de medicina de la Universidad Johns Hopkins, dirigió un estudio que determinó que las personas que tienen un talante más alegre son menos propensas a sufrir eventos cardíacos. Yanek y sus colegas pidieron a un grupo de hermanos con enfermedades coronarias de aparición temprana que calificaran sus niveles de alegría, ansiedad, energía y satisfacción general con la vida.
En un seguimiento de 12 años, las personas con mayor riesgo de padecer una enfermedad arterial coronaria experimentaron una reducción del riesgo de casi el 50% (teniendo en cuenta otros factores, como la edad, el tabaquismo y la hipertensión arterial). Su investigación sugiere que esta reducción del riesgo de desarrollar una enfermedad arterial coronaria se debió a la interacción mente-cuerpo, ya que quienes declararon tener menos ansiedad y una mentalidad más positiva disponen de mejores mecanismos de afrontamiento para combatir los niveles de estrés más elevados que pueden desencadenar episodios cardíacos.
2. Estrés e inflamación
El estrés afecta gravemente a todo el organismo. Un estudio descubrió que el cuerpo reacciona bien ante un conjunto diverso de emociones positivas, identificando 16 emociones saludables diferentes que ayudan al cuerpo a combatir la inflamación. El estudio demostró que una mezcla saludable de estas emociones -como el entusiasmo, el interés y la satisfacción- puede ser la combinación perfecta para mantener tu salud de forma constante.
Cuando te hablas a ti mismo de forma positiva, al mismo tiempo te estás entrenando para afrontar las situaciones estresantes con mayor eficacia. Al mantener bajo control tus niveles de estrés y cortisol, previenes los daños inflamatorios del organismo, incluidos los problemas crónicos, como la diabetes, las cardiopatías y el asma, todos ellos desencadenados por la inflamación. Para probarlo por ti mismo, integra la meditación o las afirmaciones positivas diarias para aliviar los sentimientos de estrés y ansiedad.
3. Salud cerebral
La investigación ha demostrado que el cerebro tiene una asombrosa cualidad adaptativa de neuroplasticidad, la capacidad de adaptar y afinar su función en tiempo real en respuesta a estímulos externos. Las sinapsis del cerebro sintetizan constantemente información nueva, respondiendo a los pensamientos positivos y negativos para adaptarse y liberar las hormonas y sustancias químicas adecuadas. Los pensamientos felices y positivos indican al cerebro que produzca serotonina, el neurotransmisor que crea sensaciones de bienestar, calma y concentración. También provocan una disminución del cortisol, la hormona del estrés, reduciendo eficazmente las sensaciones negativas de estrés.
El pensamiento positivo también puede ayudar a tu cuerpo a afrontar afecciones crónicas, como lesiones cerebrales traumáticas, ictus o tumores cerebrales. Un estudio escocés descubrió que los ejercicios terapéuticos que integraban la psicología positiva eran útiles como método de rehabilitación para personas con lesiones cerebrales. Estos ejercicios animaban a los pacientes a aumentar las experiencias de placer, compromiso y significado, ayudándoles a reducir el estrés y a recuperarse más eficazmente.
4. Genética
Es bien sabido que nuestros genes están formados por un ADN predeterminado cuando nacemos. Sin embargo, según Bruce Lipton, PhD, las células de nuestro cuerpo se ven afectadas por nuestros pensamientos, lo que significa que nuestro sistema de creencias determina cómo se expresan los genes. Lipton cree que los distintos genes se activan y desactivan según el modo en que funciona nuestro cerebro y responde al mundo que nos rodea. Esto podría significar que una persona que tenga una predisposición genética al autosabotaje o a los comportamientos adictivos puede redirigir conscientemente la forma en que se expresa este gen, si es que lo hace.
Tanto si tenemos una mentalidad positiva como negativa, estos pensamientos tienen el poder de alterar nuestro código genético. Las células aprenden y evolucionan según las nuevas experiencias, creando proteínas de percepción que pueden reescribir nuestro código genético. Cuando cambiamos nuestra conciencia para tener un sistema de creencias más sano, podemos cambiar el curso de la salud de nuestro cuerpo.
Aprender a cambiar tu mentalidad
Cambiar a una mentalidad positiva es más fácil de decir que de hacer. El proceso empieza por reconocer que tienes el poder de cambiar el modo en que tu cerebro reacciona y procesa la información emocional. Se trata de una elección consciente que puede empezar con algo tan sencillo como sonreír más, lo que activa los mensajes neuronales del cerebro que mejoran el estado de ánimo.
Puedes conseguir una mentalidad más positiva rodeándote de personas y participando en experiencias que te inspiren a buscar conscientemente más positividad en tu vida. Puede ser como sacar tiempo para escribir en un diario de gratitud o encontrar 20 minutos para tomarte un respiro haciendo footing al aire libre. También puede ser buscar relaciones con personas que valoren su salud y te desafíen a pensar en el mundo de formas nuevas y a aceptar el cambio.
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Rebecca es licenciada en Filología Inglesa con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia como redactora en publicidad comercial y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacerse zumos, preparar el tazón perfecto de avena y hacer ejercicio HIIT.
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