Los mitos y realidades del desequilibrio Hormonal (y por qué bioindividualidad es la clave)

Por qué hormonal equilibrio es clave para la salud general.

Hay más de 200 hormonas en el cuerpo. Estas hormonas Ayudanuestros órganos y glándulas realizan sus funciones necesarias para mantenernos sanos y vivos. Tanto en los hombres como en las mujeres, si alguna hormona está desequilibrada, puede crear una cascada de problemas de salud.

Si crees que no tienes control sobre estas hormonas, ¡piénsalo de nuevo! Nuestra dieta y nuestro estilo de vida influyen en nuestra salud hormonal , pero la medida en que afectan a nuestros niveles hormonales es bioindividual. Debido a esta función única de las hormonas, hay mitos que proliferan en el mundo de la salud y bienestarque abordaremos para que usted, como bio-individuo, pueda determinar cómo abordar su salud personal hormonal .

Seis grandes mitos hormonales explorados.

1. Comer soja no es beneficioso para la salud de hormonal , especialmente en las mujeres.

La reputación de la soja en el mundo de la salud no ha sido la más positiva, y eso se debe probablemente al complicado comportamiento de la soja en el organismo. Los estudios han tratado de precisar los verdaderos efectos del consumo de soja en nuestra salud, pero la ciencia de la nutrición suele dar respuestas contradictorias según la zona del cuerpo y el sexo.

En 1995, The New England Journal of Medicine publicó un meta-análisis que concluía que "el consumo de proteína de soja en lugar de proteína animal disminuía significativamente... el colesterol total, el colesterol LDL y los triglicéridos". Esencialmente, descubrió que consumir proteína de soja puede ser beneficioso para el corazón. Muchas empresas de productos alimenticios aprovecharon esta noticia y etiquetaron sus productos rellenos de soja como "saludables para el corazón."

Desde entonces, decenas de estudios se han centrado en diferentes aspectos de la salud, concretamente en el impacto de la ingesta de soja en hormonal debido a su contenido en fitoquímicos, especialmente su contenido en isoflavonas, que es único.

Las isoflavonas de la soja son fitoestrógenos, químicamente similares a los estrógenos y se comportan como hormonas, aunque no tan fuertes. El alto contenido en isoflavonas y el alto contenido en proteínas de los alimentos a base de soja los convierte en una magnífica opción para los veganos y los vegetarianos, así como para quienes necesitan los efectos positivos del estrógeno pero son deficientes, como las personas que están pasando por la menopausia.

Sin embargo, el comportamiento de las isoflavonas de la soja es complicado. Aunque puede imitar al estrógeno en algunas partes del cuerpo, como en los huesos para proteger la pérdida ósea, también puede tener efectos anti-estrógenos . Esto significa que inhibirán la función real del estrógeno al unirse a esos receptores hormonales y bloquear su activación, lo que puede obstaculizar los procesos que requieren estrógeno. Es importante tener en cuenta que los efectos pro o antiestrógenos dependen de los niveles de estrógeno existentes en el cuerpo, por lo que el grado en que se sienten estos efectos es realmente individual.

En el caso de los hombres, el estrógeno desempeña un papel en la formación y el mantenimiento adecuados del sistema reproductivo. Para las mujeres, el estrógeno desempeña un papel mucho más importante. Es esencial para regular el ciclo menstrual y mantener la salud de los aparatos reproductor y urinario y de los sistemas musculoesquelético y cardiovascular.

En un estudio de la revista JAMA , citado a menudo, los investigadores de Shanghai hicieron un seguimiento de 5.000 mujeres supervivientes de cáncer de mama durante cuatro años para evaluar la reaparición del cáncer y la mortalidad total. Este estudio concluyó que la ingesta de alimentos de soja -unos 15 gramos de proteína de soja al día (dos raciones de tofu o dos tazas de leche de soya)- disminuía tanto la recurrencia del cáncer de mama como el riesgo de muerte. Se han realizado muchos ensayos para analizar la relación entre el consumo de soja y el alivio de los síntomas de la menopausia, pero los resultados han sido contradictorios, lo que indica que probablemente depende de cada mujer y de sus necesidades fisiológicas únicas (léase: ¡ bioindividualidad!).

¿En qué consiste? Se cree que el consumo de soja no es perjudicial para la salud si se consume esta rica fuente de proteínas como parte de una dieta equilibrada. De hecho, hay más estudios que demuestran sus efectos positivos que negativos. Al igual que ocurre con otros alimentos que parecen ser buenos un día y malos al siguiente -la carne, los huevos y los lácteos, por ejemplo-, es importante averiguar qué es lo mejor para ti y para tus necesidades personales de salud.

2. No tienes control sobre tus hormonas.

Aunque definitivamente hay circunstancias en las que la medicación está justificada para corregir el desequilibrio de hormonal , también hay vías no farmacológicas que explorar para lograr el equilibrio y una gran salud.

Los alimentos tienen el poder de sanar -o dañar- nuestros cuerpos. Piensa en la comida rápida: el alto contenido en grasas saturadas, sodio y azúcar de estos alimentos contribuye a la epidemia de obesidad en todo el mundo. Ahora piense en lo contrario de la comida rápida: los alimentos en su forma integral, como los granos enteros, las frutas, las verduras, los huevos, etc. Todos los alimentos que ingerimos, saludables o no, tienen un impacto en nuestra salud hormonal , incluyendo los niveles de insulina, grelina y leptina. Se trata de hormonas que modulan nuestro nivel de azúcar en sangre y las señales de hambre.

insulinaLa resistencia a la glucosa -la respuesta a la producción de insulina- se produce cuando nuestra dieta es tan rica en azúcar que nuestro cuerpo se pone a trabajar a toda máquina para eliminar el azúcar de la sangre y llevarlo a las células como combustible. Como las células están saturadas de azúcar, ésta se traslada al hígado para ser almacenada en forma de grasa. Si esta acumulación de grasa en el hígado no se controla, puede conducir a la enfermedad del hígado graso y disminuir drásticamente la función del hígado, cuyo papel principal es la desintoxicación.

Tanto en las mujeres como en los hombres, la resistencia a insulinasuele estar asociada a problemas de salud más importantes, como el síndrome metabólico y la diabetes de tipo 2. En el caso de las mujeres embarazadas, la resistencia a insulina plantea problemas mayores, como la reducción de energía y nutrientes que se comparten con el feto. Las personas con síndrome de ovario poliquístico son más propensas a tener resistencia a insulina, y las que están pasando por la menopausia también son más propensas a desarrollar resistencia a insulinadebido a la mayor acumulación de grasa.

leptina, la "hormona de la saciedad", es la responsable de indicar al cerebro cuándo debe dejar de comer. En las personas con sobrepeso y obesidad, leptinaestá elevada debido a la resistencia a leptina, lo que impide que el cerebro reciba el mensaje correcto de saciedad y motiva a comer en exceso. La grelina, la "hormona del hambre", actúa en contraste con leptinaestimulando el hambre. Los niveles de estas hormonas se ven directamente afectados por los alimentos que se ingieren, lo que significa que si se consumen alimentos con alto contenido de inflamación y azúcar, es más probable que estas hormonas se desequilibren.

El cortisol, la "hormona del estrés", es vital para nuestra supervivencia. Desde un punto de vista evolutivo, el cortisol nos ayudó a sobrevivir cuando nuestra mayor amenaza era ser perseguidos por leones. Hoy en día, estamos plagados de estrés crónico debido a nuestras vidas modernas llenas de trabajo, medios sociales, relaciones, etc., lo que reduce la capacidad de nuestro cuerpo para discernir el peligro real. Nuestro cuerpo pasa al modo de supervivencia: comer en exceso y aumentar de peso para almacenar grasa. Sin embargo, tenemos la capacidad de reducir naturalmente nuestros niveles de cortisol, a través de las técnicas de para la gestión del estrésasí como de una dieta bien equilibrada.

¿En qué consiste? Lo que hay en el extremo de su tenedor puede Ayudao dificultar su salud. A pesar de la necesidad de ciertas personas de utilizar medicamentos, adoptar una dieta saludable es una parte importante de la ecuación. Un entrenador de salud ayuda a los clientes a alcanzar sus objetivos de salud, incluyendo la mejora de su dieta para ver los resultados positivos de salud.

3. La gente no tiene que preocuparse por la menopausia hasta que tiene más de 50 años.

Laedad media a la que una persona experimenta la menopausia es de 51 años, pero algunas pueden experimentarla mucho antes o más. La menopausia se confirma cuando una persona no ha tenido la menstruación durante 12 meses consecutivos sin otras causas evidentes, como la radioterapia, la quimioterapia o la histerectomía.

Son muchos los procesos fisiológicos que entran en juego para que una persona pierda su ciclo menstrual durante un año. La perimenopausia, la fase de transición antes de la menopausia, puede producirse entre cuatro y ocho años antes de la última menstruación. Durante este periodo, los niveles de estrógeno disminuyen y pueden contribuir a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, osteoporosis, disminución de la función sexual e incontinencia urinaria. La disminución de estrógenos contribuye a muchos de estos problemas, especialmente a las enfermedades cardíacas, ya que los estrógenos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la función de las paredes de los vasos.

AyudaLlevar una dieta antiinflamatoria, combinada con la colaboración de su médico o de un profesional de cuidado de la salud, puede ayudarle a superar esta transición en hormonal con facilidad y reduciendo el estrés.

¿En qué consiste? La menopausia se produce en la mayoría de las personas más tarde que temprano, pero la transición hacia la menopausia comienza mucho antes de su inicio. Cuidar su cuerpo para prepararse y, sobre todo, durante esta transición puede ser beneficioso para su salud física, mental y salud emocional.

4. Los hombres no tienen que preocuparse por su función hormonal.

La testosterona es la hormona sexual masculina, y el estrógeno es la hormona sexual femenina, pero tanto los hombres como las mujeres tienen ambas hormonas activas en sus cuerpos en niveles variables. En los hombres, la testosterona es la principal horm ona sexual y desempeña un papel en la producción de esperma, el impulso sexual, el crecimiento y la fuerza de los huesos, el tamaño y la fuerza de los músculos, el crecimiento del vello facial, etc.

El exceso o la escasez de testosterona en los hombres puede provocar muchos riesgos y consecuencias para la salud. Un exceso de testosterona puede provocar daños en el corazón, enfermedades hepáticas, hipertensión arterial y cambios de humor. Un exceso de testosterona puede provocar una reducción del vello corporal y facial, un bajo deseo sexual, irritabilidad o depresión y un mayor riesgo de fractura ósea. Sin embargo, una de las ventajas de reducir la testosterona es la disminución del riesgo de cáncer de próstata en los hombres, debido a que la testosterona estimula el crecimiento de la glándula prostática.

Mientras que las mujeres experimentan un periodo relativamente corto de disminución de los niveles de estrógeno, los hombres pueden experimentar este cambio hormonal durante un periodo de tiempo más largo a medida que envejecen. Se cree que los niveles de testosterona disminuyen gradualmente a lo largo de la edad adulta, a partir de los 30 años aproximadamente.

¿En qué consiste? Los hombres pueden experimentar una variedad de síntomas relacionados con los desequilibrios de hormonal , desde neurológicos hasta físicos. Aunque no sean tan obvios en un corto periodo de tiempo, los desequilibrios de hormonal pueden crear problemas de salud que los hombres deben conocer y cuidar de forma proactiva para contrarrestar los síntomas graves.

5. "Fatiga suprarrenal" es un término que engloba a alguien que experimenta el agotamiento.

Pequeñas glándulas situadas encima de cada riñón, nuestras glándulas suprarrenales son responsables de producir hormonas que mantienen el metabolismo, la presión arterial y la respuesta al estrés. Las hormonas clave son el cortisol (principal hormona del estrés), la aldosterona (regula la presión arterial) y la adrenalina y la norepinefrina (controlan el ritmo cardíaco y la presión arterial).

El concepto de "fatiga suprarrenal" consiste en que nuestras glándulas suprarrenales están tan agotadas que no funcionan eficazmente. Los síntomas más comunes son la dificultad para despertarse, la niebla cerebral, la falta de motivación, la fatiga diaria, los antojos de comida salada y los problemas para dormir.

La fatiga suprarrenal no es un diagnóstico reconocido, pero para muchas personas, esto parece ser un cajón de sastre para el espectro de síntomas que están experimentando. La desafortunada verdad es que nuestras vidas se han inundado de factores estresantes diarios que mantienen nuestro cortisol y otras hormonas del estrés elevadas a lo largo del día, que no estamos físicamente condicionados para manejar. Estos síntomas de estrés y tal vez de agotamiento son muy reales, pero las investigaciones aún no indican que las suprarrenales fatigadas sean la causa.

¿En qué consiste? Existe una insuficiencia suprarrenal, que puede estar causada por la enfermedad de Addison (un trastorno de la glándula pituitaria), pero si los resultados de Examenno muestran ningún indicio de este trastorno, es importante que eches un vistazo más holístico a lo que puedes hacer (cuerpo, mente y espíritu) para aliviar tu estrés y sus síntomas.

6. El síndrome premenstrual es normal y simplemente tenemos que soportarlo.

El síndrome premenstrual (SPM) es un conjunto de síntomas que las personas experimentan hasta 1-2 semanas antes del inicio de su periodo menstrual. Los síntomas del SPM pueden ser tanto físicos (calambres, hinchazón, sensibilidad mamaria, fatiga, dolores de cabeza y antojos de comida) como emocionales (cambios de humor, irritabilidad, dificultad de concentración, fatiga y cambios en el deseo sexual).

Estos síntomas pueden variar en severidad, y para algunos cuyos síntomas son tan severos que impactan en su vida diaria, puede ser extremadamente debilitante y aislante. El TDPM, o trastorno disfórico premenstrual, puede diagnosticarse si estos síntomas son lo suficientemente graves como para alterar la rutina normal y requerir medicación.

Hay estudios que demuestran que los suplementos y ciertos alimentos pueden Ayudaaliviar los síntomas del SPM. La vitamina B6 puede Ayudacon la función cognitiva, así como mejorar el mal humor y la irritabilidad comunes durante el SPM. Los alimentos con vitamina B6 incluyen las aves de corral, el pescado y las verduras con almidón, como las patatas. El magnesio puede Ayudacon los calambres y los dolores de cabeza, ya que promueve la relajación muscular en el cuerpo. Los alimentos con magnesio son las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y algunos productos lácteos.

¿En qué consiste? Mientras que hormonal cambios antes de un período menstrual pueden impactar en cómo una persona se siente física y mentalmente, la gravedad puede ser reducida con la dieta, los suplementos y las medicinas alternativas. Hay poca investigación disponible para concluir que la medicina alternativa es efectiva en el tratamiento del SPM, pero es responsabilidad de cada persona explorar sus necesidades bio-individuales cuando se trata de alimentos, suplementos y métodos de autocuidado.

Los entrenadores de salud pueden Ayudaapoyar su viaje hacia el equilibrio hormonal .

¿Y ahora qué? Has leído estos mitos sobre las hormonas y has decidido que quieres explorar más a fondo porque has estado lidiando con el desequilibrio de hormonal . ¿Has pensado alguna vez en trabajar con un Health Coach?

Los entrenadores de salud son guías de apoyo que proporcionan un espacio seguro para que usted explore qué cambios de dieta y estilo de vida podría hacer para mejorar su salud. Equilibrar tus hormonas, desde el estrés hasta el ciclo menstrual y más allá, requiere comportamientos dietéticos y de estilo de vida adecuados. Con su asesoramiento y nutrición educación, los asesores de salud pueden Ayudatomar decisiones basadas en tus necesidades bioindividuales y ponerte en el camino para lograr una mejor salud.