Tenemos la primicia sobre los hechos (y la ficción) del desequilibrio hormonal, y cómo puede ayudar el concepto de bioindividualidad .
Hay más de 50 hormonas en el cuerpo, todas ellas importantes. Estas hormonas ayudan a nuestros órganos y glándulas a realizar las funciones necesarias para mantenernos sanos y vivos. Tanto en el hombre como en la mujer, si alguna hormona está desequilibrada, puede crear una cascada de problemas de salud.
Si crees que no tienes control sobre estas hormonas, ¡piénsalo otra vez! Nuestra dieta y nuestro estilo de vida influyen en nuestra salud hormonal, pero el grado en que afectan a nuestros niveles hormonales es bioindividual. Debido a esta función única de las hormonas, proliferan algunos mitos en el mundo de la salud y el bienestar que abordaremos para que tú, como bioindividuo, puedas determinar cómo abordar tu salud hormonal.
Acabemos primero con algunos de esos mitos:
6 grandes mitos sobre las hormonas
Mito 1: Comer soja no es beneficioso para la salud hormonal, sobre todo en las mujeres.
La reputación de la soja en el mundo de la salud no ha sido la más positiva, y eso se debe probablemente al complicado comportamiento de la soja en el organismo. Los estudios han intentado precisar los verdaderos efectos del consumo de soja en nuestra salud, pero la ciencia de la nutrición suele producir respuestas contradictorias según la zona del cuerpo y el sexo.
La verdad: Comer soja puede ser beneficioso tanto para hombres como para mujeres.
Este mito surge de malentendidos sobre cómo funcionan los estrógenos vegetales (fitoestrógenos) en el organismo.
Las isoflavonas de la soja son fitoestrógenos químicamente similares a los estrógenos y se comportan como hormonas. El alto contenido en isoflavonas, junto con el alto contenido en proteínas de los alimentos de soja, los convierte en una opción maravillosa para veganos y vegetarianos, así como para quienes pueden necesitar los efectos positivos del estrógeno pero tienen carencia de él, como quienes están pasando por la menopausia.
Conclusión: No se cree que consumir soja sea perjudicial para la salud si ingieres esta rica fuente de proteínas como parte de una dieta equilibrada. Hay más estudios que demuestran sus efectos positivos que negativos. Como ocurre con otros alimentos que parecen ser buenos un día y malos al siguiente -la carne, los huevos y los lácteos, por ejemplo-, es importante averiguar qué es lo que mejor se adapta a ti y a tus necesidades personales de salud.
Mito 2: No tienes control sobre tus hormonas.
Mucha gente cree que las hormonas son fuerzas incontrolables que lo dictan todo, desde el estado de ánimo hasta el metabolismo, sin que haya forma real de influir en ellas o regularlas. Este mito está arraigado en la noción de que los desequilibrios hormonales, ya sean causados por la genética, el envejecimiento u otros factores, son inevitables y no pueden mejorarse sin intervenciones médicas externas como la terapia hormonal sustitutiva (THS) u otros medicamentos.
Perpetúa un sentimiento de impotencia, haciendo que parezca que las personas están simplemente a merced de sus fluctuaciones hormonales, ya sea durante la menstruación, el embarazo, la menopausia o los periodos de estrés.
La verdad: Puedes cambiar tu salud hormonal mediante medicación, nutrición y mucho más.
La verdad es que la salud hormonal puede verse influida y controlada de diversas maneras. Aunque algunos trastornos hormonales pueden requerir intervención médica, tienes más control sobre tus hormonas de lo que crees. Por ejemplo, factores del estilo de vida como la nutrición, el ejercicio, gestión del estrés, y la calidad del sueño tienen un profundo impacto en la regulación hormonal.
Nutrición: Los alimentos ricos en grasas saludables (como los aguacates, los frutos secos, las semillas y las fuentes de omega-3) ayudan a mantener el equilibrio hormonal. Además, ciertos nutrientes como el zinc, el magnesio y la vitamina D desempeñan papeles esenciales en la producción hormonal, mientras que el azúcar y los alimentos procesados pueden contribuir a la resistencia a la insulina y alterar el equilibrio hormonal.
Ejercicio: actividad física ayuda a regular hormonas como la insulina y el cortisol. El ejercicio regular favorece la salud hormonal reduciendo las hormonas del estrés y mejorando las funciones metabólicas, incluido el modo en que el cuerpo utiliza la insulina, una hormona clave en la regulación del azúcar en sangre. Los ejercicios con pesas también pueden favorecer la salud ósea al influir en los niveles de estrógeno y testosterona.
gestión del estrés : El estrés crónico eleva los niveles de cortisol, lo que puede alterar otras hormonas como el estrógeno, la progesterona y la testosterona. Las prácticas conscientes como la meditación, el yoga y los ejercicios de respiración profunda ayudan a reducir el cortisol y favorecen el equilibrio hormonal general.
Sueño: Un sueño adecuado es crucial para la salud hormonal. La privación de sueño se ha relacionado con desequilibrios en hormonas como la grelina y la leptina (que regulan el hambre) y puede aumentar los niveles de cortisol, creando una cascada de trastornos hormonales.
Conclusión: Cuánto te mueves, cuánto duermes e incluso lo que hay al final del tenedor pueden ayudar o perjudicar tu salud. A pesar de la necesidad de ciertas personas de utilizar medicación, adoptar una dieta sana es una parte importante de la ecuación. Un coach de salud ayuda a los clientes a alcanzar sus objetivos de salud, incluida la mejora de su dieta para obtener resultados de salud positivos.
Mito 3: La gente no tiene que preocuparse por la menopausia hasta que tiene más de 50 años.
A menudo se piensa en la menopausia como un acontecimiento tardío de la vida, típicamente asociado a las mujeres de más de 50 años. Este mito crea una falsa sensación de seguridad, que lleva a muchas mujeres a suponer que no tendrán que pensar en la menopausia ni en sus síntomas hasta mucho más tarde.
La verdad: La menopausia puede experimentarse a distintas edades, tanto antes como después de los 50 años.
La edad media a la que una persona experimenta la menopausia es 51 años, pero algunas pueden experimentarla mucho antes o mucho después. La menopausia se confirma cuando una persona no ha tenido la menstruación durante 12 meses consecutivos sin otras causas evidentes, como radioterapia, quimioterapia o histerectomía.
Hay muchos procesos fisiológicos en juego para que una persona pierda su ciclo menstrual durante un año. La perimenopausia, la fase de transición antes de la menopausia, puede producirse entre cuatro y ocho años antes del último periodo menstrual. Durante este tiempo, los niveles de estrógeno disminuyen y pueden contribuir a una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiacas, osteoporosis, disminución de la función sexual e incontinencia urinaria. La disminución de estrógenos contribuye a muchos de estos problemas, especialmente a las enfermedades cardiacas, ya que los estrógenos desempeñan un papel importante en el mantenimiento de la función de las paredes de los vasos sanguíneos.
Conclusión: La menopausia se produce en la mayoría de las personas más tarde que temprano, pero la transición a la menopausia comienza mucho antes de su aparición. Cuidar tu cuerpo como preparación para esta transición, y especialmente durante ella, puede ser beneficioso para tu salud física, mental y salud emocional.
Mito 4: Los hombres no tienen que preocuparse por su funcionalidad hormonal.
Existe la idea errónea de que los problemas hormonales afectan principalmente a las personas asignadas al sexo femenino al nacer, sobre todo en relación con acontecimientos como la menstruación, el embarazo y la menopausia. Este mito lleva a muchos hombres a creer que las hormonas no afectan significativamente a su salud, sobre todo a medida que envejecen.
La verdad: Los hombres experimentan síntomas de desequilibrio hormonal, desde neurológicos hasta físicos.
El equilibrio hormonal es tan crucial para los hombres como para las mujeres. Aunque los hombres no experimenten las mismas fluctuaciones hormonales cíclicas, sufren cambios graduales, sobre todo a medida que envejecen. Los desequilibrios hormonales en los hombres pueden provocar una serie de síntomas, a menudo relacionados con el descenso de los niveles de testosterona, una afección que a veces se conoce como andropausia o menopausia masculina.
Los síntomas físicos de los desequilibrios hormonales en los hombres pueden incluir baja energía y metabolismo, disfunción sexual, cambios de humor, caída del cabello, cambios en el patrón de sueño y mucho más.
Conclusión: Los hombres pueden experimentar diversos síntomas relacionados con los desequilibrios hormonales. Aunque no sean tan evidentes en poco tiempo, los desequilibrios hormonales pueden crear problemas de salud de los que los hombres deben ser conscientes y ocuparse proactivamente para contrarrestar los síntomas graves.
Mito 5: "Fatiga suprarrenal" es un término comodín para referirse a alguien que experimenta agotamiento.
Este mito sugiere que cualquier sensación de agotamiento -ya sea físico, emocional o mental- está causada por la "fatiga suprarrenal". Este término se ha popularizado en los círculos del bienestar para describir una afección en la que las glándulas suprarrenales supuestamente no producen suficientes hormonas (como el cortisol) tras haber sido sobrecargadas por el estrés crónico. Sin embargo, este concepto es controvertido y no está reconocido como diagnóstico médico por la mayoría de los endocrinólogos o profesionales de la medicina convencional.
La verdad: La fatiga suprarrenal no es lo único que provoca la sensación de "agotamiento".
El agotamiento es una afección compleja que puede surgir de diversos factores, como el estrés crónico, la mala alimentación, la falta de sueño y salud mental luchas como la ansiedad o la depresión. Aunque las glándulas suprarrenales desempeñan un papel en la respuesta del organismo al estrés, el agotamiento suele ser el resultado de una desregulación más amplia de múltiples sistemas: físico, emocional y psicológico. La fatiga puede estar relacionada con desequilibrios hormonales, deficiencias de nutrientes o factores del estilo de vida, como el exceso de trabajo o la falta de descanso, y no sólo con las glándulas suprarrenales. Reconocer el agotamiento como multifacético permite un enfoque más holístico de la recuperación, que va más allá de centrarse sólo en las glándulas suprarrenales.
Conclusión: Existe la insuficiencia suprarrenal, que puede estar causada por la enfermedad de Addison (un trastorno de la hipófisis), pero si los resultados de Examen no muestran indicios de este trastorno, es importante que eches un vistazo más holístico a lo que puedes hacer (cuerpo, mente y espíritu) para aliviar tu estrés y sus síntomas.
Mito 6: El síndrome premenstrual es normal y simplemente tenemos que soportarlo.
El síndrome premenstrual (SPM ) es un conjunto de síntomas que se experimentan hasta 1-2 semanas antes del inicio del periodo menstrual. Los síntomas del SPM pueden ser físicos -cólicos, hinchazón, sensibilidad mamaria, fatiga, dolores de cabeza y antojos de comida- y emocionales -cambios de humor, irritabilidad, dificultad para concentrarse, fatiga y cambios en el deseo sexual-.
Estos síntomas pueden variar en gravedad, y para algunas cuyos síntomas son tan graves que repercuten en su vida cotidiana, puede ser extremadamente debilitante y aislante. El TDPM, o trastorno disfórico premenstrual, puede diagnosticarse si estos síntomas son lo bastante graves como para alterar la rutina normal y requerir medicación.
La verdad: Los suplementos y ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM.
Varios estudios demuestran que los suplementos y ciertos alimentos pueden ayudar a aliviar los síntomas del SPM. La vitamina B6 puede ayudar a la función cognitiva, así como a mejorar el mal humor y la irritabilidad habituales durante el SPM. Entre los alimentos con vitamina B6 están las aves de corral, el pescado y las verduras feculentas, como las patatas. El magnesio puede ayudar con los calambres y dolores de cabeza, ya que favorece la relajación muscular del cuerpo. Entre los alimentos con magnesio están las legumbres, los frutos secos, las semillas, los cereales integrales y algunos productos lácteos.
Conclusión: Aunque los cambios hormonales previos al periodo menstrual pueden afectar a cómo se siente una persona física y mentalmente, la gravedad puede reducirse con dieta, suplementos y medicinas alternativas. Hay poca investigación disponible para concluir que la medicina alternativa sea eficaz en el tratamiento del SPM, pero es responsabilidad de cada persona explorar sus necesidades bioindividuales en lo que se refiere a alimentación, suplementos y métodos autocuidado .
Los Health Coaches pueden ayudarte en tu camino hacia el equilibrio hormonal.
¿Y ahora qué? Has leído estos mitos hormonales y has decidido que quieres explorar más a fondo porque has estado lidiando con desequilibrios hormonales. ¿Has pensado alguna vez en trabajar con un Health Coach?
Los coaches de salud son guías de apoyo que te proporcionan un espacio seguro para que explores qué cambios en la dieta y el estilo de vida podrías hacer para mejorar tu salud. Equilibrar tus hormonas, desde el estrés hasta el ciclo menstrual y más allá, requiere comportamientos dietéticos y de estilo de vida adecuados. Con su formación en coaching y nutrición, los coaches de salud pueden ayudarte a tomar decisiones basadas en tus necesidades bioindividuales para que encuentres el camino para lograr una mejor salud.
