El ciclo mensual femenino es un hermoso proceso de limpieza para la mujer y la clave para una salud óptima. Es importante apoyar a tu cuerpo para que tenga periodos cómodos, tanto física como emocionalmente. 

Muchas mujeres temen la semana anterior a la menstruación por los inevitables calambres, cambios de humor, hinchazón y manchas en la piel.

Lo que esas mujeres no saben es que hay muchas herramientas alimentarias y de estilo de vida que puedes utilizar para tratar y prevenir el SPM de forma natural.

1. Reduce el estrés mediante el ejercicio y la meditación. Muchas mujeres ya están estresadas de por sí, debido al síndrome de la supermujer -la compulsión a hacerlo todo y serlo todo para todos-, y las emociones previas al periodo aumentan ese estrés. 

Para reducir tus niveles de estrés, sobre todo en la época de la menstruación, medita a diario y haz hincapié en el ejercicio. 

Cuando realizas estas prácticas, tu cuerpo libera hormonas de la felicidad, como la serotonina, que favorecen el equilibrio hormonal, reducen los calambres, aumentan la inmunidad, reactivan el sistema nervioso y equilibran el estado de ánimo. 

2. Reduce la cafeína. Mucha gente no se da cuenta de que la cafeína provoca cambios de humor, y sólo añade más leña al fuego cuando ya estás lidiando con altibajos relacionados con las hormonas. El profesor visitante del IIN, el Dr. Mark Hyman, está de acuerdo.

Como la cafeína es una sustancia superior, siempre se produce un bajón de energía y de humor después de beberla. Para mantener un estado de ánimo equilibrado antes de la menstruación, reduce el consumo de cafeína. El café es el que más la consume, pero no te pases con los tés con cafeína.

3. Añade más zumo verde. El zumo verde te proporciona auténtica energía y nutrición, en lugar del impulso energético artificial -y el auténtico bajón- al que conduce el café. 

Si sustituyes el café por zumo verde antes de la menstruación, mantendrás tus niveles de energía y tendrás menos probabilidades de experimentar hinchazón y cambios de humor. 

4. Reduce el azúcar. El azúcar es una de las causas principales de los cambios de humor, la hinchazón, los brotes en la piel y mucho más. Al igual que la cafeína, el azúcar es un estimulante y siempre provoca un bajón de energía, normalmente acompañado de un estado de ánimo irritable. 

5. Come más verduras dulces. En lugar de recurrir a los dulces para calmar los antojos del periodo, aumenta el consumo de verduras dulces como zanahorias, cebollas, calabaza y boniatos. 

El chocolate no es malo y, de hecho, puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, pero asegúrate de elegir chocolate negro de alta calidad con bajo contenido en azúcar o sin azúcar. 

6. Sustituye el alcohol por kombucha. El alcohol, al igual que la cafeína y el azúcar, es un estimulante, y con el tiempo, en muchos casos, provoca bajo estado de ánimo e incluso depresión. 

Cuando combinas el alcohol con las subidas hormonales relacionadas con el periodo, tienes un cóctel para la irritabilidad y la rabia. Prueba la burbujeante kombucha para sentirte como si estuvieras tomando un cóctel sin alcohol. 

La kombucha tiene incluso un nivel de alcohol insignificante -alrededor del 0,5%- debido al proceso de fermentación, por lo que realmente sentirás que estás de fiesta.

7. Practica sexo. Puede resultar inesperado, pero el sexo es una de las mejores cosas que puedes hacer durante el SPM, porque relaja los órganos sexuales y alivia los calambres. 

El sexo y, en concreto, los orgasmos hacen que tu cuerpo libere serotonina y otras hormonas del bienestar que eliminan la hormona del estrés, el cortisol, y te ayudan a mantener una actitud positiva, en lugar de hundirte en la tristeza y la irritabilidad relacionadas con las hormonas. 

¿Qué síntomas del SPM experimentas? ¿Qué has probado ya para reducirlos? ¿Cuál de estos consejos pondrás en práctica este mes? Compártelos en los comentarios. 

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