Las clases están terminando, los días se hacen más largos y las noches más cálidas. A medida que te adentras en los meses más cálidos, ten en cuenta estos consejos para pasar un verano divertido y seguro.
Aunque el cuidado de la piel es importante durante todo el año, podría decirse que es más importante durante el verano. Esto se debe a que es mucho más probable que pasemos tiempo al aire libre durante el verano, exponiendo nuestros cuerpos a más sol y rayos ultravioleta. Además de ser incómodo, cada quemadura solar que sufres aumenta el riesgo de desarrollar cánceres de piel, como el carcinoma basocelular y el melanoma. Llevar un protector solar de FPS 15 como mínimo y reaplicarlo a menudo, junto con ropa protectora -como gafas de sol y camisas de manga larga que protejan del sol- puede ayudar a prevenir tanto las quemaduras solares como sus peligrosos efectos a largo plazo.
Las frutas y verduras frescas y refrescantes, como el pepino, la sandía, el calabacín, los melocotones y las cerezas, están en plena temporada durante el verano. Añadir estas frutas y verduras de temporada a tu dieta puede ayudarte a mantenerte hidratado, lo que es especialmente importante durante los días más calurosos. ¿Quieres experimentar con los alimentos de temporada del verano? comprobar echa un vistazo a estas personal de IIN selecciones de nuestras recetas de verano favoritas.
Los ancianos y los más jóvenes son especialmente susceptibles al calor del verano. Aunque mucha gente tiene acceso al aire acondicionado, no todo el mundo lo tiene. Mantenerse hidratado es una forma de ayudar a mantener baja la temperatura corporal, pero utilizar paños fríos también es estupendo. Los paños húmedos también pueden refrescar a alguien que sufra un agotamiento por calor o una insolación, que puede ser muy grave. Los síntomas de un golpe de calor son frecuencia cardiaca acelerada, confusión, dificultad para hablar, enrojecimiento de la piel y respiración rápida. Si crees que tú o alguien con quien estás estáis sufriendo un golpe de calor, ponle en un lugar con aire acondicionado o a la sombra con agua para beber lo antes posible antes de buscarle atención médica.
Los días de verano pueden ser muy calurosos. Trasladar los entrenamientos a espacios con aire acondicionado puede parecer poco atractivo, sobre todo porque todos hemos pasado el último año dentro. Si tienes que hacer ejercicio al aire libre, intenta empezar temprano mientras hace bastante más fresco. Llevar ropa ligera y holgada puede ayudar a evaporar el sudor y mantenerte fresco durante el ejercicio. Intenta también que participe la familia. Acampar, ir de excursión, montar en bicicleta y navegar en kayak son formas fáciles de hacer que los niños se mantengan activos al aire libre este verano.
Mucha gente disfruta bebiendo junto a la piscina, el lago o el muelle en verano, pero el sol y el alcohol no se llevan bien. El alcohol magnifica los efectos del sol y puede provocar rápidamente deshidratación. Las bebidas alcohólicas, como los refrescos de soda favoritos del verano, contienen unas 100 calorías cada una, pero sólo un 5% de alcohol en volumen, por lo que se necesitan más raciones para sentir los efectos del alcohol que con otras bebidas. Si bebes mientras estás al sol, asegúrate de beber también mucha agua.
Aunque te parezca que bebes suficiente agua, el sol puede deshidratarte más rápido de lo que crees. En un día normal, debes beber unos 13 vasos, o tres litros, de agua; si estás al aire libre, esa cantidad debe aumentar a unos cuatro litros. Aunque aproximadamente el 20% de tu ingesta diaria de líquidos procede de los alimentos que comes, debes centrarte en aumentar tu ingesta de líquidos durante los meses de verano para evitar la deshidratación. ¿Cansado del agua sola? comprobar estas sencillas formas de beber más agua.
La enfermedad de Lyme se transmite a los humanos a través de garrapatas infectadas y afecta cada año a unas 30.000 personas en Estados Unidos . Prevenir las picaduras de garrapata es la única forma de evitar contraer la enfermedad de Lyme. La exposición a las garrapatas puede producirse durante todo el año, pero las garrapatas están más activas de abril a septiembre. Las garrapatas viven en zonas boscosas o cubiertas de hierba, por lo que actividades como la acampada o el senderismo suelen poner a la gente en estrecho contacto con ellas. Llevar pantalones largos y caminar por el centro de los senderos puede ayudar a evitar el contacto. Cuando vuelvas a casa después de una aventura, comprobar busca garrapatas por todo el cuerpo, incluido el pelo.
Los meses de verano son una época emocionante para toda la familia. Desde comer según la estación y disfrutar de la abundancia de frutas y verduras que trae el verano hasta aprovechar los días más largos que pasamos al aire libre, mantenerse sano puede parecer más fácil en esta época del año. Recuerda que, aunque salir al aire libre ha demostrado ser estupendo para la salud física y salud mental, evitar el sobrecalentamiento y la deshidratación es importante a medida que los días se vuelven más calurosos. Seguir estos consejos puede ayudarte a ti y a tu familia a pasar un verano feliz y saludable.
Katy es licenciada en Inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería cambiar a un sector que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor de sí mismos, y descubrió IIN.
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