Profundiza en tu comprensión de salud holística y del bienestar para llevar una vida más sana y feliz. Aprende a crear hábitos saludables que te funcionen y ayuda a otros a hacer lo mismo a través de nuestro Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios.

Este nuevo año, en lugar de hacer tu lista habitual centrada en qué hábitos saludables quieres empezar, intenta centrarte en cómo deseas incorporarlos a tu estilo de vida. Con este enfoque, puedes personalizar la forma de hacer que estos hábitos sean más agradables, alcanzables y complementarios a tu propio horario.

Ya sabes que el movimiento, comer bien, reducir el estrés y otras prácticas de autocuidado pueden hacer maravillas por tu salud. Aun así, puede ser difícil encontrar tiempo para centrarse en Alimentación Primariauno de los conceptos básicos del IIN que incluye todo lo que te ayuda a prosperar más allá de la comida de tu plato.

Este cambio de mentalidad de centrarse en cómo, con la intención de disfrutar, puede ser sorprendentemente motivador.

A continuación encontrarás cinco hábitos saludables y ejemplos de cómo puedes utilizar tus propias preferencias y personalidad para que te sirvan este nuevo año. 

Actualizar el menú 

¿No es increíble que vivamos en un planeta donde las plantas, los frutos secos y las hierbas que crecen de la tierra contienen nutrientes e información que nos ayudan? Si lo pensamos desde esa perspectiva, comer alimentos integrales de la Madre Naturaleza puede parecer mágico.  

Podemos elegir comer los colores del arco iris, con la comodidad de los mercados y las tiendas que tienen densidad de nutrientes alimentos de aspecto y sabor deliciosos. 

Para el nuevo año, tienes la oportunidad de inspirarte encontrando nuevas recetas que añadir a tu rotación de comidas. Tienes acceso a innumerables recursos en Internet, en libros de cocina y en servicios de streaming que muestran tentadoras comidas e información nutricional. 

No es una tarea más de tu lista de cosas por hacer, renovar tu menú para mejorar tu salud puede ser divertido, creativo y emocionante.  

Combina el movimiento con otras tareas 

Cualquier tipo de movimiento que seas capaz de hacer en tu cuerpo es un don.  

En lugar de centrarte en la presión de la necesidad de moverte más, puedes cambiar tus pensamientos hacia la realidad de que tienes un cuerpo especial y puedes experimentar el movimiento. 

Piensa en el cómo. ¿Cómo puedes añadir un poco más de movimiento a lo que ya forma parte de tu día? ¿Podrías planificar breves descansos para bailar? ¿Podrías caminar mientras atiendes una llamada de trabajo? Al cocinar, ¿podrías hacer una pausa para estirarte, mantener el equilibrio sobre un pie o ejercitar los músculos centrales? 

Tienes un cuerpo, y a lo largo del día descubres formas de añadir más movimiento de maneras en las que no habías pensado antes. 

El regalo del sueño invernal 

En invierno oscurece antes. En lugar de luchar contra el impulso de acostarte pronto, permítete seguir el ritmo del mundo natural. 

Baja las luces para imitar la puesta de sol. Dedica tiempo a actividades nocturnas fuera de la pantalla, como leer, escribir y hacer manualidades o jugar. 

Lleva ropa de abrigo en el interior: un jersey, calcetines mullidos e incluso una bufanda en el interior son apropiados si tienes frío. Pon mantas de invierno en los sofás y sillas para que la gente pueda utilizarlas fácilmente. 

Prepara el dormitorio de forma acogedora con luz tenue, mantas adicionales y una bolsa de agua caliente. 

Antes de acostarte, disfruta de una taza caliente de té de hierbas. 

Mantenerte caliente desde dentro hacia fuera puede ayudar al cuerpo a mantenerse bien, calmar la mente y proporcionarte rituales estacionales autocuidado para que disfrutes mientras te relajas temprano.  

Dormir más en invierno es un regalo que te ayuda a recargarte del año pasado y a recuperar energía para las estaciones venideras.  

Relájate en tus aspectos no físicos 

Hay tantas exigencias para tu tiempo. Es fácil dejar escapar uno de los aspectos más importantes de tu bienestar generalque es dejar espacio para tus aspectos no físicos.

Una sensación natural de bienestar, alegría y conexión con la sabiduría interior está a tu alcance. La clave está en dedicar tiempo a esta conexión cada día. 

Elige formas de ir más despacio e interrumpe el hábito de ir de un lado para otro, rumiando pensamientos estresantes y preocupándote por cosas que aún no has conseguido. Sintoniza con esa parte de ti que ve más allá de las preocupaciones del día y revela los aspectos más importantes de lo que eres. 

Esto puede hacerse mediante la meditación sentada, la meditación caminando y el yoga consciente. Se puede hacer escuchando música tranquilizadora, poesía o a profesores que recurran a este aspecto del ser. Otras ideas son sentarte al aire libre en la naturaleza y observar lo que ves y oyes, recibir un baño de sonido o practicar técnicas de respiración relajante. 

Hay muchas formas de hacer una pausa y acceder a esa parte de ti que puede recordarte y revelarte quién eres realmente. Aunque sólo dediques cinco minutos al día, es una forma maravillosa de empezar. 

Practica la gratitud  

La práctica de la gratitud es un hábito que puedes empezar a incorporar una vez al día, por la mañana o por la noche, escribiendo tres cosas por las que te sientas agradecido. 

Cuando notes que te dejas atrapar por el miedo, la preocupación y la proyección, es un buen momento para hacer una pausa y practicar la gratitud.

Para ello, haz una pausa en lo que estés haciendo. Respira hondo unas cuantas veces. Trae a tu mente personas, lugares o cosas de tu vida que te apoyan. Tómate unos instantes para sentir ese sentimiento de gratitud. Si para ello tienes tiempo de salir a tomar el aire, tanto mejor. 

Respirar hondo, respirar aire fresco y sentirte agradecido puede restablecer tu estado de ánimo antes de continuar con el resto del día. 

A medida que nos adentramos en un nuevo año, muchos de nosotros tenemos las mejores intenciones de hacer que se mantengan unos hábitos más saludables. Quizá en este nuevo año, el punto de partida no se centre sólo en la acción, sino más bien en una nueva perspectiva sobre cómo incorporar cambios a tu vida de un modo que realmente te convenga. 

Crea hábitos saludables que generen un cambio duradero mucho más allá del nuevo año. Explora nuestro Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios para ayudarte a vivir una vida que te guste.

Nota de la Redacción: Esta información sólo tiene fines educativos. No sustituye al asesoramiento médico profesional. Consulta a tu proveedor de cuidado de la salud o a otro profesional médico sobre cualquier consejo, diagnóstico o tratamiento médico y antes de empezar una nueva práctica.