Entre el trabajo, el mantenimiento de las relaciones, la actualidad y una propensión común al "desplazamiento fatal"es fácil entender por qué el estrés en aumento para muchos adultos. Por eso es aún más fácil entender por qué tanta gente quiere mejorar su vida adoptando un enfoque más holístico y basado en el bienestar.

El concepto de salud holística está ganando ganando popularidad en todo el mundo, y tiene sentido: bienestar emocional, bienestar físico, bienestar socialy bienestar mental van todos de la mano. Cuando uno de ellos está desequilibrado, a menudo le siguen los demás.

Aquí es donde Deepak Choprade los 7 Pilares del Bienestar.

El enfoque de los 7 pilares examina todos los aspectos de nuestra salud física, emocional, social y mental saludlo que nos permite elaborar los bloques de construcción necesarios para obtener resultados a largo plazo. Desdel sueño suficiente a crear una rutinaa simplemente reír más a menudo... cada parte de nosotros mismos está cubierta.

Por supuesto, no existe una cura universal para la tristeza y el estrés, ni una solución instantánea para nuestros problemas. Sin embargo, Deepak Chopraes una forma eficaz de desarrollar los hábitos necesarios no sólo para obtener resultados, sino para mantenerlos durante toda la vida.  

1. Regulación emocional 

La emoción desempeña un papel importante en nuestra vida cotidiana. Teniendo esto en cuenta, puede ser fácil sentirse abrumado, e incluso a veces perder el contacto con nuestras propias emociones y reacciones. Ésta es la base del pilar 1: poner en práctica prácticas que nos ayuden a regular nuestros pensamientos y sentimientos internos.

He aquí algunas formas útiles de mantener tu bienestar emocional regulado, sin dejar de estar en contacto con lo que sientes:

Pensamiento global 

La vida es mucho más grande que nosotros. Considera este concepto la próxima vez que te encuentres con un acontecimiento perturbador o problemático y comprende que existe un propósito último de bienestar. He aquí un punto de partida útil:

• Haz una pausa en tu perfeccionismo: Es fácil quedar atrapado en la maleza y encontrarte un poco desbordado. Da un paso atrás, reconoce que los pequeños errores suelen ser inevitables e intenta encontrar una oportunidad mayor en la que centrarte .
  fMirahacia arriba: Cuando nos centramos en algo, solemos mirar hacia abajo con el pensamiento. Según los científicos, mirar hacia arriba despierta un pensamiento más creativo y deductivo, que puede ayudarnos a mantener los pies en la tierra y a ser racionales.

• Encuentra aceptación: Tómate un momento y respira. Acepta las emociones que sientes, sabe que son temporales y haz todo lo posible por dejarlas pasar con cada respiración.
  

Haz una pausa antes de reaccionar 

Tomarse un momento para serenarse antes de reaccionar ante una situación es a veces lo más difícil que podemos hacer como humanos. Deepak Chopra recomienda respirar profundamente durante al menos cinco minutos. En este tiempo, nota cómo tus músculos empiezan a relajarsetu ritmo cardiaco disminuye y tu mente se tranquiliza. Recuérdate a ti mismo que esto también pasará.

Sustitución del pensamiento 

Los pensamientos negativos traen emociones negativas, y viceversa. Esto no quiere decir que las emociones negativas sean completamente evitables, pero hay una forma de romper el ciclo¡! Cuando surjan pensamientos negativos, intenta sustituirlos por un pensamiento más feliz. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará.

Encuentra un punto de venta 

Mantener tus emociones reprimidas a menudo provoca estallidos repentinos o cambios de humor. Encuentra una salida sana y fácil para liberar esa tensión por tu bienestar. Algunos buenos ejemplos son escribir tus emociones en un diario (te sorprendería lo catártico que puede resultar), hablar con un amigo de confianza o acudir a un terapeuta.

2. Duerme 

Los estudios demuestran que 1 de cada 3 adultos de EE. UU. afirman que no duermen lo suficiente. La falta de sueño suele provocar sensación de fatiga y pereza durante el día.

Aunque no podemos cambiar totalmente nuestras rutinas en un día, he aquí algunos saludy hábitos que puedes probar para dormir mejor:

Establece una rutina para dormir

La mejor manera aplicar el cambio es mediante pequeños incrementos que creen hábitos. Esto significa establecer objetivos alcanzables para empezar y luego ir construyendo a partir de ahí.

Por ejemplo, intenta centrarte en un cambio de tu rutina al día para establecer buenos hábitos. Tal vez algo como "Esta noche me acostaré a las 22:30" o "Mañana me levantaré a la misma hora que hoy". son pequeños cambios que, con el tiempo, pueden dar lugar a grandes resultados. Cuando te sientas cómodo, puedes añadir objetivos más exigentes: al final te levantarás y te acostarás a la misma hora todos los días, ¡sin problemas!

Utiliza la cama sólo para dormir 

Aunque puede ser muy tentador llegar a casa del trabajo y tirarte en la cama, los 7 pilares de Deepak Chopra hacen hincapié en que utilizar la cama para actividades de ocio en lugar de para dormir puede cablear al cerebro la idea de que la cama no es un lugar para dormir.
En lugar de eso, intenta utilizar la cama sólo para dormir, y destina un espacio diferente de tu casa a las actividades de ocio.

Evita dormir la siesta 

Las siestas cortas pueden ser tentadoras, pero es un poco difícil regularlas: darle al "snooze" demasiadas veces puede hacer que nuestras siestas pasen de los 20-40 minutos recomendados a más de dos horas.

Como Fundación del Sueño nos dice, las siestas que duran más de 40 minutos permiten que nuestro cerebro entre en un ciclo REM establecido que, cuando se interrumpe, puede hacer que uno se sienta aún más fatigado y desconcentrado de lo que estaba antes de echarse la siesta.

3. Mindfulness 

La invención de Internet y los smartphones nos han convertido en campeones de la multitarea. Podemos doblar la ropa, planificar el día y leer las noticias mientras escuchamos un podcast. Aunque puede ser productivo, puede resultar difícil permanecer en el presente con tantas cosas en marcha. Practicar la atención plena es la forma perfecta de entrenarte para vivir en el presente.

He aquí algunos ejemplos:

Enfoca tus sentidos 

Cuando estamos abrumados por pensamientos ansiosos o cavilaciones sobre el futuro, céntrate en tus cinco sentidos puede ayudarte mucho. Concéntrate en lo que sientes, hueles, oyes y ves. Nómbralos en tu cabeza y luego déjalos ir. Es una forma estupenda de sintonizar con el presente.

Practica la meditación 

La meditación y la atención plena van de la mano. Intenta encontrar un espacio tranquilo para estar a solas, si es posible. Puede ser cualquier cosa, desde una habitación extra de oficina hasta un dormitorio o un armario, si es lo bastante grande. Concéntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarte. Intenta poner en práctica algunas posturas de meditaciónpractica durante 5-10 minutos para empezar, y auméntalas a partir de ahí.

Combate los impulsos y los antojos 

Uno de los estudiados para combatir los impulsos y los antojos es la atención plena. Para ello, primero intenta dejar que pasen los antojos, de nuevo, ¡sin juzgarlos! Es natural tener impulsos y antojos que no siempre son los más adecuados. saludmás saludable para nuestro bienestar físico. Concéntrate en la sensación y sustitúyela por el conocimiento de que la necesidad o el deseo desaparecerán.

4. Movimiento  

¡Hay tantas formas de mover el cuerpo! El bienestar físico es increíblemente importante, e igual de importante es encontrar el movimiento adecuado para ti. Aquí tienes un buen desglose de movimientos que puedes implementar en tu rutina diaria:

• Yoga: Yoga es la forma perfecta de conectar el bienestar físico, mental, emocional y bienestar social - la práctica cumbre de salud holística. Asistir a una clase regular de yoga puede ayudarte a aprender a mantener la atención, practicar la respiración, meditar y, de paso, hacer un buen ejercicio.

• pilates: pilates son excelentes para tonificar tus músculos, mantenerte ágil, curan pequeñas lesionesy, como el yoga, pueden ayudarte a mejorar tu salud social simplemente conociendo a gente nueva en una clase regular.
  
• Camina: Los estiramientos y entrenamientos de alta intensidad no siempre se adaptan a los horarios o al cuerpo de todo el mundo. Toma 30-40 minutos al día para dar una vuelta a la manzana (o incluso a tu casa) es una forma estupenda de centrarte en el presente y mantener la atención.
  
• Ponte de pie y estírate: Para quienes tengan trabajos que requieran estar sentados durante periodos prolongados, intenta levantarte y estirarte cada 30 minutossi es posible. Esto no sólo es bueno para nuestro cuerpo, sino que permite que nuestra mente se relaje, se tome un respiro del trabajo y se centre en cómo nos sentimos.

Y lo que es más importante, durante el movimiento, recuerda centrarte en la respiración, estar en el momento y mantener los pies en la tierra.

5. Nutrición 

La nutrición desempeña un papel vital en nuestro bienestar bienestar general. Tener una saludy equilibrada no sólo es buena para nuestro bienestar físicosino que tiene un efecto holístico en lo que hacemos y en cómo nos sentimos.

Aquí un par de Deepak Choprapara estar al día en nutrición:

Planifica tus comidas 

Deepak Chopra nos proporciona respaldados por la ciencia consejos para estar al día en nutrición comidas regulares. Dedicar tiempo a planificar tus comidas es una forma estupenda de ahorrar dinero, mejorar tus habilidades culinarias y asegurarte de que mantienes una dieta sana y equilibrada. Intenta planificar las comidas de la semana y prepáralas con antelación cuando tengas tiempo.

comprobar echa un vistazo a nuestra útil guía para aprender a preparar comidas fácilmente.

Adopta el Ayurveda Ayurveda

Hablando de planificar las comidas, no siempre es fácil incorporar todos los alimentos nutritivos que necesitas en cada comida. Por eso este pilar sugiere que pongas en práctica el Método Ayurveda. Este conjunto de directrices no sólo te ayuda a mantener un equilibrio saludable de nutrientes, sino que fomenta la alimentación como una práctica consciente. He aquí cómo incorporar el Ayurveda en tu rutina alimentaria:

• Elimina los aperitivos 
   
• Come hasta que estés satisfecho, no hasta que estés lleno o incómodo 
   
• Come alimentos frescos e integrales

• Incluye 6 sabores en cada comida (salado, ácido, dulce, amargo, astringente, picante)  
   
• Reduce la exposición a alimentos y bebidas frías 
   
• No comas con distracciones (como TV, teléfonos o juegos)  
   
• No comas 3 horas antes de acostarte 
   
• Bebe té entre comidas 

• Haz del almuerzo tu comida más importante  
   

6. relaciones

Un aspecto de nuestra salud holística es la idea de bienestar social - que es tan importante como nuestro bienestar físico, mental y bienestar emocional. Mantener una relaciones sana con tus seres queridos es esencial para ayudarnos a crecer y mejorar nuestro bienestar. He aquí cómo puedes garantizar lazos sociales sanos:

Sé sincero y abierto 

La comunicación emocional es esencial en relaciones. Intenta derribar cualquier barrera u obstáculo de comunicación dentro de tus amistades o asociaciones para asegurarte de que todos se sienten escuchados y mantienen la confianza y la honestidad.  

Sé intencionado y no ignores las señales de alarma 

Considera todos los aspectos de tu relación: cómo te hace sentir, cómo pasas el tiempo con esa persona, etc. Si sientes que tus emociones con esa persona son a menudo incómodas o insatisfactorias, puede que haya llegado el momento de pasar página.

Por el contrario, si te sientes bien con tu relación, tómate un momento para reconocerla y apreciarla por lo que es. Es una forma estupenda de poner los pies en la tierra mientras piensas en tus seres queridos. 
 

7. Risas 

Por fin, Deepak Chopra nos dice que deberíamos reírnos más a menudo. Ésta es la más fácil de seguir: ¿a quién no le gusta reír, verdad? A todos nos vendría bien un poco más de risa, así que aquí tienes cómo añadir algunas sonrisas a tu día:

• Intenta sonreír más a menudo 
• Lee un artículo divertido o envía un mensaje a un amigo  
• Intenta añadir algo de risa a tu rutina matutina (¡cómo lo hagas depende de ti!)  
   

Comienza tu viaje hacia los 7 Pilares 

Esperamos de verdad que esto te haya ayudado en tu viaje hacia la holístico holística. Si te sientes inspirado para aprender más u obtener una comprensión más profunda de los 7 Pilares del Bienestar, te sugerimos que te inscribas en nuestro Curso de Certificación en Salud Chopra. 

Perfecto para principiantes y profesionales de holística salud por igual, este curso te sumerge en el mundo de la nutrición ayurvédica, el bienestar, la meditación, la regulación emocional y mucho más. Al final de este curso, habrás adquirido las habilidades necesarias para convertirte en un profesional ayurvédico certificado.

Mucha suerte, y recuerda respirar¡!