Entre el trabajo, el mantenimiento de las relaciones, la actualidad y una propensión común al "desplazamiento fatal"es fácil entender por qué el estrés en aumento para muchos adultos. Por eso es aún más fácil entender por qué tanta gente quiere mejorar su vida adoptando un enfoque más holístico y basado en el bienestar.
El concepto de salud holística está ganando ganando popularidad en todo el mundo, y tiene sentido: bienestar emocional, bienestar físico, bienestar socialy bienestar mental van todos de la mano. Cuando uno de ellos está desequilibrado, a menudo le siguen los demás.
Aquí es donde Deepak Choprade los 7 Pilares del Bienestar.
El enfoque de los 7 pilares examina todos los aspectos de nuestra salud física, emocional, social y mental saludlo que nos permite elaborar los bloques de construcción necesarios para obtener resultados a largo plazo. Desdel sueño suficiente a crear una rutinaa simplemente reír más a menudo... cada parte de nosotros mismos está cubierta.
Por supuesto, no existe una cura universal para la tristeza y el estrés, ni una solución instantánea para nuestros problemas. Sin embargo, Deepak Chopraes una forma eficaz de desarrollar los hábitos necesarios no sólo para obtener resultados, sino para mantenerlos durante toda la vida.
Las emociones desempeñan un papel importante en nuestra vida cotidiana. Teniendo esto en cuenta, puede ser fácil sentirse abrumado, e incluso a veces perder el contacto con nuestras propias emociones y reacciones. Ésta es la base del pilar 1: poner en práctica prácticas que nos ayuden a regular nuestros pensamientos y sentimientos internos.
He aquí algunas formas útiles de mantener tu bienestar emocional regulado, sin dejar de estar en contacto con lo que sientes:
La vida es mucho más grande que nosotros. Considera este concepto la próxima vez que te encuentres con un acontecimiento perturbador o problemático y comprende que existe un propósito último de bienestar. He aquí un punto de partida útil:
Tomarse un momento para serenarse antes de reaccionar ante una situación es a veces lo más difícil que podemos hacer como humanos. Deepak Chopra recomienda respirar profundamente durante al menos cinco minutos. En este tiempo, nota cómo tus músculos empiezan a relajarsetu ritmo cardiaco disminuye y tu mente se tranquiliza. Recuérdate a ti mismo que esto también pasará.
Los pensamientos negativos traen emociones negativas, y viceversa. Esto no quiere decir que las emociones negativas sean completamente evitables, pero hay una forma de romper el ciclo¡! Cuando surjan pensamientos negativos, intenta sustituirlos por un pensamiento más feliz. Cuanto más lo hagas, más fácil te resultará.
Mantener tus emociones reprimidas a menudo provoca estallidos repentinos o cambios de humor. Encuentra una salida sana y fácil para liberar esa tensión por tu bienestar. Algunos buenos ejemplos son escribir tus emociones en un diario (te sorprendería lo catártico que puede resultar), hablar con un amigo de confianza o acudir a un terapeuta.
Los estudios demuestran que 1 de cada 3 adultos de EE. UU. afirman que no duermen lo suficiente. La falta de sueño suele provocar sensación de fatiga y pereza durante el día.
Aunque no podemos cambiar totalmente nuestras rutinas en un día, he aquí algunos saludy hábitos que puedes probar para dormir mejor:
La mejor manera aplicar el cambio es mediante pequeños incrementos que creen hábitos. Esto significa establecer objetivos alcanzables para empezar y luego ir construyendo a partir de ahí.
Por ejemplo, intenta centrarte en un cambio de tu rutina al día para establecer buenos hábitos. Tal vez algo como "Esta noche me acostaré a las 22:30" o "Mañana me levantaré a la misma hora que hoy". son pequeños cambios que, con el tiempo, pueden dar lugar a grandes resultados. Cuando te sientas cómodo, puedes añadir objetivos más exigentes: al final te levantarás y te acostarás a la misma hora todos los días, ¡sin problemas!
Aunque puede ser muy tentador llegar a casa del trabajo y tirarte en la cama, los 7 pilares de Deepak Chopra hacen hincapié en que utilizar la cama para actividades de ocio en lugar de para dormir puede cablear al cerebro la idea de que la cama no es un lugar para dormir.
En lugar de eso, intenta utilizar la cama sólo para dormir, y destina un espacio diferente de tu casa a las actividades de ocio.
Las siestas cortas pueden ser tentadoras, pero es un poco difícil regularlas: darle al "snooze" demasiadas veces puede hacer que nuestras siestas pasen de los 20-40 minutos recomendados a más de dos horas.
Como Fundación del Sueño nos dice, las siestas que duran más de 40 minutos permiten que nuestro cerebro entre en un ciclo REM establecido que, cuando se interrumpe, puede hacer que uno se sienta aún más fatigado y desconcentrado de lo que estaba antes de echarse la siesta.
La invención de Internet y los smartphones nos han convertido en campeones de la multitarea. Podemos doblar la ropa, planificar el día y leer las noticias mientras escuchamos un podcast. Aunque puede ser productivo, puede resultar difícil permanecer en el presente con tantas cosas en marcha. Practicar la atención plena es la forma perfecta de entrenarte para vivir en el presente.
He aquí algunos ejemplos:
Cuando estamos abrumados por pensamientos ansiosos o cavilaciones sobre el futuro, céntrate en tus cinco sentidos puede ayudarte mucho. Concéntrate en lo que sientes, hueles, oyes y ves. Nómbralos en tu cabeza y luego déjalos ir. Es una forma estupenda de sintonizar con el presente.
La meditación y la atención plena van de la mano. Intenta encontrar un espacio tranquilo para estar a solas, si es posible. Puede ser cualquier cosa, desde una habitación extra de oficina hasta un dormitorio o un armario, si es lo bastante grande. Concéntrate en tu respiración y deja que tus pensamientos vayan y vengan sin juzgarte. Intenta poner en práctica algunas posturas de meditaciónpractica durante 5-10 minutos para empezar, y auméntalas a partir de ahí.
Uno de los estudiados para combatir los impulsos y los antojos es la atención plena. Para ello, primero intenta dejar que pasen los antojos, de nuevo, ¡sin juzgarlos! Es natural tener impulsos y antojos que no siempre son los más adecuados. saludmás saludable para nuestro bienestar físico. Concéntrate en la sensación y sustitúyela por el conocimiento de que la necesidad o el deseo desaparecerán.
¡Hay tantas formas de mover el cuerpo! El bienestar físico es increíblemente importante, e igual de importante es encontrar el movimiento adecuado para ti. Aquí tienes un buen desglose de movimientos que puedes implementar en tu rutina diaria:
Y lo que es más importante, durante el movimiento, recuerda centrarte en la respiración, estar en el momento y mantener los pies en la tierra.
La nutrición desempeña un papel vital en nuestro bienestar bienestar general. Tener una saludy equilibrada no sólo es buena para nuestro propio bienestar físicosino que tiene un efecto holístico en lo que hacemos y en cómo nos sentimos.
Aquí un par de Deepak Choprapara estar al día en nutrición:
Deepak Chopra nos proporciona respaldados por la ciencia consejos para estar al día en nutrición comidas regulares. Dedicar tiempo a planificar tus comidas es una forma estupenda de ahorrar dinero, mejorar tus habilidades culinarias y asegurarte de que mantienes una dieta sana y equilibrada. Intenta planificar las comidas de la semana y prepáralas con antelación cuando tengas tiempo.
comprobar echa un vistazo a nuestra útil guía para aprender a preparar comidas fácilmente.
Adopta el Ayurveda Ayurveda
Hablando de planificar las comidas, no siempre es fácil incorporar todos los alimentos nutritivos que necesitas en cada comida. Por eso este pilar sugiere que pongas en práctica el Método Ayurveda. Este conjunto de directrices no sólo te ayuda a mantener un equilibrio saludable de nutrientes, sino que fomenta la alimentación como una práctica consciente. He aquí cómo incorporar el Ayurveda a tu rutina alimentaria:
Un aspecto de nuestra salud holística es la idea de bienestar social - que es tan importante como nuestro bienestar físico, mental y bienestar emocional. Mantener una relaciones sana con tus seres queridos es esencial para ayudarnos a crecer y mejorar nuestro bienestar. He aquí cómo puedes garantizar lazos sociales sanos:
La comunicación emocional es esencial en relaciones. Intenta derribar cualquier barrera u obstáculo de comunicación dentro de tus amistades o asociaciones para asegurarte de que todos se sienten escuchados y mantienen la confianza y la honestidad.
Considera todos los aspectos de tu relación: cómo te hace sentir, cómo pasas el tiempo con esa persona, etc. Si sientes que tus emociones con esa persona son a menudo incómodas o insatisfactorias, puede que haya llegado el momento de pasar página.
Por el contrario, si te sientes bien con tu relación, tómate un momento para reconocerla y apreciarla por lo que es. Es una forma estupenda de poner los pies en la tierra mientras piensas en tus seres queridos.
Por fin, Deepak Chopra nos dice que deberíamos reírnos más a menudo. Ésta es la más fácil de seguir: ¿a quién no le gusta reír, verdad? A todos nos vendría bien un poco más de risa, así que aquí tienes cómo añadir algunas sonrisas a tu día:
Esperamos de verdad que esto te haya ayudado en tu viaje hacia la holístico holística. Si te sientes inspirado para aprender más u obtener una comprensión más profunda de los 7 Pilares del Bienestar, te sugerimos que te inscribas en nuestro Curso de Certificación en Salud Chopra.
Perfecto para principiantes y profesionales de holística salud por igual, este curso te sumerge en el mundo de la nutrición ayurvédica, el bienestar, la meditación, la regulación emocional y mucho más. Al final de este curso, habrás adquirido las habilidades necesarias para convertirte en un profesional ayurvédico certificado.
Mucha suerte, y recuerda respirar¡!
Aurora empezó como redactora publicitaria en Shanghai, China, y desde entonces se ha establecido de nuevo en Estados Unidos para seguir creciendo en su carrera profesional. Con un profundo interés por salud holística, anhelaba un lugar donde pudiera escribir de forma creativa sobre aquello en lo que realmente creía, y encontró IIN.
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