Publicado:
10 de noviembre de 2022
Última actualización:
11 de noviembre de 2022

De vuelta a la oficina: Seis maneras de fortalecer su sistema inmunológico

Cada vez son más los trabajadores que regresan a sus oficinas, y la temporada de gripe y resfriados está a la vuelta de la esquina, lo que puede suponer un verdadero shock para el sistema inmunitario. Aunque muchas empresas se han adaptado a un modelo de trabajo híbrido, la mayoría de los empresarios dicen que prefieren que todos vuelvan a la oficina a tiempo completo. Y con ello llega la exposición al COVID-19, la gripe estacional, el VRS, el resfriado común y otros males.

¿Qué significa fortalecer el sistema inmunitario y le protege plenamente de todas las enfermedades?

¿Cómo funcionan el sistema inmunitario y la inmunidad?

El sistema inmunitario es precisamente eso: varias partes del cuerpo trabajando juntas. El sistema inmunitario protege nuestro cuerpo de bacterias, virus, hongos y toxinas. Hay dos partes del sistema inmunitario: el sistema inmunitario innato con el que nacemos y el sistema inmunitario adaptativo que desarrollamos a lo largo de la vida.

El sistema inmunitario innato es el sistema de respuesta rápida del organismo. Está formado por la piel y las membranas mucosas que recubren el tracto gastrointestinal, respiratorio y genitourinario, y trabaja para crear una barrera física contra cosas como gérmenes, parásitos y células extrañas. El sistema inmunitario innato se hereda y está activo desde el momento del nacimiento.

El sistema inmunitario adquirido fabrica anticuerpos para proteger al organismo contra amenazas específicas. Estos anticuerpos son desarrollados por unas células llamadas linfocitos B y se crean sólo después de que el cuerpo haya sido expuesto al invasor. Tras esta primera exposición, el cuerpo reconocerá al invasor y se protegerá contra él. Las inmunizaciones, como la vacuna anual contra la gripe, el tétanos, la hepatitis, la triple vírica, la poliomielitis y otras vacunas, se encuentran en energizar para que el sistema inmunitario reconozca y combata a estos intrusos.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el funcionamiento eficaz requiere un equilibrio y que intentar romper este equilibrio podría tener consecuencias no deseadas. La doctora Suzanne Cassel, inmunóloga del Centro Médico Cedars-Sinai, afirma que es un error común pensar que tener un sistema inmunitario "fuerte" es lo mejor para el cuerpo. "En realidad, no quieres que tu sistema inmunitario sea más fuerte, sino que esté equilibrado", dice la Dra. Cassel. "Una respuesta inmunitaria excesiva es tan mala como una respuesta insuficiente". Es decir: Un sistema inmunológico hiperactivo reaccionará a cualquier cosa y a todo, incluso cuando no sea una amenaza, que es a menudo lo que ocurre con las condiciones autoinmunes.

Seis maneras de reforzar el sistema inmunitario

¿Cómo puede mantener su sistema inmunitario en equilibrio? Exploremos las formas de prevenir enfermedades, especialmente al volver a un entorno en el que la exposición es mayor.

1. Abastécete de alimentos ricos en probióticos.

Una gran parte de nuestro sistema inmunitario se encuentra en el tracto gastrointestinal, por lo que dar prioridad a los probióticos en nuestras rutinas diarias puede Ayuda mejorar la inmunidad. Los probióticos pueden equilibrar y mejorar las respuestas inmunitarias al interactuar con receptores específicos y modular ciertas vías y células del sistema inmunitario. Un estudio realizado en 2020 descubrió que el uso de probióticos se asocia a una menor tasa y duración de las infecciones leves del tracto respiratorio.

Los probióticos se presentan en forma de suplemento, pero muchos alimentos -como el tempeh, el kimchi, los encurtidos, la kombucha y el chucrut- contienen probióticos naturales.

2. Céntrese en un plan de alimentación equilibrado.

Comer bien es diferente para cada persona y depende de factores como las restricciones dietéticas, las alergias, la disponibilidad de ingredientes y el tiempo disponible para preparar los alimentos. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) hacen hincapié en la necesidad de una dieta que incluya muchas frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales para mejorar la inmunidad natural. Así que, tanto si te dan el almuerzo cerca de la oficina como si te lo preparas tú mismo, ten en cuenta este equilibrio.

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3. Practicar una buena higiene personal.

No puedes controlar cómo actúan los demás, así que debes asegurarte de que tu higienepersonal es la adecuada. Una buena higiene y el lavado de manos Ayuda evitan la propagación de gérmenes. Acostúmbrate a lavarte las manos al llegar a la oficina, especialmente si utilizas el transporte público. Limpia los vasos, utensilios y cubiertos para reducir la propagación y el crecimiento de las bacterias, e intenta evitar tocarte la cara a lo largo del día.

4. Reducir los niveles de estrés.

Una respuesta de estrés desencadenada puede reducir el número de linfocitos (células inmunitarias) del organismo, que son necesarios para combatir los virus. El estrés puede hacer que el sistema inmunitario produzca una respuesta inflamatoria, que puede ser temporalmente beneficiosa para combatir los gérmenes. Pero a largo plazo, el estrés repetido puede contribuir al desarrollo de enfermedades crónicas. El estrés también produce la hormona del estrés, el cortisol, que puede afectar negativamente a la respuesta antiinflamatoria del organismo.

Una de las formas más sencillas de reducir el estrés, especialmente en medio de un momento de tensión, es concentrarse en la respiración. Prueba la respiración en caja: inhala durante cuatro cuentas, mantén la respiración durante cuatro cuentas, exhala durante cuatro cuentas, mantén la respiración durante cuatro cuentas y repite algunos ciclos. Puedes hacerlo en tu escritorio o mientras das una vuelta a la manzana.

5. Duerme lo suficiente.

El sueño y la inmunidad están estrechamente relacionados. Dormir adecuadamente es esencial para gozar de una salud óptima, pero a menudo es una de las primeras cosas que se dejan de lado cuando estamos ocupados. Durante los periodos de mayor exposición a los gérmenes (como pasar más tiempo en la oficina), dormir adecuadamente puede ser una forma importante de apoyar al sistema inmunológico.

De hecho, un amplio estudio reveló que las mujeres que duermen menos de cinco horas por noche tienen una probabilidad significativamente mayor (¡un 70%!) de desarrollar una neumonía en comparación con las mujeres que duermen ocho horas. Otras investigaciones muestran que las personas que duermen menos de seis horas por noche también pueden tener una mayor susceptibilidad a los resfriados.

Los días que sepas que vas a tener que estar en la oficina, intenta meterte en la cama 30 minutos antes de lo habitual. Podría marcar la diferencia.

6. Elige bien los suplementos.

Los suplementos pueden ofrecer un refuerzo de vitaminas y nutrientes que pueden faltar (esto no es infrecuente durante la temporada de resfriados y gripe), pero asegúrese siempre de hablar con su proveedor de cuidado de la salud sobre si añadir suplementos a su rutina es beneficioso para usted y sus necesidades únicas.

  • La vitamina C ofrece protección contra las deficiencias del sistema inmunitario, especialmente útil para prevenir los resfriados y la gripe. La vitamina C también se puede encontrar en frutas cítricas (que están en temporada durante el invierno en el hemisferio norte), así como en las verduras de hoja verde.
  • La vitamina D ayuda al organismo a absorber y metabolizar los minerales esenciales, favorece el correcto desarrollo de las células y regula el sistema inmunitario, todo lo cual es crucial para la prevención de enfermedades y las funciones vitales básicas. La vitamina D también se encuentra en las verduras crucíferas y se produce de forma natural en el cuerpo al recibir la luz solar.
  • El zinc actúa como antioxidante, combatiendo el daño causado por los radicales libres, ayudando a reparar los tejidos, equilibrando las hormonas y favoreciendo la inmunidad y la digestión. El zinc también se encuentra en los frutos secos, las alubias y los cereales integrales.

El resultado final

Hay varios cambios en la dieta y el estilo de vida que puede hacer para fortalecer su sistema inmunológico durante todo el año. Incluso si no vas a volver a la oficina, garantizar un sistema inmunitario fuerte y sano es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud y bienestar general.

Biografía del autor
Katy Weniger
,
IIN Redactor de contenidos

Katy es licenciada en inglés con especialización en escritura creativa y publicidad por la Universidad Rider. Después de trabajar en el campo de las finanzas, quería hacer la transición a una industria que se centrara en ayudar a los demás a ser lo mejor posible, y descubrió IIN.

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