La ansiedad y los trastornos de ansiedad son enfermedades mentales más comunescon una de cada trece personas afectadas en todo el mundo. Con un número cada vez mayor de personas que buscan ayuda para estos problemas al margen de los fármacos, no es de extrañar que los aceites esenciales y la aromaterapia se hayan popularizado y generalizado. Se ha demostrado que el uso de aceites esenciales tiene un efecto positivo en salud emocional, Salud física y bienestar general.

¿Cómo utilizas los aceites esenciales?

La aromaterapia es la práctica de inhalar el aroma de aceites esenciales para mejorar el bienestar. Aunque esta antigua práctica existe desde hace siglos, el interés y el uso de aceites esenciales para controlar la ansiedad y la depresión se han disparado en los últimos años.

Aromaterapia es sólo una forma de utilizar los aceites esenciales. Se cree que la inhalación de vapor infundido con los aceites esenciales permite que las moléculas de éstos viajen desde los nervios olfativos hasta el cerebro. Inhalar aceites esenciales utilizando un difusor o humidificador es una forma estupenda de empezar a explorar esta modalidad. También puedes probar los aceites esenciales mojando un algodón con unas gotas e inhalando sin tocar la piel con el algodón.

Aunque inhalar aceites esenciales diluidos es la forma más segura de consumirlos, conlleva su propio conjunto de riesgos. Las personas con piel sensible o problemas respiratorios, como el asma, deben evitar inhalar directamente aceites esenciales sin diluir. Si quieres empezar a incorporar aceites esenciales a tu rutina, asegúrate de consultar a tu médico o al equipo de cuidado de la salud antes de empezar.

Los 11 mejores aceites esenciales para aliviar la ansiedad

1. Manzanilla

La manzanilla es una infusión muy popular a la hora de dormir, y por una buena razón: El relajante aroma de esta flor parecida a la margarita puede favorecer la sensación de calma y relajación. Un estudio de 2017 descubrió que más de la mitad de los participantes manifestaron una reducción de los síntomas de ansiedad tras consumir extracto de manzanilla.

Otros usos del aceite de manzanilla Alivia el malestar estomacal y las erupciones cutáneas, alivia el dolor

2. Salvia sclarea

La salvia sclarea es claramente distinta de la hierba que adorna muchas mesas navideñas. Se ha demostrado que el aroma de esta planta de hojas moradas reduce los niveles de cortisol cuando se inhala y libera de forma natural los síntomas del estrés, volviendo a centrar la mente y el cuerpo. Se necesita más investigación, pero un pequeño estudio de 2013 demostró cómo inhalar salvia sclarea ayuda a reducir el estrés.

Otros usos del aceite de salvia sclarea Alivia los dolores menstruales, así como los síntomas de la menopausia

3. Lavanda

El aceite esencial de lavanda es uno de los aceites esenciales más populares y versátiles utilizados en aromaterapia. Muchas personas buscan la lavanda para apoyo al sueñodifundiendo el aceite durante la noche o aplicándolo a la almohada para inducir un estado de calma.

Otros usos del aceite de lavanda Resolver infecciones fúngicas

4. Santa Basílica

A pesar de su nombre albahaca santa no es sólo para ceremonias religiosas. La albahaca santa se utiliza desde hace mucho tiempo en las prácticas ayurvédicas, y una revisión reciente de estudios en humanos descubrió que la albahaca santa puede ayudar a regular el estado de ánimo y mejorar los síntomas asociados a la ansiedad.

Otros usos del aceite de albahaca santa Reducir el colesterol altoaliviar el dolor articular, proteger contra las infecciones

5. Incienso

El aceite esencial de incienso es una opción popular en las prácticas de meditación y como aceite de masaje. Sus propiedades antiinflamatorias son útiles para tratar el asma y la artritis, y está ganando popularidad como tratamiento ansiolítico también.

Otros usos del aceite de incienso Aliviar los síntomas de enfermedad inflamatoria intestinalMantener la salud bucodental

6. Bergamota

Floral, cítrico bergamota favorece los sentimientos de calma y alegría. En momentos de estrés y ansiedad, se activa nuestra respuesta de lucha o huida (nuestra respuesta parasimpática), y se ha demostrado que el aceite esencial de bergamota reduce esa respuesta y, por tanto, la sensación de ansiedad. Aunque se necesita más investigación, lo que los estudios han demostrado hasta ahora es prometedor.es prometedor.

Otros usos del aceite de bergamota: Limpiar la piel, reducir la gravedad de intoxicación alimentaria

7. Valeriana

La raíz de valeriana y el aceite esencial de valeriana suelen denominarse "el valium de la naturaleza", lo que demuestra lo útiles que pueden ser para reducir la ansiedad. La valeriana también se utiliza habitualmente como ingrediente en los suplementos somníferos.

Otros usos del aceite de valeriana: Conseguir un descanso nocturno completo, aliviar el dolor asociado a los dolores menstruales

8. Bálsamo de limón

Aunque lleva la palabra "limón" en su nombre, melisa procede de una hierba (no del fruto) y pertenece a la familia de la menta. La mayoría de las investigaciones sobre la eficacia de la melisa para la ansiedad implican la ingestión del aceite, que no se recomienda a menos que se haga bajo la atenta supervisión de un profesional médico.

Otros usos del aceite de melisa Calmar el estómago, tratar el herpes labial

9. Madera de cedro

El aceite esencial de madera de cedro es el extracto de la corteza, las bayas, las hojas y las agujas del enebro. Esta fragancia amaderada contiene cedrolque ha demostrado tener un efecto calmante. El aceite esencial de madera de cedro también se utiliza como sedante, y hay estudios que demuestran que el aceite ayuda a los animales a animales a dormir durante más tiempo.

Otros usos del aceite de madera de cedro: Desterrar las manchas de la piel, favorecer el crecimiento del cabello

10. Ylang Ylang

El aceite de ylang ylang es un aceite popular para el sueño, y sus propiedades sedantes lo hacen útil también para la ansiedad. No se ha estudiado tanto como otros aceites, aunque los resultados iniciales muestran que el ylang ylang alivia la ansiedad, sobre todo combinado con lavanda y bergamota.

Otros usos del aceite de ylang ylang: Tratamiento de cándida y la malaria

11. Pachulí

Este aceite esencial no te colocará, pero puede invocar sensaciones de calma y reducir tu ansiedad. El aceite de pachulí procede de la planta de pachulí, sobre la que se ha investigado bastante. La mayoría de esas investigaciones se centran en el efecto propiedades antiinflamatorias propiedades antiinflamatorias del aceite de pachuli, pero un estudio de 2020 investigó a enfermeras de urgencias y los efectos de inhalar aceite de pachuli. Las enfermeras que inhalaron el aceite de pachuli declararon niveles más bajos de estrés.

Otros usos del aceite de pachulí: Favorece la salud de la piel, controla los síntomas de la depresión, alivia el dolor

¿Es eficaz la aromaterapia para resolver o reducir la ansiedad?

Si necesitas ayuda para encontrar alivio a la ansiedad, la aromaterapia es una opción que tienes. Aún se está estudiando qué parte del beneficio es un efecto placebo frente a los beneficios reales, pero si ayuda, ¡ayuda! La aromaterapia no sustituye a la consulta con un profesional médico, sobre todo si la ansiedad perturba tus actividades cotidianas.