El Año Nuevo parece una magnífica oportunidad para empezar de cero, y muchos optan por hacer grandes declaraciones (propósitos) sobre lo que quieren conseguir en los próximos 12 meses. Estos propósitos casi siempre están arraigados en el mismo deseo -mejorar la salud y la felicidad-, pero la persona que los hace busca este resultado con mejoras personales, como perder mucho peso rápidamente o hacer ejercicio todos los días, que no abordan verdaderamente su deseo de raíz.

La razón por la que estos propósitos populares a menudo fracasan es que no coinciden con el verdadero objetivo de una mayor felicidad. Este año, cambia tu mentalidad para centrarte en objetivos que aporten felicidad directamente, en los que los beneficios no sólo se cosechen más rápidamente, sino que realmente proporcionen satisfacción.

Aquí tienes ocho formas de crear salud y felicidad este año.

1. Conócete a ti mismo.

Sintonizar con tus necesidades, deseos y valores puede ser una poderosa vía hacia la mejora personal significativa. Conviértete en un experto en lo que impulsa tus buenos comportamientos y desencadena los malsanos. Pregúntate qué te importa, qué defiendes, de qué puedes desprenderte y qué te ayudaría a alcanzar tus objetivos.

2. Practica el perdón.

Según la Escuela de Salud Pública T.H. Chan de Harvard, los estudios sugieren que el perdón está relacionado con niveles más bajos de depresión, ansiedad y hostilidad, junto con una reducción del abuso de sustancias, un aumento de la confianza en uno mismo y una mayor satisfacción en la vida. No es fácil, pero aprender a dejar ir y seguir adelante puede liberar tu cuerpo y tu mente de verdaderos trastornos físicos y emocionales y, a su vez, mejorar no sólo tu propia salud, sino también la de tu relaciones.

3. Abraza la gratitud.

¡Casi todo el mundo tiene algo por lo que estar agradecido! La Asesora Sanitaria de Integrative Nutrition Wendi Cherry comparte que la gratitud debe considerarse como algo que hacemos y consumimos cada día: piensa en la gratitud como en la "vitamina G", un nutriente que alimenta tu alma. Practicar la gratitud también afecta al cerebro, fortaleciendo la conexión mente-cuerpo, aliviando el estrés, ayudando con la depresión y mejorando la salud general con el tiempo.

4. Incorpora la atención plena a tu día.

La atención plena es un tipo de meditación que ayuda a tomar conciencia de lo que sientes en el momento. A través de esta conciencia, creas una actitud amable y sin prejuicios hacia ti mismo, lo que te ayudará mucho a establecer objetivos.

Esto significa centrarte en cómo te sientes y no en lo que haces. La atención plena puede ayudarte a mantener los pies en la tierra en el proceso de alcanzar tus objetivos y permitirte celebrar las pequeñas victorias y los progresos que hagas cada día.

5. Crea una rutina matutina por la que querrás despertarte.

La forma en que empiezas el día marca la pauta de lo que vendrá, y para muchos puede ser el mejor momento para reflexionar tranquilamente en Reflexiones sobre cómo te encuentras y cómo te sientes. Algunas formas saludables de empezar la mañana son levantarse temprano, hacer la cama, beber agua, darse ánimos a uno mismo, tomar un buen desayuno y ejercitar el cuerpo. Si las mañanas te resultan difíciles, empieza despacio; prueba a poner el despertador sólo cinco minutos antes de lo habitual y aprovecha ese tiempo para meditar en la cama.

6. Crea un ritual para acostarte.

El sueño es fundamental para la buena salud, ya que regula el estado de ánimo, el metabolismo y el azúcar en sangre, y la lista continúa. El Dr. Armaghan Azad, médico y asesor de salud en nutrición integrativa, comparte nueve formas de optimizar el sueño, como dejar la cafeína pronto, crear un ritual de higiene nocturna que marque la diferencia entre el día y la noche, y desconectar de los dispositivos antes de acostarse.

7. Pasa tiempo en la naturaleza.

Pasar tiempo al aire libre es una oportunidad para centrarte en ti y no en tu pantalla. Dedicar tiempo a alejarte de los dispositivos y de los factores estresantes que te abruman es una forma estupenda de mejorar tu bienestar. La Asesora Sanitaria en Integrative Nutrition Jackie Moncada describe el estar en contacto con la naturaleza como una práctica espiritual, que te permite conectar con algo más grande que tú misma. Puedes pasear al aire libre, sentarte en un parque o dar un paseo en bici. Depende totalmente de ti.

8. Date un capricho en cocinar en casa.

Preparar tus propias comidas es una de las mejores formas de tomar el control de tu salud. Al elegir los ingredientes que te metes en el cuerpo, puedes comer de forma más nutritiva, aumentar tu energía, mejorar tu sueño y reducir el riesgo general de desarrollar enfermedades crónicas. Comer alimentos de temporada y dedicar tiempo y energía a crear tus propias comidas también puede desencadenar una experiencia alimentaria más consciente que provoque una mayor satisfacción. ¡También puede convertirse en una nueva pasión y en una divertida actividad familiar!

Progreso, no perfección

Mejorar tu salud será un esfuerzo diario que requiere práctica, constancia, paciencia y aceptación de que no todos los días serán los mejores. Tomándote cada día como viene, construirás una actitud positiva y un marco para aumentar la resistencia, sanar tu cuerpo y hacer realidad tus objetivos. Como dice el fundador del IIN, Joshua Rosenthal: "La salud es un vehículo, no un destino".