Cuando se emparejan (ya sea practicando ambos en la misma sesión o sólo en la misma semana), yoga y entrenamiento de fuerza pueden ser una poderosa combinación de entrenamiento cruzado que favorece múltiples aspectos de tu actividad física y salud mental.

FísicamenteEl yoga ayuda a tu cuerpo de muchas maneras -desde el equilibrio hasta la flexibilidad y la postura-, mientras que el entrenamiento de fuerza aumenta la musculatura, la densidad ósea y mucho más.
Mentalmente, el yoga puede aliviar el estrés y mejorar salud mental. El entrenamiento de fuerza contribuye a aumentar la energía mental y la concentración.

Más allá de sus usos individuales, el yoga y el entrenamiento de fuerza también tienen un conjunto único de recompensas combinadas que puedes experimentar practicando ambos con regularidad.

Vamos a desglosarlo:  

Beneficios del yoga para la salud   

El yoga es un antiguo sistema de prácticas que incluye ejercicio, respiración y meditación, una combinación increíble que crea una mente y un cuerpo más equilibrados. Practicando yoga, puedes obtener innumerables beneficios para tu salud y bienestar:   

• Alivio del estrés y mejora salud mental
• Mayor equilibrio   
• Mejora flexibilidad y movilidad articular
• Alivio del dolor provocado por la tensión muscular  
• Mejora de la postura   
• Aumento de la densidad ósea   
• Aumento del flujo sanguíneo   
• Mejora de la función inmunitaria gracias al drenaje de los ganglios linfáticos  

Después de oír estos beneficios, no es de extrañar que tanta gente quiera encontrar formas de incorporar el yoga a su vida. Pero si el yoga te intimida un poco, no te preocupes: ver y sentir los resultados del yoga no significa hacerlo todos los días durante varias horas seguidas. De hecho según un estudio de 2014incluso hacer una clase de yoga de una hora a la semana durante cinco semanas puede hacerte más equilibrado.   

Además, existen numerosos tipos de yoga en los que participar, y todos ellos pueden ayudar a tu salud y bienestar. Aunque muchos sólo conocen Vinyasa yoga (movimientos y posturas de yoga coordinados con la respiración), también puedes disfrutar del Hatha, Ashtanga, Iyengar, Kundalini, Yin, Restaurativay Prenatal por nombrar algunos.

Si tienes poco tiempo o no te apetece practicar yoga físico, también puedes practicar Pranayama que se basa únicamente en técnicas de respiración. En la misma línea meditación es una forma excelente de aprovechar algunos de los beneficios mentales del yoga sin ni siquiera mover el cuerpo.

Sea como sea que decidas añadir el yoga a tu vida, ¡puedes confiar en que repercutirá positivamente en tu bienestar!   

Beneficios para la salud del entrenamiento de fuerza  

Entrenamiento de fuerza - también conocido como ejercicio de resistencia - es cuando los músculos trabajan contra un peso o fuerza con el fin último de aumentar su fuerza.

A medida que te haces más fuerte con el tiempo, puedes notar que el entrenamiento de fuerza se hace más fácil, que las actividades cotidianas que requieren que seas fuerte te resultan más sencillas, e incluso que tu composición corporal cambia.

Al igual que el yoga, el entrenamiento de fuerza tiene su propia lista completa de beneficios:  

• Disminución de la ansiedad  
• Mejora de la fuerza y musculatura
• Metabolismo reforzado  
• Aumento del flujo sanguíneo  
• Aumento de la densidad ósea   
• Mejor esperanza de vida
• Reducción del riesgo de caídas en la población anciana  

Incluso sólo de dos a cinco días a la semana de entrenamiento de fuerza puede contribuir a tu salud. Dependiendo de lo que quieras mejorar, existen varios métodos de entrenamiento para apoyar tus objetivos:

• Para la fuerza muscular: Pliometría, entrenamiento con pesas centrado en la fase excéntrica, movimientos de fuerza con menos tiempo de descanso entre series
• Para la fuerza muscular: Levantar pesas con una carga progresivacalistenia y powerlifting
• Para la estabilización muscular: Ejercicios isométricos como planchas y barra
• Para la resistencia muscular: Entrenamiento en circuito y HIIT

Si sólo quieres elegir uno -el yoga o el entrenamiento de fuerza-, puedes estar seguro de que ambos te aportan grandes beneficios para tu salud en general. Sin embargo, incluir algo de cada uno en tu rutina tiene un efecto combinado que debes tener en cuenta.

Beneficios del yoga para el entrenamiento de fuerza  

Practicar yoga con regularidad también puede optimizar tu entrenamiento de fuerza. El término para utilizar una forma de ejercicio para mejorar otra se conoce como entrenamiento cruzadoque somete a tus músculos y articulaciones a diferentes escenarios para evitar desequilibrios. Veamos algunos de sus beneficios:

Menos dolor muscular  

La combinación de yoga y entrenamiento de fuerza permite una reducción notable de dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Esto tiene sentido: ¡tus músculos están correctamente ejercitados, estirados y flexibles! A medida que continúes con tus entrenamientos regulares, te darás cuenta de que sientes cada vez menos dolor y sensibilidad en los músculos, y cada vez más energía para entrenar durante más tiempo.

Mayor amplitud de movimiento  

Otra ventaja de hacer yoga y entrenamiento de fuerza es una mayor amplitud de movimiento. Cuando haces demasiados ejercicios iguales, tus músculos rinden muy bien en esos movimientos específicos y se vuelven menos eficientes en la realización de otros movimientos. El yoga contribuirá a una mayor amplitud de movimiento en tu entrenamiento de fuerza para que puedas levantar, presionar o empujar en diferentes ángulos, velocidades y niveles de potencia.  

Mejora la respiración durante el entrenamiento  

Por último, pero no por ello menos importante, tanto el trabajo respiratorio como la resistencia muscular que posibilita el yoga pueden ayudarte con el entrenamiento de fuerza. Puedes notar, por ejemplo, que respiras mejor durante una sesión extenuante de levantamiento de pesas porque te has acostumbrado a respirar correctamente mediante las posturas de yoga.

Estos beneficios del yoga no sólo te ayudarán durante los entrenamientos de fuerza, sino que también mejorarán tu salud con resultados a largo plazo, como menos lesiones y una mejor presión arterial.

H2: Beneficios del entrenamiento de fuerza para el yoga  

Paralelamente a los maravillosos beneficios del yoga con entrenamiento de fuerza, ¡el entrenamiento de fuerza también hará avanzar tu yoga! He aquí cómo:   

Posturas de yoga más avanzadas  

El entrenamiento de fuerza aumentará inevitablemente tu fuerza. A medida que te fortalezcas mediante el entrenamiento de fuerza, verás que que eres más capaz de permanecer y fluir en tus posturas de yoga. También tendrás más oportunidades, gracias a tu mayor fuerza, de intentar posturas de yoga avanzadas con seguridad.

Menos Tirones y Tensiones  

Los músculos más fuertes son más difíciles de estirar o forzar incluso durante las posturas más difíciles. Con la adición del entrenamiento de fuerza, tendrás menos probabilidades de lesionarte durante algunos de los aspectos físicos más difíciles del yoga.  

Más equilibrio, más concentración  

Debido a la naturaleza pesada de los objetos pesados, los que hacen entrenamiento de fuerza son capaces de desarrollar más equilibrio en su cuerpo, así como una cierta disciplina que se adquiere al mover las pesas con cuidado. El cuerpo equilibrado y la mente concentrada que provienen del entrenamiento de fuerza se traducirán naturalmente en mejores sesiones de yoga.  

Tu siguiente nivel de fuerza, flexibilidad y aprendizaje  

Está claro que el yoga y el entrenamiento de fuerza van de la mano (y sinceramente, algunos tipos de yoga pueden considerarse incluso entrenamiento de fuerza en sí). No es de extrañar que las clases de fusión de fitness, como yoga-barre y otras, estén de moda desde hace años.  

Esperamos de verdad que esto te haya ayudado en tu viaje hacia la salud, y a medida que profundices en tu relación con el yoga y el entrenamiento de fuerza (recuerda, incluso sólo unas pocas veces a la semana de ambos pueden trabajar juntos en tu favor más saludable), es posible que desees aprender aún más sobre salud holística. Ofrecemos una colección de cursos de renombre mundial orientados a tu máximo bienestar físico y mental, ¡así que no dejes de visitarlos en comprobar !