Los beneficios de dividir tus entrenamientos

Sí, puede parecer difícil ir al gimnasio con regularidad. Pero, ¿y si en realidad fueras dos veces en un día? ¿Resultaría beneficioso para tu salud y tus músculos?

Resulta que, siempre que lo hagas bien, cosecharás esas recompensas, dice Richard Wilcock, CSCS y propietario de Flagship Fitness. Esto significa: dividir el entrenamiento, en lugar de hacer dos sesiones completas de larga duración. Así que, si vas a entrenar entre 1 y 2 horas en total durante el día, divídelo como corresponda. No te pases.

Además, es una buena idea trabajar grupos musculares separados y variar tu actividad. Así, si haces cardio por la mañana, haz fuerza por la tarde. O, si haces una clase de HIIT con pesas por la mañana, tal vez quieras hacer zoga, barre, pilates, o correr más tarde, en su lugar. Hacer pesas demasiado a lo largo del día no permitirá una recuperación muscular adecuada.

Hace que cada sesión sea másintensa
Si haces menos minutos, es más probable que lo des todo en cada una de ellas. Por ejemplo, después de una hora o más de entrenamiento, puedes sentirte agotado y, a medida que avanza el entrenamiento, puedes empezar a perder algo de resistencia.
Sin embargo, si es más corto y se centra más en grupos musculares, ejercicios cardiovasculares o ejercicios específicos, serás más capaz de mantener la intensidad y quemar más calorías. Y, "esta capacidad de dedicar toda nuestra atención a una sola área durante toda una sesión es lo que hace que parezca que la sesión es más intensa y es una de las razones por las que las sesiones de dos al día pueden dar tan buenos resultados", afirma.

Ganas más músculo
Si te gusta el trabajo de concentración muscular, conseguirás más masa muscular y fuerza con los entrenamientos de dos veces al día. "Entrenar dos veces al día es asombroso para ganar músculo", dice, si optas por este enfoque. Centrarse en una sola zona durante toda una sesión proporciona muchos más beneficios que dividir el enfoque entre dos o más zonas del cuerpo.
"Por ejemplo, hacer pecho/piernas el primer día, luego brazos el segundo y brazos de nuevo el tercero", es una buena forma de hacerlo, dice. "El crecimiento y la reparación de la función muscular durante este periodo de tiempo no cambian, pero centrarse en un solo grupo mejora los resultados que podemos obtener de cada sesión, y cuando se combina con una nutrición de buena calidad, significa que los grupos musculares que hemos utilizado pueden recuperarse antes de volver a trabajarlos", afirma.

Tienes mayor postquemadura
¿Lo mejor? Ese efecto postquemadura se produce dos veces. O sea, que se queman el doble de calorías después del entrenamiento.
¿Qué es el efecto postquemadura? "Después de dejar de hacer ejercicio, hay que pagar la deuda de oxígeno, por lo que nuestro cuerpo sigue quemando energía durante un tiempo considerable después del entrenamiento, intentando ponerse al día e igualar esta deuda de oxígeno", dice.
Este efecto de postcombustión/EPOC se producirá después de cada vez que hagas ejercicio lo suficientemente duro como para empezar a utilizar el sistema energético aneróbico. Y, cuanto más duro sea el entrenamiento, mayor será la deuda de oxígeno que se cree. "Hacer dos sesiones HIIT al día, por ejemplo, provocaría absolutamente que este efecto postquemadura se produjera dos veces", garantiza.

Tendrás el doble de energía
Aquí es donde no necesitas esa taza extra de café para animarte. El ejercicio te estimulará, haciéndote estar más alerta y con más energía.
Puedes conseguir una explosión de energía y combatir la fatiga durante las dos sesiones, pero es importante que escuches a tu cuerpo y duermas y repostes lo suficiente. "Si te falta alguna de estas dos cosas, tu cuerpo no se reparará a tiempo para la siguiente sesión y obtendrás malos resultados", advierte.

¿Te lo estás pensando? Comparte tu opinión a continuación. O, si has probado los entrenamientos de dos días, ¡dinos tus consejos!