Seis consejos para mantener el bienestar en el lugar de trabajo

Mi historia personal de bienestar en el trabajo

Mi primera experiencia laboral fue lo que espero de toda persona que se incorpora al mundo laboral. Fui cajera en el muelle de alquiler de barcas y en la pista de patinaje sobre hielo de Prospect Park, en Brooklyn, Nueva York, a finales de los 80 y principios de los 90. Había muchas horas de trabajo, clientes sin parar y algunos de los adictos al trabajo más competitivos y desafiantes que he conocido. Había muchas horas, clientes sin parar y algunos de los adictos al trabajo más competitivos, desafiantes y bromistas que he conocido. Me encantaba cada momento vertiginoso de aquellos calurosos veranos y nevados días y noches de invierno.

Los miembros del personal formamos una camaradería y una red cohesiva que se extendió de nuestro tiempo de trabajo a entretenidas excursiones para comer fuera del horario laboral y a exploraciones de los acontecimientos del parque, lo que hizo que nuestro vínculo y eficacia en el trabajo fueran aún mayores. Trabajar en Prospect Park contribuyó a mi capacidad para ser un miembro eficaz del equipo como aprendiz de cirugía y, más tarde, un líder diligente como cirujano adjunto.

Con el paso del tiempo y mi entrada en el ámbito médico académico, volví a tener la suerte de conocer a mucha gente estupenda. Sin embargo, mi impresión del trabajo y de los compañeros cambió a algo que, en ocasiones, se tornó adverso y amargo. No me malinterpretes, tuve muchas experiencias que me cambiaron la vida y solidificaron mi decisión de formarme como médico. Sin embargo, algunas de las actitudes y el entorno a menudo político-burocrático apagaron mi chispa e hicieron que entrar en el hospital y la clínica me pareciera realmente "trabajo", en lugar de despertar la carga de energía que había experimentado durante mis muchos años de trabajo en Prospect Park.

Mi práctica clínica como cirujano plástico se vio abruptamente marginada en 2013, cuando me diagnosticaron esclerosis múltiple (EM). Fue entonces cuando tuve que tomar una decisión desgarradora: alejarme para siempre de la práctica clínica o idear un enfoque más humano y "centrado en mí misma " del entorno de trabajo y de la atención equitativa a los pacientes, tanto para mí como para quienes atendía.

Teniendo esto en cuenta, quiero compartir contigo lo que aprendí y los pasos que puse en práctica -antes y después de mi diagnóstico- para hacer de tu lugar de trabajo un ámbito más alegre, pacífico y acogedor para todos los que entran en ese espacio, incluido tú mismo. Y lo que es más importante, entra en comprobar periódicamente y considera si esta vocación, lugar, puesto, salario o entorno es lo mejor para ti.

Debido a obligaciones económicas, familiares y/o contractuales, a menudo no podemos permitirnos el lujo de cambiar de trabajo inmediatamente. Esto no significa que no podamos crear un plan de acción para mejorar nuestro entorno. Estuve nueve años en formación quirúrgica, sin incluir la facultad de medicina, así que créeme cuando te digo que entiendo a quienes se sienten "atascados" y sin muchas opciones. En esos momentos de inercia, instituí lo siguiente para mejorar mi estado de ánimo y la energía del mundo que me rodeaba.

Seis maneras de mantenerte bien en el trabajo

1. Establece intenciones positivas.

Empieza con un ejercicio previo al trabajo, yoga, meditación o el ritual que prefieras para establecer la intención y la energía del día. Tal vez prolongues tu ducha durante dos minutos para recitar un mantra, una oración o una afirmación. O tal vez empieces a escribir un diario para hacer un seguimiento de tus progresos y de las promesas que te hiciste a ti mismo en la entrada anterior.

2. Mantente hidratado.

Trabajar durante cualquier periodo de tiempo estando deshidratado es una receta para el desastre. Lleva siempre contigo una bebida saludable: realmente marca la diferencia. La deshidratación puede provocar dolores de cabeza, mareos, cambios de humor, fatiga y muchos otros efectos secundarios desagradables.

3. Alimenta tu cuerpo.

Un sabroso batido, una pieza de fruta o un puñado de tus frutos secos preferidos o de las verduras que te sobraron la noche anterior marcarán la diferencia en tu día. Las personas que consumen alimentos fritos poco saludables o alimentos cargados de conservantes se estrellarán y quemarán mucho antes que las que se cargan de alimentos nutritivos que proporcionan reservas de energía a tus células.

4. Practica autocuidado.

Averigua qué hacer en los momentos de estrés y tensión en el trabajo para regular tus emociones, incluyendo la incorporación de técnicas desestresantes y energizantes. Interiorizar el estrés puede manifestarse como enfermedad mental, abuso de sustancias y, con mayor frecuencia, conflictos en el trabajo y en casa.

Para aliviar el estrés, añade plantas, fotos, obras de arte, amuletos vibrantes, bolas antiestrés u otros objetos relajantes a tu puesto de trabajo. Utiliza los tiempos de descanso asignados, date un paseo por el complejo (o por tu casa), haz yoga en la silla, tómate un descanso para ir al baño y participa en cualquier actividad proporcionada por tu lugar de trabajo que te ayude a desestresarte de los momentos de estrés.

5. Dedica tiempo a divertirte.

¡Programa un descanso después del trabajo! Considera la posibilidad de unirte a un equipo deportivo recreativo, asistir a clases de yoga, aprender a coser, empezar a hacer manualidades, practicar artes marciales o viajar con un club de lectura.

6. Implícate en el trabajo.

Únete a comités y busca puestos de liderazgo en tu lugar de trabajo que sean responsables de la estructura, la actividad y la organización. Éstas son las personas que hacen que las cosas sucedan, incluyendo la implementación de recursos y oportunidades para que la oficina se convierta en un lugar más saludable. Además, utiliza tu tiempo libre para conocer y compartir intereses comunes con los que te rodean; ¡es tu oportunidad de crear un espacio más acogedor para prosperar en tu trabajo!

Lo esencial

Mantenerte bien en el trabajo implica conservar tu bienestar físico, mental y emocional. A veces, hagas lo que hagas, el trabajo puede no ser el adecuado para ti, o tal vez las personas y el entorno no sean propicios para el espacio y la energía que necesitas. Aunque pueda asustarte, puede que tengas que dejar ese trabajo y buscar otras opciones.

Ahora mismo me encuentro en ese espacio; tuve que tomar la dolorosa decisión de apartarme de un trabajo con muchas cualidades redentoras, pero otras que tensaban mi existencia cotidiana, lo que creaba tensiones en mi salud, mi bienestar personal y mi vida familiar. Momentos así nunca son fáciles, así que consúltalo primero con tus socios, familiares y confidentes. Crea una estrategia segura para tu marcha y averigua qué pasos debes dar para que la próxima búsqueda sea una que te llene en tu camino personal, físico, profesional y evolutivo.

A veces es un caso de sueños aplazados: Puede que tengas un trabajo estupendo y, sin embargo, te sientas urgido a seguir una vocación más elevada o un camino diferente. ¡Es posible hacer ambas cosas! Así que, si quieres crear tu negocio secundario, hobby o pasión alternativa, ¡hazlo! Innumerables profesionales, entre los que me incluyo, han creado múltiples vías para obtener ingresos y seguir soñando despiertos. Institute for Integrative Nutrition ofrece una de esas vías para esta transformación; el IIN ha ayudado a miles de personas a cambiar a la carrera de sus sueños.