¿Has oído hablar alguna vez del trabajo de sombras? A pesar de la connotación oscura que suele coincidir con el término sombra, en realidad el trabajo de sombra también tiene algunos aspectos luminosos. El trabajo de sombras fue acuñado en el siglo XX por el famoso psicólogo suizo Carl Jung, que creía que para reconocer nuestro yo pleno y vivir una vida equilibrada, debemos integrar plenamente el lado sombrío de nosotros mismos.

La sombra de cada persona, según Jung, consiste en los aspectos inconscientes y ocultos de nosotros mismos que nuestro ego no acepta ni reconoce, sin exponerse a la persona que proyectamos al mundo que nos rodea. Esto suele ocurrir durante la infancia, dependiendo de cómo nos críen nuestros cuidadores. Lo más probable es que las partes de nuestra personalidad en desarrollo que desaprueban queden reprimidas y pasen a formar parte de la mente subconsciente, o sombra, donde residen las partes de nosotros mismos que rechazamos desde una edad temprana.

Por ejemplo, si de pequeño te metías en problemas por enfadarte, es posible que hayas empezado a reprimir los sentimientos que experimentabas dentro de tu yo sombra. El yo sombra de una persona puede aparecer cuando se desencadena, como en determinadas situaciones que surgen en relaciones o al experimentar sentimientos de ansiedad y depresión.

Aunque nuestra sombra está formada por partes de nosotros mismos que en su día fueron rechazadas o desaprobadas, esto no siempre significa que esos aspectos de la personalidad fueran negativos. La sombra está llena de aspectos potenciales y positivos que antes se reprimían por miedo al juicio y a la desaprobación. Por esta razón, el trabajo de la sombra pretende descubrir y reconocer aspectos de ti mismo que han estado reprimidos para integrarlos en tu verdadero yo completo. Mientras practicas el trabajo en la sombra, es posible que experimentes las mismas emociones que sentiste cuando esas partes de tu personalidad fueron condenadas. Sin embargo, una vez que superes las dificultades emocionales, te convertirás en la versión más genuina de ti mismo.

El trabajo en la sombra y la mente subconsciente

El trabajo de sombras reconoce las partes rechazadas de ti mismo, ocultas en la mente subconsciente, para convertirlas en tu verdadero yo, en su totalidad. El objetivo general del trabajo de sombras es la integración, que implica devolver tu mente inconsciente a la luz, hacerla consciente de nuevo y tener una conciencia completa de ti mismo, de los demás y del entorno que te rodea.

A medida que continúes practicando el trabajo de sombras a través de Reflexiones y de una mayor Autoconocimiento, puedes experimentar una gran curación emocional, que puede conducir a una transformación positiva. El trabajo de sombras proporciona un camino hacia una vida más equilibrada, ayudando a las personas a sentirse completas en lugar de compartimentar aspectos de sus vidas. Si tienes problemas emocionales o salud mental y ello afecta a tu vida cotidiana, busca apoyo profesional salud mental , en forma de terapeuta, psicólogo o psiquiatra.

Cinco métodos y prácticas de trabajo en la sombra

1. Repasa tu infancia.

La sombra de cada persona se desarrolla durante la infancia. Para llegar a un acuerdo con nuestra sombra, debemos reflexionar sobre nuestras experiencias y encontrar lo que ha sido reprimido. Hacerte preguntas sobre tu infancia y reflexionar profundamente sobre las respuestas es una forma estupenda de empezar a practicar el trabajo con la sombra. Algunas preguntas que puedes hacerte son

• ¿Fui completamente aceptada como niña?
• ¿Qué se esperaba de mí?
• ¿Me juzgaron por mis comportamientos y emociones? Si es así, ¿cuáles eran esos comportamientos y emociones?

2. Utiliza tus desencadenantes.

Los desencadenantes en la vida adulta son un recordatorio de traumas del pasado. Estos desencadenantes ayudan a dar una idea de lo que se oculta en nuestra mente subconsciente. Si no eres plenamente consciente del razonamiento que hay detrás de los desencadenantes en tu vida, el trabajo de sombras puede ayudarte a descubrirlo. Los desencadenantes incluyen cualquier cosa que suscite una emoción, ya sea positiva o negativa. No abordar los desencadenantes negativos -como palabras o frases, rutinas o incluso lugares- puede provocar un aumento del estrés y seguir permitiendo que tu sombra crezca. Trabajar para abordar directamente tus desencadenantes, en lugar de permitir que afecten a tu vida cotidiana, forma parte del trabajo con la sombra. Esto podría incluir

• Identificar el origen de la activación
• Notar las señales de antemano
• Controlar las reacciones para volver al presente mediante la respiración profunda, un paseo rápido, etc.
• Buscar orientación de un profesional o de un ser querido

3. No te juzgues a ti mismo.

Uno de los principales errores que puede cometer la gente al practicar el trabajo en la sombra es responder con juicios una vez que encuentran los aspectos ocultos de sí mismos. Hacer esto sólo fomentará el rechazo de tu verdadero yo. Cuando practiques el trabajo de sombras, asegúrate de abrazar los aspectos de ti mismo que antes ocultabas, sin juzgarlos. En su lugar, busca la aceptación y el reconocimiento. Luego trabaja para comprender esa parte de ti y convertirla en la mejor y más completa versión de ti mismo.

4. Lleva un diario.

Llevar un diario nos permite procesar mejor lo que sentimos. Mientras practicas el trabajo de sombras, llevar un diario puede ayudarte a ser más consciente de los pensamientos y sentimientos que han permanecido latentes a lo largo del tiempo. Este método también puede permitirte pensar con una perspectiva diferente y ver cómo tus experiencias pueden haberte hecho ocultar aspectos de tu personalidad, a ti mismo y a la gente que te rodea. Puedes anotar en tu diario las respuestas a las preguntas anteriores -así como cualquier posible desencadenante- cuando revises tu infancia y explores el proceso de pasar del juicio a la aceptación.

5. Medita.

La meditación es una gran herramienta si quieres practicar el trabajo en la sombra. Meditar es una forma de que todas las personas tomen conciencia de sus pensamientos, sentimientos y emociones, que es el objetivo del trabajo de sombras. Sentarte con tus pensamientos te permite pensar con mayor claridad y profundidad, lo que te ayuda a explorar las profundidades de lo que se oculta dentro de tu yo sombrío.

Cinco ventajas del trabajo en la sombra

Mejorado relaciones

La comunicación es clave en relaciones. Haciendo trabajo en la sombra y aceptando todas las partes de ti mismo, tu relaciones puede mejorar. Los comportamientos que antes te desencadenaban pueden no tener el mismo efecto una vez que participas en el trabajo en la sombra. Estos descubrimientos pueden conducir a una mejor resolución de conflictos, a una mejora de las habilidades de comunicación y a una satisfacción general en relaciones.

Una percepción clara del mundo

Al integrar tu auténtico yo mediante el trabajo en la sombra, podrás observar el mundo que te rodea desde una perspectiva más clara y realista. El trabajo de sombras conduce a una mejor Autoconocimiento, compasión, claridad y comprensión a la hora de evaluar tu entorno y tus experiencias.

Salud física

Reprimir partes de ti mismo durante la edad adulta puede ser agotador y provocar fatiga emocional e incluso física con el tiempo. El trabajo de sombras puede ayudar a mejorar tu Salud física al detener el ciclo emocional constante de reprimir distintas partes de ti mismo. Hacer trabajo de sombras puede hacer que disminuyan los sentimientos de estrés y ansiedad (que pueden causar estragos en tu cuerpo, desde dolores de cabeza y malestar estomacal hasta hipertensión). De hecho, el Dr. John E. Sarno, autor de La Receta Mindbody, ha ayudado a muchos de sus pacientes enseñándoles a soltar la ira dentro de sus mentes inconscientes mediante el trabajo en la sombra.

Madurez

Los creyentes en el trabajo en la sombra dicen que aceptar cada parte de tu mente y de tu ser es crucial para alcanzar la madurez adulta. Para sentirte completo y equilibrado dentro de tu mente, debes enfrentarte a los aspectos ocultos de ti mismo del pasado para poder avanzar plenamente hacia tu futuro con un sentido más claro de ti mismo y de tu propósito.

Aumento de la creatividad

Según los psicólogos Abraham Maslow y Carl Rogers, la creatividad es un hecho espontáneo en los individuos mentalmente sanos. Dado que el trabajo en la sombra puede mejorar salud mental, hacer el trabajo para abordar tu yo en la sombra puede ser útil para despertar tu lado creativo.

Lo esencial

En general, el propósito del trabajo en la sombra es ayudarte a realizar tu yo más auténtico abordando los aspectos en la sombra, u ocultos, de tu personalidad y tu ser. Antes de practicar el trabajo de sombras, es importante tener una mente abierta, sin juicios. Esto hará que enfrentarte a las partes reprimidas de ti mismo sea más fácil y agradable.

Empieza por escribir un diario, meditar o concentrarte en tus pensamientos y sentimientos para unificar todo tu ser. Para apoyarte en tu viaje de trabajo en la sombra, puedes recurrir a un Entrenador de Salud, que puede ayudarte a crear objetivos de bienestar, encontrar tu verdadero propósito en la vida y desarrollar todo tu potencial.

Si el trabajo en la sombra te produce sentimientos abrumadores con los que necesitas ayuda para lidiar, busca a un profesional con licencia salud mental .