6 Formas Naturales de Aumentar tu Energía Cuando Estás Cansado Todo el Tiempo

¿Has notado con qué frecuencia tú o las personas que te rodean os sentís cansados? ¿Te encuentras deseando tener energía suficiente para ser más productivo y estar más presente para las personas de tu vida? 

Es probable que el estrés, la fatiga y la baja energía te afecten de algún modo, y no eres la única. Una encuesta anual de salud de WebMD de 2010 incluyó la fatiga entre las 5 principales preocupaciones de las mujeres, y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades Estados Unidos revelaron que aproximadamente el 38% de los estadounidenses no duermen lo suficiente, lo que provoca agotamiento crónico.

Tanto si la razón es que estamos demasiado ocupados como si no damos prioridad a autocuidado, nuestras reservas de energía vital se están agotando y no estamos viviendo una calidad de vida vibrante si nos arrastramos de un día para otro.

 Para remediar este problema, hay soluciones a largo y a corto plazo.

 A largo plazo:

Dependiendo de tu nivel de estrés y del tiempo que lleves sintiéndote cansado, pueden hacer falta días, semanas o incluso meses de diligencia diaria para que tu energía vuelva a un nivel óptimo. Aquí es donde un Health Coach podría ser de gran ayuda, proporcionándote la orientación y los recursos necesarios para que vuelvas a sentirte lo mejor posible. Si te preocupa que tu estado sea grave, o si va acompañado de síntomas adicionales, entonces comprobar consulta a tu médico.

Aquí tienes las 3 mejores soluciones a largo plazo para elevar tu energía:

1. Duerme.
Si te cansas con frecuencia, tendrás que recuperar el tiempo perdido, así que ponte como objetivo dormir más de 8 horas cada noche durante al menos las próximas 7 noches, y observa cómo te sientes después. Dormir es esencial para nutrirte física y mentalmente, y ayudará a tu cuerpo a sentirse restaurado y rejuvenecido una vez te hayas puesto al día.

2. Haz ejercicio.
Puede parecer contradictorio mover más el cuerpo si estás cansado, pero eso es exactamente lo que te ayudará a recuperar la energía estimulando tus sistemas hormonal y nervioso. Empieza con estiramientos suaves o caminando si eso es todo lo que te apetece, pero sé constante, y luego ve avanzando hacia el yoga y otras formas de actividad física que hagan bombear tu corazón. Haz alguna forma de ejercicio físico todos los días hasta que te sientas revitalizada.

3.Presta atención a lo que comes.
Puede que tu fatiga no se deba simplemente al trabajo o al estrés, sino que sea un efecto secundario de lo que comes. Céntrate en comer alimentos integrales, no procesados y ecológicos tanto como puedas y presta mucha atención a cómo te sientes después de las comidas. Si notas que te sientes más fatigado después de comer queso, intenta evitar los lácteos durante un tiempo. Esto puede requerir un poco de trabajo detectivesco, pero si eres diligente puede que descubras una alergia alimentaria oculta y encuentres alivio simplemente evitándola.

A corto plazo:

Supongamos que ya has puesto en práctica lo anterior, pero sigues sintiéndote cansado y necesitas un estímulo rápido para pasar el resto del día. Aquí tienes algunas formas rápidas de elevar tu energía en cuestión de minutos:

1. Aléjate de la tecnología.
Hay muchas correlaciones entre la tecnología y la fatiga, y si estás enchufado la mayor parte del día podría explicar parte de la razón por la que te sientes cansado todo el tiempo. Para un rápido impulso de energía, deja el teléfono y aléjate del ordenador, aunque sólo sea unos minutos mientras tomas un vaso de agua o miras por la ventana. Aléjate y desconecta todo el tiempo que puedas. 

2.Escucha una canción alegre.
¡Nada sube más la energía que una buena canción alegre! Hazte una lista de reproducción de canciones alegres que te guste escuchar cada vez que necesites que te levanten el ánimo, puedes empezar con esto o esto.

3.Da un paseo al aire libre.
La naturaleza y el aire fresco pueden hacer maravillas por el espíritu, así que aunque sólo sean 10 minutos en tu hora de comer, sal a respirar aire fresco y siente el sol en la cara.

Otras formas rápidas de aumentar tu estado de ánimo y animar tu energía son reír, sonreír, comunicarte con alguien que sea una explosión natural de energía, beber un poco de agua (¡NO más cafeína!) o comer algo de fruta refrescante. 

¿Cuál es tu forma natural favorita de aumentar la energía cuando estás cansado? ¡Compártelo en los comentarios de abajo!