Combate el bajón: 5 maneras de aumentar al instante tu energía vespertina

La semana pasada iniciamos una nueva serie dedicada a ayudarte a tener un día mejor, más productivo y saludable. Puedes comprobar un enfoque más sencillo de tu rutina matutina para empezar bien el día, y sigue leyendo para conocer 5 formas de aumentar tu energía por la tarde. ¡Sintoniza los jueves para conocer los últimos consejos!

Las tardes son un momento clásico del día para que nuestra mente empiece a estar confusa, nuestro cuerpo comience a decaer y nuestros niveles de energía caigan en picado. ¡Pero éste no tiene por qué ser tu destino vespertino!

Con unos pequeños retoques por la tarde puedes equilibrar tu día y evitar los bajones que te dejan agotado e improductivo.

Aquí tienes 5 maneras de levantar rápidamente tu energía en cuanto sientas que decae después de comer:

1. Toma un tentempié rico en nutrientes.
Un nivel bajo de azúcar en sangre es una de las razones más comunes de la falta de energía por la tarde, así que prepárate con un tentempié abundante hacia las 3 de la tarde todos los días. La palabra clave aquí es "abundante", ya que una simple pieza de fruta o una tostada no bastan. Asegúrate de que tu tentempié contenga proteínas o grasas saludables que te aporten energía duradera. Cosas como el pudin de chía, la mantequilla de frutos secos, un aguacate, las sobras del almuerzo o de la cena de la noche anterior, semillas crudas o asadas, cualquier cosa con coco lleno de grasa, judías, queso si no te molestan los lácteos, y cualquier otra cosa con la que te sientas saciado son buenas opciones. Satisface tu necesidad de nutrición y verás lo rápido que te repones. comprobar ¡visita el blog de recetas de IIN para más ideas!

2. Da un paseo al aire libre.
Aunque el tiempo sea frío o poco atractivo, salir a dar una vuelta a la manzana -especialmente si hay acceso a la naturaleza- hará maravillas para dar energía a tu cuerpo y a tu espíritu. Da un paso más convirtiendo ese paseo en un trote para una rápida descarga de actividad física, o ve más despacio para despejarte y practicar la respiración profunda. En cualquier caso, ¡los elementos naturales te llenarán de energía!

3. Haz una parada de cabeza o de manos.
Estar cabeza abajo, o incluso intentar estar cabeza abajo en cualquier capacidad física de la que seas capaz, es una forma muy eficaz de mejorar rápidamente tu energía. Invertir tu flujo de gravedad aumenta la cantidad de nutrientes y oxígeno que fluyen hacia tu cerebro, proporciona sangre fresca y linfa a tus glándulas y órganos, y mejora la circulación. Si no puedes hacer una parada de cabeza o de manos, comprueba cómo te sientes simplemente doblando la parte superior del cuerpo sobre las piernas durante unos minutos, o levantando las piernas de una en una mientras inclinas la parte superior del cuerpo. De lo que se trata es de elevar tu mitad inferior todo lo que puedas. comprobar consulta más consejos de fitness en la página de Pinterest del IIN y experimenta hasta encontrar tu actividad favorita.

4. Agítalo.
Puede que te parezca un poco extraño, y es muy probable que te sientas raro al hacerlo, pero inténtalo porque ¡funciona de verdad! Esto es lo que tienes que hacer: colócate en el sitio con los pies separados a la distancia de las caderas, y empieza a sacudirte en el sitio. Empieza con las piernas, simplemente botando sin que los pies se levanten del suelo, y luego empieza a incorporar todo el cuerpo. Sacude los brazos y las manos y levanta gradualmente esos brazos temblorosos hasta que estés sacudiéndote en el sitio con los brazos completamente por encima de la cabeza. Si trabajas en una oficina y te da vergüenza, puedes hacerlo fácilmente en un espacio privado, como un pasillo o el cuarto de baño. Intenta hacerlo durante al menos 5 minutos seguidos. Éste es un ejercicio de calentamiento de qi Gong que anima todo el cuerpo y estimula la circulación linfática y hormonal, contribuyendo a una mayor energía, salud y longevidad.

5. Ríete.
La risa es realmente una medicina por muchas razones. Disminuye las hormonas del estrés, desencadena endorfinas, aumenta la capacidad del cuerpo para combatir enfermedades y, lo que es más importante, te hace sentir feliz. Aunque no te sientas de buen humor para empezar, busca cosas que probablemente te hagan reír, como vídeos graciosos en Internet, una conversación rápida con un amigo o compañero de trabajo, o mirar viejas fotos de tus últimas vacaciones familiares. ¿Una risa rápida Y un buen tentempié? ¡Ahí tienes la receta para una tarde feliz, sana y productiva!

¿Cómo mantienes el ánimo alto en mitad del día? ¡Sigamos con esta lista y compartámosla en los comentarios de abajo!