Esta semana iniciamos una serie semanal dedicada a ayudarte a tener un día mejor, más productivo y saludable. ¡Sintonízanos todos los jueves para conocer los últimos consejos!

Ah, las mañanas, un momento de renovación y posibilidades, una oportunidad para crear la realidad que buscas y prepararte para un día productivo.

Bueno... si eres una persona mañanera. Si no, las mañanas pueden ser un poco duras.

Si te levantas cansado o aturdido, apenas capaz de ponerte presentable y mucho menos de hacer ejercicio o anotar tus propósitos en un diario antes de salir corriendo por la puerta, no temas, ¡este post es para TI! La pura verdad sobre las mañanas es ésta:

¡No todo el mundo es madrugador!

Aunque probablemente hayas leído alguna versión de "17 cosas que la gente de éxito hace antes de las 9 de la mañana" sólo para sentirte decepcionado por ser sistemáticamente incapaz de realizar tantas tareas ambiciosas tan pronto, es importante recordar que todos somos únicos y prosperamos en momentos diferentes y de formas diferentes. En lugar de castigarte por no cumplir unas expectativas poco realistas, ¿por qué no te dejas llevar por tu propia corriente y encuentras una rutina más sencilla que te haga sentir con energía sin perder unas horas de sueño preciosas?

Aquí tienes 5 formas sanas, realistas y que ahorran tiempo para empezar tus mañanas.

1. Bebe un vaso grande de agua.
Tras una noche de ayuno, tu cuerpo está deshidratado, así que haz que lo primero que busques al despertar sea un vaso grande de agua a temperatura ambiente. Puedes dejarlo en la mesilla la noche anterior para que te esté esperando por la mañana. Si tienes unos segundos extra para ponerte elegante, puedes añadir un poco de limón recién exprimido o vinagre de sidra de manzana para una ayuda digestiva saludable. No hay nada como la hidratación pura para reanimarte.

2. Respira hondo y con atención.
10-20 minutos de meditación matutina es una forma estupenda de empezar el día, pero no siempre tenemos tiempo para ello. Para una versión más breve de los efectos beneficiosos de la meditación, basta con cerrar los ojos, poner las manos sobre el corazón y respirar profundamente (o dos o tres). Este sencillo acto puede llevarte un minuto o menos y es una forma estupenda de centrarte y empezar el día con una dosis de calma.

3. Sonríe.
¿Quieres saber lo bueno de sonreír? ¡ Te hace feliz aunque no lo digas en serio! Sonreír es rápido y gratis, y es contagioso. Hazlo mientras te vistes o preparas el té si estás solo, o sonríe a alguien de tu casa si te relacionas con familiares o compañeros de piso. Esta sencilla actividad matutina te levantará el ánimo (y a ellos también) y te preparará para un día positivo.

4. Estírate.
La quietud reparadora del sueño suele ir seguida de cierta rigidez por la mañana, así que un estiramiento superrápido de cualquier tipo te dejará más ágil y relajado a lo largo del día. También hace fluir la sangre, por lo que tendrás más energía y claridad mental. Puedes empezar con estiramientos sencillos que se dirijan a zonas de tu cuerpo que sientas especialmente rígidas, probar algunos saludos al sol o buscar una aplicación de estiramientos para tu teléfono. Sólo recuerda ir un poco más allá de lo que te resulte cómodo para no acabar dolorido e incómodo después.

5. Come una proteína o grasa saludable.
Si tienes tiempo de prepararte un desayuno saludable, es la mejor manera de ponerte en marcha hasta el almuerzo, pero si no lo tienes, recuerda al menos comer una proteína o grasa saludable para mantenerte. No desayunar nada te dejará agotado y desconcentrado, y la fruta o los cereales por sí solos te subirán la glucosa y te harán sufrir un colapso más tarde. Los huevos, el aguacate, la leche de coco entera, el aceite de coco, los frutos secos o la mantequilla de frutos secos, las semillas, el yogur, las alubias, la quinoa y las lentejas son ejemplos de proteínas y grasas saludables. ¿Quién dice que las sobras de la cena de anoche no pueden ser el desayuno de hoy? Si es sano, ¡es más saludable que un estómago vacío!

¿Cuál es tu actividad matutina favorita? ¡Compártela en los comentarios de abajo!