Cada año, el Día Mundial de la Salud Mental, que se celebra el 10 de octubre, crea conciencia sobre salud mental en todo el mundo, lo que nos permite centrarnos en lo importante que salud mental para el bienestar general y la calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que salud mental más que la simple ausencia de salud mental . Tu salud mental un papel fundamental en tu capacidad para prosperar, superar retos y alcanzar tus objetivos en la vida. Cuando te sientes mentalmente sano, eres más capaz de lidiar con el estrés, entablar relaciones y practicar autocuidado tu Salud física. Sin embargo, cuando descuidas tu salud mental, esto puede tener efectos perjudiciales en tu cuerpo, relaciones, tu trabajo y tu disfrute general de la vida.
En resumen, al dar prioridad a nuestra salud mental mejor preparados para afrontar los altibajos de la vida, mejorar nuestra resiliencia y llevar una vida más feliz y saludable.
Por desgracia, salud mental están aumentando. La depresión, el estrés y la ansiedad han alcanzado niveles sin precedentes. La OMS informa de que más de 300 millones de personas en todo el mundo padecen depresión, lo que la convierte en la principal causa de discapacidad a nivel mundial y uno de los principales factores que contribuyen a la carga global de morbilidad. También han reconocido la existencia de deficiencias en la atención sanitaria de muchos países en lo que respecta a la integración de salud mental en la atención sanitaria general y otroscuidado de la salud .
Las causas de salud mental mala salud mental complejas y multifactoriales. Las circunstancias sociales, socioeconómicas, geopolíticas y ambientales inestables sin duda aumentan el riesgo de desarrollar salud mental . La genética también puede hacer que las personas sean más vulnerables a salud mental , al igual que los traumas emocionales en cualquier momento de la vida. Si alguien no crece en un entorno afectuoso y emocionalmente favorable, puede desarrollar creencias limitantes y crear diálogo interno destructivo diálogo interno interfiera en su capacidad para sentirse mentalmente sano. Y, dado que la mayoría de las personas no crecen aprendiendo habilidades emocionales adaptativas que les ayuden a lidiar con los altibajos de la vida, esto puede conducir al abuso de sustancias, lo que solo empeora salud mental .
Además, nuestras vidas modernas incluyen una actividad constante y una sobrecarga sensorial. Para hacer las cosas sacrificamos el sueño, o no podemos dormir debido a la preocupación o a rumiar nuestra lista de "cosas por hacer". Este estrés crónico puede provocar niveles crónicamente elevados de cortisol e inflamación, que se han asociado a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
La buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para cuidar nuestra salud mental. Centrarnos en nuestra salud mental nos salud mental reconocer y abordar los problemas antes de que se conviertan en problemas más graves. Los problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático, entre otros, pueden tener un profundo impacto en nuestra vida cotidiana y pueden ser debilitantes si no se tratan.
Para algunas personas con salud mental , la medicación es necesaria y funciona mejor cuando se combina con terapia. Pero también pueden fortalecer tu resiliencia y mejorar tu salud mental habilidades emocionales, participando en interacciones sociales positivas y creando una rutina diaria saludable para cuidar tu cuerpo, tu mente y tu espíritu.
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Según el sistema curativo tradicional del Ayurveda, la salud y la felicidad son nuestro estado natural, nuestro derecho de nacimiento. Pero a menudo estamos desconectados de nuestra fuente interior de alegría por las razones mencionadas. Los traumas, el ajetreo de la vida y los estilos de vida poco saludables pueden hacer que nos sintamos desconectados.
Afortunadamente, muchas prácticas pueden ayudarnos a reconectar con nuestro estado natural de felicidad. El mejor enfoque utiliza una combinación de prácticas que incluyen el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que todos desempeñan un papel en nuestro bienestar general. El objetivo de un estilo de vida ayurvédico es eliminar los obstáculos que nos impiden experimentar nuestra verdadera naturaleza y apoyar nuestra salud y felicidad innatas. Cuando nos damos cuenta, a pesar de nuestras circunstancias pasadas o presentes, de que podemos desarrollar prácticas para conectar con nuestra alegría interior, nos sentimos capacitados en lugar de desesperanzados.
Es importante señalar que las prácticas adecuadas son aquellas que se adaptan a cada persona y pueden requerir la orientación de profesionales en un campo concreto. Combinar prácticas de todas las áreas del bienestar puede maximizar los beneficios. Trabajar con un coach de salud o un educador ayurvédico puede ayudar a una persona a encontrar lo que le funciona y a añadir nuevas prácticas con el tiempo. A continuación se indican algunas prácticas que pueden desarrollar la resiliencia y mejorar salud mental:
Participa regularmente en movimientos alegres .
Crea prácticas diarias que equilibren la respuesta del cuerpo al estrés, como técnicas de respiración, yoga, qi gong, tai chi, biorretroalimentación y relajación muscular progresiva.
Sigue una rutina regular y reparadora a la hora de acostarte, en la cama a las 22:00 o 23:00. Procura dormir entre 7 y 9 horas.
Descansa. Esto incluye descansar los sentidos pasando tiempo en silencio, limitando el tiempo de pantalla y practicando el no hacer nada.
Medita a diario. Elige un estilo de meditación que te resulte agradable y hazlo con regularidad. La meditación te permite experimentar tu alegría interior y llevar esa alegría a tu vida cotidiana.
Escribe diariamente 5 cosas por las que te sientas agradecido.
Practica la autocompasión siendo amable contigo mismo. Trátate como tratarías a tu mejor amigo.
Conecta con algo más grande que tú mediante la oración, la conexión con la naturaleza o la conexión con los demás, incluidas las mascotas.
Explora la musicoterapia o la arteterapia para explotar tu yo creativo.
Cuando todo lo demás falla, la mejor forma de sentirse más feliz es hacer feliz a otra persona. Ayudar a alguien que lo necesite o ser voluntario de un grupo que haga obras de caridad en la comunidad puede dar propósito y sentido a la vida.
Ninguno de estos cambios es fácil, especialmente cuando alguien no se siente mentalmente sano. Sólo pueden producirse con apoyo, y los entrenadores y educadores pueden ayudar a llenar los vacíos donde fallan los sistemas actuales. Un Entrenador de Salud puede ayudar a alguien a alcanzar sus objetivos de bienestar, un educador de salud o bienestar puede compartir conocimientos con sus comunidades para iniciar a la gente en su camino hacia la curación, y un profesor de meditación o yoga puede ayudar a la gente a conectar con su verdadera naturaleza de alegría.
En última instancia, al cuidar nuestra salud mental, estamos invirtiendo en nuestra felicidad y resiliencia a largo plazo para poder prosperar, vivir al máximo de nuestro potencial y tener un impacto positivo en el mundo.
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