Cada año, el Día Mundial de salud mental , que se celebra el 10 de octubre, sensibiliza sobre los problemas de salud mental en todo el mundo, lo que nos permite centrarnos en lo crucial que es salud mental para el bienestar general y la calidad de vida. La Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoce que salud mental implica algo más que la simple ausencia de salud mental trastornos. Nuestra salud mental desempeña un papel vital en nuestra capacidad para prosperar, superar retos y alcanzar nuestros objetivos en la vida. Cuando nos sentimos mentalmente sanos, somos más capaces de afrontar el estrés, construir relaciones, y practicar autocuidado para nuestro Salud física. Sin embargo, cuando descuidamos nuestra salud mental, puede tener efectos perjudiciales para nuestro cuerpo, relaciones, el trabajo y el disfrute general de la vida.
En resumen, al dar prioridad a nuestro salud mental estamos mejor equipados para afrontar los altibajos de la vida, mejorar nuestra resiliencia y llevar una vida más feliz y saludable.
Por desgracia, los problemas de salud mental van en aumento. La depresión, el estrés y la ansiedad están en su punto más alto. La OMS informa de que, en todo el mundo, más de 300 millones de personas están afectadas por la depresión, lo que la convierte en la principal causa de discapacidad en todo el mundo y en uno de los principales contribuyentes a la carga global de morbilidad. También han reconocido lagunas asistenciales en muchos países en la integración de los servicios de salud mental en la atención sanitaria general y en otros entornos distintos decuidado de la salud .
Las causas de la mala salud mental son complejas y multifactoriales. Las circunstancias sociales, socioeconómicas, geopolíticas y medioambientales inestables aumentan sin duda el riesgo de desarrollar problemas de salud mental . La genética también puede hacer a las personas más vulnerables a los problemas de salud mental , al igual que los traumas emocionales en cualquier momento de la vida. Si alguien no crece en un entorno enriquecedor y de apoyo emocional, puede desarrollar creencias limitadoras y crear diálogo interno destructivos que interfieran en su capacidad de sentirse mentalmente sano. Y, dado que la mayoría de las personas no crecen aprendiendo habilidades emocionales adaptativas que les ayuden a afrontar los altibajos de la vida, esto puede conducir al abuso de sustancias, que no hace sino empeorar los problemas de salud mental .
Además, nuestras vidas modernas incluyen una actividad constante y una sobrecarga sensorial. Para hacer las cosas sacrificamos el sueño, o no podemos dormir debido a la preocupación o a rumiar nuestra lista de "cosas por hacer". Este estrés crónico puede provocar niveles crónicamente elevados de cortisol e inflamación, que se han asociado a un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
La buena noticia es que hay cosas que podemos hacer para apoyar nuestro salud mental. Centrarnos en nuestro salud mental nos permite reconocer y abordar los problemas antes de que se conviertan en problemas más graves. salud mental problemas como la ansiedad, la depresión y el TEPT, entre otros, pueden tener un profundo impacto en nuestra vida cotidiana y pueden ser debilitantes si no se tratan.
Para algunas personas con afecciones salud mental , la medicación es necesaria y funciona mejor cuando se combina con asesoramiento. Pero también podemos reforzar nuestra resiliencia y mejorar nuestra salud mental aprendiendo habilidades emocionales, participando en interacciones sociales positivas y creando una rutina diaria saludable para nutrir el cuerpo, la mente y el espíritu.
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Según el sistema curativo tradicional del Ayurveda, la salud y la felicidad son nuestro estado natural, nuestro derecho de nacimiento. Pero a menudo estamos desconectados de nuestra fuente interior de alegría por las razones mencionadas. Los traumas, el ajetreo de la vida y los estilos de vida poco saludables pueden hacer que nos sintamos desconectados.
Afortunadamente, muchas prácticas pueden ayudarnos a reconectar con nuestro estado natural de felicidad. El mejor enfoque utiliza una combinación de prácticas que incluyen el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que todos desempeñan un papel en nuestro bienestar general. El objetivo de un estilo de vida ayurvédico es eliminar los obstáculos que nos impiden experimentar nuestra verdadera naturaleza y apoyar nuestra salud y felicidad innatas. Cuando nos damos cuenta, a pesar de nuestras circunstancias pasadas o presentes, de que podemos desarrollar prácticas para conectar con nuestra alegría interior, nos sentimos capacitados en lugar de desesperanzados.
Es importante tener en cuenta que las prácticas adecuadas son las que cada persona considera correctas y pueden requerir la orientación de profesionales de un campo concreto. Combinar prácticas de todas las áreas del bienestar puede maximizar los beneficios. Trabajar con un Entrenador Sanitario o un Educador Ayurvédico puede ayudar a una persona a encontrar lo que le funciona y a añadir nuevas prácticas con el tiempo. He aquí algunas prácticas que pueden aumentar la resiliencia y mejorar salud mental:
Participa regularmente en movimientos alegres .
Crea prácticas diarias que equilibren la respuesta del cuerpo al estrés, como técnicas de respiración, yoga, qi gong, tai chi, biorretroalimentación y relajación muscular progresiva.
Sigue una rutina regular y reparadora a la hora de acostarte, en la cama a las 22:00 o 23:00. Procura dormir entre 7 y 9 horas.
Descansa. Esto incluye descansar los sentidos pasando tiempo en silencio, limitando el tiempo de pantalla y practicando el no hacer nada.
Medita a diario. Elige un estilo de meditación que te resulte agradable y hazlo con regularidad. La meditación te permite experimentar tu alegría interior y llevar esa alegría a tu vida cotidiana.
Escribe diariamente 5 cosas por las que te sientas agradecido.
Practica la autocompasión siendo amable contigo mismo. Trátate como tratarías a tu mejor amigo.
Conecta con algo más grande que tú mediante la oración, la conexión con la naturaleza o la conexión con los demás, incluidas las mascotas.
Explora la musicoterapia o la arteterapia para explotar tu yo creativo.
Cuando todo lo demás falla, la mejor forma de sentirse más feliz es hacer feliz a otra persona. Ayudar a alguien que lo necesite o ser voluntario de un grupo que haga obras de caridad en la comunidad puede dar propósito y sentido a la vida.
Ninguno de estos cambios es fácil, especialmente cuando alguien no se siente mentalmente sano. Sólo pueden producirse con apoyo, y los entrenadores y educadores pueden ayudar a llenar los vacíos donde fallan los sistemas actuales. Un Entrenador de Salud puede ayudar a alguien a alcanzar sus objetivos de bienestar, un educador de salud o bienestar puede compartir conocimientos con sus comunidades para iniciar a la gente en su camino hacia la curación, y un profesor de meditación o yoga puede ayudar a la gente a conectar con su verdadera naturaleza de alegría.
En última instancia, al cuidar de nuestro salud mental, estamos invirtiendo en nuestra felicidad y resiliencia a largo plazo para poder prosperar, vivir con todo nuestro potencial y tener un impacto positivo en el mundo .
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