¿Alguna vez has empezado la mañana derramándote el café por encima? Puede que todo el día te saliera fatal y no pudieras tomarte un respiro. Claro, podría haber sido sólo una racha de mala suerte, pero tal vez el café derramado inició en realidad una cadena de pensamientos negativos que te arruinaron el día. ¿Y si en lugar de centrarte en el café derramado, pensaras en lo positivo? "Es una pena que se me haya derramado el café, pero doy gracias por tener dinero para comprar otro".
Practicar la gratitud puede tener efectos profundos tanto en nuestra mente como en Salud física. De hecho, un estudio dirigido por dos psicólogos descubrió que escribir sobre la gratitud hacía que la gente se sintiera mejor con su vida. Incluso les hizo hacer más ejercicio e ir al médico con menos frecuencia que los que escribieron sobre las cosas que les molestaban, informa Harvard Health Publications. Mentalmente, la gratitud puede ayudarte a conectar a un nivel más profundo con los demás y enseñarte a tener más amor por ti mismo.
He aquí algunas formas sencillas de añadir gratitud a tu día:
Lleva un diariode gratitud
Un diario de gratitud no tiene por qué consumir mucho tiempo: basta con una breve lista o unas pocas frases cada día. Puedes actualizar tu diario de gratitud en cualquier momento del día, pero te sugerimos que lo mantengas en tu mesilla de noche y escribas en él poco después de levantarte cada mañana.
Descárgate una appde gratitud
Hay muchas apps de gratitud entre las que elegir, y algunas tienen indicaciones para ayudarte. Agradecido: A Gratitude Journal & Private Diary proporciona indicaciones diarias como "¿Qué te ha hecho sonreír hoy?". Incluso puedes elegir aplicaciones de gratitud que te permitan subir fotos, como HappyFeed o Thanks Diary.
Envía una nota
No es frecuente recibir correo, aparte de las facturas de la luz y los cupones. Envía a tus seres queridos tarjetas o cartas de agradecimiento diciéndoles lo agradecido que estás de que estén en tu vida. Si no tienes tiempo para un mensaje escrito a mano, puedes enviar una tarjeta electrónica, correo electrónico o un mensaje en las redes sociales.
Ayuda a tu comunidad
Busca formas de hacer voluntariado en tu comunidad. El voluntariado es una forma estupenda de reconocer todo aquello por lo que tienes que estar agradecido. ¿Sabías que las personas que hacen voluntariado suelen tener tasas de mortalidad más bajas y menos depresión en etapas posteriores de su vida?
Practica laatención plena
Esto no significa sólo meditar, aunque es una forma estupenda de practicar la atención plena. La próxima vez que estés comiendo, relájate para percibir todos tus sentidos. ¿A qué huele la comida? ¿A qué sabe? Ser consciente del presente puede hacerte más agradecido.
Lee citas sobre la gratitud
Busca tableros de gratitud en Pinterest, o crea los tuyos propios. También hay muchos sitios web dedicados a citas inspiradoras. Incluso puedes colgar una pizarra en tu cocina y escribir en ella una nueva cita inspiradora cada día.
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