Yoga y salud mental

Desde la confianza hasta la fuerza, pasando por la atención plena, el yoga puede considerarse el epítome de salud holística. Pero iniciarse en el yoga como principiante puede resultar un poco intimidante.   

En los medios de comunicación, a menudo se presenta a los yoguis como expertos que lo tienen todo bajo control: sin ansiedad, sin estrés y sin problemas para contorsionarse en diferentes posturas. Pero, como ocurre con la mayoría de las cosas, la imagen que se transmite y la práctica real son dos entidades muy diferentes.

La verdad es que el yoga es una práctica accesible para todo tipo de personas, desde principiantes hasta profesionales de las posturas. Quienes incluyen el yoga en su rutina diaria (o incluso semanal) suelen notar una mejora no solo física, sino salud mental emocional y salud mental , y eso es solo la punta del iceberg.  

Si deseas obtener más información sobre todo lo que el yoga tiene para ofrecer (más allá de un estiramiento básico de los isquiotibiales), sigue leyendo. Vamos a profundizar en los beneficios del yoga para salud mental, el bienestar físico y el rejuvenecimiento emocional, los cursos adecuados que puedes tomar para aprender los fundamentos del yoga, e incluso cursos de formación para que puedas convertirte en un yogui certificado.

¿ Cómo beneficia el yoga a salud mental?  

El yoga es mucho más que una práctica puramente física. De hecho, el concepto de yoga (o Yoga Sutras de Patanjali) se divide en realidad en 8 miembros separados: Yamas (restricciones morales), Niymas (observancias), Pratyahra (el concepto de volverse hacia el interior), Asanas (posturas), Pranayama (respiración consciente), Dharana (concentración), Dhyana (meditación) y Samadhi (la unión del yo con la meditación). Todo el diseño y la funcionalidad del yoga consiste en que todos estos miembros deben practicarse en secuencia.

Observa que la mayoría de estas extremidades tienen poco que ver con nuestra presencia física, y más con la importancia de permanecer mentalmente en sintonía. Como puedes ver, el yoga se considera una práctica en gran medida espiritual, mental y, en general, introspectiva, que permite a los participantes entrar verdaderamente en contacto con su cuerpo, mente y alma.   

Pero eso no significa que el yoga no tenga también la ciencia para respaldar sus beneficios.   

Se han realizado innumerables estudios sobre el yoga para salud mental, la terapia de yoga para dolencias físicase incluso yoga como ayuda para ciertos problemas médicos. Las dos últimas se pueden explicar con bastante facilidad: trabajar y estirar el cuerpo con regularidad suele tener efectos muy positivos, entre otras cosas, pero ¿cómo se puede explicar el efecto del yoga en salud mental ?   

Vamos a desglosarlo:   

El yoga libera sustancias químicas vitales en el cerebro  

¿Te has preguntado alguna vez de dónde procede esa sensación de felicidad y logro después de una buena sesión de yoga? Estas emociones proceden de la liberación de la sustancia química ácido gamma-aminobutírico (abreviado GABA). El yoga desencadena específicamente una mayor liberación de esta sustancia química creando un entorno relajado, calmante y físicamente activo.

La práctica regular del yoga puede aliviar la depresión

Quienes padecen depresión saben lo dura que puede ser, sobre todo cuando aproximadamente 1 de cada 3 personas no dicen sentir ningún beneficio de los antidepresivos. Aunque no existe una cura universal para la depresión, el yoga (concretamente el Hatha Yoga) cuenta con un respaldo bastante sustancial por ser una forma estupenda de aliviar algunos síntomas.

Innumerables estudios nos demuestran que personas de distintas edades y capacidades han podido aliviar sus síntomas de depresión ¡simplemente asistiendo a un curso de yoga dos veces por semana!

El yoga puede ayudar a calmar el estrés y la ansiedad  

De forma similar a la depresión (ya que estas dolencias suelen venir juntas), el yoga también es una forma estupenda de librarte del estrés y la ansiedad acumulados. Un estudio realizado por los NIH confirmó mediante escáneres PET que quienes practicaban yoga con regularidad experimentaban un aumento bastante notable de la serotonina y una disminución de la actividad en las partes de nuestro cerebro desencadenadas por el estrés.  

El yoga favorece un mejor sueño  

Es difícil dormir cuando estás estresado, ¿verdad? Ya hemos demostrado que el yoga alivia el estrés, así que tiene sentido que tantas personas -desde niños hasta ancianos- hayan mejorado sus patrones mediante la práctica regular del yoga.

Asistir a clases de yoga aumenta la exposición social  

Por último, asistir a clases de yoga nos ayuda a salir al mundo. Incluso las personas más introvertidas necesitan a veces un poco de contacto, y el yoga es una forma tranquila, sosegada y fácil de participar en actividades sociales sin ninguna obligación.
Es un ganar/ganar/ganar: Menos estrés, menos dolor, más interacción social en tus condiciones.

Cómo iniciarse en el yoga  

¿Todavía te sientes un poco intimidado? No te preocupes. Para muchos de nosotros, salir y tomar una clase de yoga puede ser un gran paso. Por eso te recomendamos que pruebes nuestro curso autodidacta Fundamentos del Yoga Chopra a tu ritmo.  

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• Luchas por encontrar una forma fácil y accesible de practicar yoga   
• ¿Quieres conocer mejor los antiguos fundamentos del yoga?  
• Busca potenciar tu cuerpo, respiración y mente  
• Quieres aliviar el estrés y la ansiedad en tu vida  

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Una comprensión holística del yoga comienza con IIN¡!

Empezar a practicar yoga para mejorar tu salud mental dar miedo, pero no tiene por qué ser así. Empieza contigo mismo tu camino hacia una versión más nutrida y renovada de ti mismo.