Aquí en el noreste Estados Unidos, llevamos dos meses de año y nos queda al menos un mes entero de invierno (dependiendo de si el tiempo primaveral llega a tiempo). Es durante esta época del año cuando muchos de nosotros nos sentimos inquietos y cansados de la oscuridad constante y el frío intenso. Muchas personas sufren también el trastorno afectivo estacional (TAE ), un tipo de depresión que se produce con los cambios de estación y suele durar los meses de invierno.
Aunque pueda parecer que no hay luz al final del túnel durante esta recta final del invierno, hay formas de mejorar nuestra salud y bienestar para aprovechar al máximo las semanas previas a la primavera. Tenemos 12 consejos de salud que te ayudarán a evitar la tristeza invernal y a superar el final del invierno.
Salud física
1. Sigue moviéndote - No dejes que las últimas semanas de invierno te impidan moverte a diario. El ejercicio tiene muchos beneficios, especialmente durante los meses de invierno. Además de ayudar a evitar enfermedades cardiacas y a fortalecer músculos y huesos, los estudios han demostrado que el actividad física diario está relacionado con la mejora del estado de ánimo, lo que lo hace vital para la estación invernal. El actividad física diario puede ser diferente para cada persona, pero lo más importante es que te asegures de incorporar a tu día cualquier movimiento que funcione para ti. Ya sea yoga, esquí, correr, escalada o simplemente caminar más, sigue moviéndote para mantenerte sano.
2. Prioriza el sueño - Dormir bien es imprescindible en cualquier época del año, pero sin duda marca la diferencia durante el invierno. La falta de sueño puede ser perjudicial para nuestra salud, y cuando en invierno tenemos más riesgo de sufrir depresión y virus, es importante dar prioridad a la salud del sueño. He aquí algunos consejos para optimizar la salud del sueño hasta el final del invierno.
Inmunidad
3. Lávate las manos - La temporada de resfriados y gripe dura todo el invierno y puede llegar incluso hasta los primeros meses de primavera. Una de las formas más sencillas de protegerse de los gérmenes es lavarse las manos sistemáticamente. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades proporcionan incluso una guía para comprender la importancia de lavarse las manos, incluyendo cómo y cuándo hacerlo para que estés haciendo todo lo posible por no enfermar. Para evitar el resfriado y la gripe durante el último tramo del invierno, mantén el lavado de manos en lo alto de tu lista, especialmente si viajas en transporte público, utilizas el refrigerador de agua en el trabajo o recoges a tus hijos del colegio.
4. Incorpora remedios naturales a tu rutina - Hay muchos remedios naturales que puedes incluir en tu rutina diaria para mantener una salud óptima durante toda la temporada invernal. Algunos de nuestros remedios naturales favoritos contra la gripe son el caldo de huesos, el jarabe de saúco, el aceite de orégano y los aceites esenciales. Aunque no curarán necesariamente la gripe, estos remedios ayudarán a controlar sus síntomas. Incluir estos remedios naturales mientras bebes muchas infusiones y sopas calientes es la mejor forma de reforzar tu sistema inmunitario durante el invierno.
Nutrición
5. Elige alimentos antiinflamatorios: el dolor y la rigidez articulares son frecuentes durante los meses de invierno, ya que el frío puede aumentar la inflamación. Hay muchos alimentos que pueden ayudar a reducir la inflamación, pero los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como las nueces, el aceite de oliva y el pescado graso (salmón, sardinas, anchoas, etc.) ocupan los primeros puestos de la lista. Las investigaciones han demostrado que los alimentos ricos en omega-3 pueden ayudar a reducir una serie de enfermedades inflamatorias, como las afecciones autoinmunes, la enfermedad inflamatoria intestinal y las enfermedades de la piel y las articulaciones. Mantén estos alimentos en tu plato cuando los meses de invierno empiecen a llegar a su fin.
6. Dale sabor a las cosas - Añadir hierbas y especias a tu comida no sólo aumenta el perfil de sabor de la misma, sino que también puede aportar diversos beneficios para la salud. Especialmente en invierno, hay muchas especias calientes que puedes añadir a tu dieta para reducir la inflamación, controlar el estrés y la disfunción suprarrenal, y favorecer el equilibrio de la salud intestinal. He aquí tres hierbas y especias que puedes añadir a tu dieta para que te ayuden a superar el final del invierno.
7. Come alimentos hidratantes - Normalmente asociamos la hidratación con los meses cálidos del año, pero es igual de importante durante el invierno. Además de beber agua, elegir alimentos hidratantes puede reforzar tu sistema inmunitario, ya que los líquidos ayudan a transportar nutrientes importantes a las células y a eliminar las bacterias. Incorpora cítricos, pimientos, lechuga y muchas sopas y guisos a tu dieta hasta el final del invierno para proporcionar hidratación adicional a tu cuerpo.
salud mental
8. Sal al exterior - No siempre es fácil salir cuando hace un frío glacial, pero no es bueno para la salud quedarse encerrado. Cuando llegamos a ese punto del invierno en el que empezamos a tener fiebre de cabaña, es importante programar tiempo al aire libre para respirar aire fresco, disfrutar del sol y aliviarnos de la congestión del interior. Programa un paseo durante la jornada laboral, planea una carrera por el parque con un amigo o participa en un deporte de invierno para mejorar tu estado de ánimo y, en general, salud mental hasta el final del invierno.
9. Dedica tiempo a tu relaciones - La estación invernal a menudo puede parecer solitaria y aislante, por lo que es importante programar tiempo cara a cara con tus amigos y familiares. En Nutrición Integrativa, siempre enseñamos sobre el impacto de relaciones en nuestra salud. Y en pleno invierno, cuando las celebraciones navideñas y la emoción del nuevo año se han calmado oficialmente, probablemente lo que más necesitamos es la interacción con nuestros seres queridos. Aquí tienes 30 ideas de citas sociales por si necesitas algo de inspiración.
10. Sé amable contigo mismo -Entre ponerse enfermo, quedarse en casa y enfrentarse a un tiempo que puede arruinar nuestros planes, el invierno puede ser ciertamente difícil de manejar. Pero es durante estos meses cuando debemos practicar la autocompasión y evitar ser demasiado duros con nosotros mismos. Para mantener tu salud mental en comprobar durante la recta final del invierno, no seas demasiado crítico con tus fluctuaciones de humor y haz algo cada día que te ayude a levantar el ánimo. Ya sea tomarte una mañana tranquila con una taza de té, hacer estiramientos antes de acostarte o leer poesía, cada persona es diferente cuando se trata de ser amable consigo misma. ¡Haz lo que funcione mejor para ti!
Salud de la piel
11. No te saltes el protector solar - La piel es el órgano más grande de nuestro cuerpo, y aunque no tengamos tanta piel expuesta durante los meses de invierno, es vital proteger del sol invernal las partes que sí están expuestas. Aunque los rayos UVB son más fuertes durante los meses de verano, pueden seguir dañando nuestra piel durante todo el año, sobre todo en las montañas, donde hay mucha nieve, ya que la nieve refleja hasta el 80% de la luz solar, por lo que incide el doble sobre la piel. Mientras intentamos superar el final del invierno, ten presente la exposición al sol siempre que estés al aire libre. Según la Fundación contra el Cáncer de Piel, lo mejor es aplicar todos los días un protector solar de amplio espectro con un FPS de 15 o superior sobre cualquier piel expuesta (cara, cuello, orejas, etc.).
12. Mantén la piel hidratada - El aire frío y seco de los meses de invierno puede ser muy duro para la piel, y provocarte picores e incomodidad. La piel seca puede provocar problemas de salud mayores, como dermatitis, eczemas y otras infecciones. Es vital mantener la piel hidratada en invierno bebiendo mucha agua, hidratándola y utilizando un humidificador en casa. Otras formas de evitar la piel seca hasta el final del invierno son el cepillado en seco, la exfoliación y el uso de mascarillas hidratantes.
En definitiva, superar el final del invierno requiere mantener todas las áreas de tu salud. ¿Quieres saber más sobre salud holística? El plan de estudios de Nutrición Integrativa incluye conceptos y teorías que apoyan la transformación de tu salud y felicidad. ¡ Consigue nuestra Guía del Plan de Estudios para sumergirte en lo que aprenderás en nuestro Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios!
Kimberly es licenciada en estudios de medios de comunicación con especialización en escritura creativa y periodismo por la Universidad Católica de Washington D. C. . Su experiencia abarca desde la creación de contenidos centrados en el paciente para una organización sin ánimo de lucro dedicada al lupus hasta la gestión de los esfuerzos de marketing de una escuela de cocina de apoyo a la salud.
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