Mejora la salud de tu corazón creando un corazón más fuerte relaciones

Las enfermedades cardiacas siguen siendo la primera causa de muerte.

Las cardiopatías son responsables de aproximadamente el 30% de las muertes en todo el mundo, y sólo en Estados Unidos , una de cada cuatro muertes puede atribuirse a una cardiopatía. La mayoría de estas muertes pueden prevenirse mediante intervenciones en el estilo de vida, sobre todo cuando las cardiopatías evolucionan a partir de factores de riesgo ya existentes, como la hipertensión arterial, la inactividad física, la obesidad, la diabetes o el consumo excesivo de alcohol.

Abordar los factores de riesgo que pueden provocar enfermedades cardiacas, aunque aparentemente sencillo, es una tarea compleja e intrincada con la que nuestro sistema cuidado de la salud sigue luchando. Un médico puede hacer recomendaciones sobre la dieta y el estilo de vida para mejorar la salud y el bienestar, pero los factores sociales y económicos pueden contribuir a que alguien no sea capaz de poner en práctica esos cambios, por ejemplo:

• Falta de acceso a cuidado de la salud que proporcionaría servicios de detección precoz
• Falta de acceso a alimentos sanos asequibles; las enfermedades cardiacas afectan desproporcionadamente a las poblaciones con bajos ingresos que pueden vivir en desiertos alimentarios.
• Infraestructura gubernamental inadecuada que proporcionaría oportunidades para actividad física gratuitas y accesibles, como senderos para bicicletas y peatones.
• Falta de apoyo social para mejorar la calidad de vida, ya que es probable que las personas con las que pasas más tiempo participen en los mismos comportamientos de estilo de vida

Las cardiopatías, las enfermedades cardiovasculares y tu red social están relacionadas.

La investigación por fin se está poniendo al día con lo que Institute for Integrative Nutrition lleva enseñando casi 30 años: El apoyo social y relaciones, un área importante de nuestro concepto único de Alimentación Primaria, influyen de forma espectacular en nuestra salud mental y salud emocional así como en nuestra salud y bienestar generales.

Más de 300 millones de personas en todo el mundo viven con depresión, y una de cada tres personas en todo el mundo sufre ansiedad. Los efectos fisiológicos de la ansiedad pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca, debido en parte a un cambio en las respuestas hormonales y al estrés del organismo; sin embargo, es más probable que las decisiones menos saludables que se puedan tomar debido a los sentimientos de ansiedad o depresión contribuyan más al riesgo de enfermedad.

Quienes experimentan sentimientos de ansiedad y depresión pueden ser propensos a evitar las situaciones sociales para controlar o gestionar estas emociones, incluso las situaciones sociales virtuales. El aislamiento social iba en aumento incluso antes del distanciamiento social, pero el crecimiento de nuestra red social online puede haber aumentado. A medida que intentamos conseguir seguidores sociales y nos pasamos el día pegados a nuestros teléfonos y dispositivos, interactuamos con la gente de forma menos significativa y nuestro cuerpo experimenta las consecuencias. Lo irónico es que no sólo el auge de las redes sociales ha contribuido a estas estadísticas, sino que nuestra dependencia de las redes sociales no ha disminuido a pesar de saber lo aislados que nos hemos vuelto.

Resulta que puedes estar haciendo todas las cosas bien para reducir el riesgo de enfermedad cardiaca -comer bien, no fumar, hacer ejercicio con regularidad-, pero si tienes una sensación de aislamiento social o falta de apoyo social, o experimentas sentimientos de soledad constante, tu salud cardiaca está en peligro. Mientras navegamos por esta pandemia en curso, es completamente normal experimentar períodos de tiempo en los que te sientes solo, pero asegurarte de que tienes un sistema de apoyo al que acudir y en el que confiar es increíblemente importante.

Las investigaciones han demostrado diversas consecuencias sanitarias del aislamiento social y la soledad sobre la salud cardiovascular y cardiaca, pero muchas se hacen eco de los mismos temas:

• La Sociedad Europea de Cardiología concluyó que "sentirse solo se asociaba a malos resultados en todos los pacientes, independientemente de su tipo de cardiopatía e incluso después de ajustar por edad, nivel de estudios, otras enfermedades, índice de masa corporal, tabaquismo e ingesta de alcohol. La soledad se asoció a un riesgo de mortalidad doble en las mujeres y casi doble en los hombres. Tanto los hombres como las mujeres que se sentían solos eran tres veces más propensos a declarar síntomas de ansiedad y depresión y tenían una calidad de vida significativamente menor que los que no se sentían solos."
• En un estudio publicado en la revista Heart, los investigadores determinaron que "la soledad, el aislamiento social o ambos se asociaban con un 29% más de riesgo de infarto de miocardio y un 32% más de riesgo de ictus. El riesgo era similar al del tabaquismo ligero o la obesidad...". Según la investigadora principal, la Dra. Nicole Valtorta, los resultados sugieren que "tener una red social más sólida es beneficioso para tu bienestar y tu salud, y mantener las relaciones existentes y forjar nuevas amistades podría ser una forma eficaz de prevención de enfermedades."
• Una investigación sobre el impacto de la soledad en los pacientes que vivían solos y sufrieron un acontecimiento cardiaco descubrió que "la soledad se asociaba a una Salud física significativamente peor al cabo de un año". Sólo entre los hombres, vivir solo se asociaba también a un riesgo un 39% mayor de sufrir acontecimientos cardiacos, como un infarto, durante el periodo de seguimiento. Estudios anteriores indican que las mujeres tienen redes sociales más amplias que los hombres, por lo que la separación, el divorcio o la muerte de la pareja pueden perjudicar más a los hombres."  

Mejora tu relaciones y reduce el riesgo de enfermedades cardiacas.

Sabemos que no es el tema más feliz sobre el que escribir o leer, pero nos apasiona especialmente porque aquí en el IIN nos encanta hablar de Alimentación Primaria¡! Alimentar tu relaciones para que te sientas realizada y respaldada es un aspecto importante de la salud de todo tu cuerpo.

He aquí 4 formas de mejorar tus conexiones sociales para mejorar tus emociones y Salud física:

1. Planifica interacciones cara a cara (seguras y socialmente distendidas) con familiares, amigos y seres queridos. En un informe publicado en The American Journal of Health Promotion, los investigadores analizaron el impacto de las redes sociales en la soledad y determinaron que, aunque las redes sociales pueden utilizarse para facilitar las interacciones en persona, no deben utilizarse para sustituirlas. Hoy en día, puede resultar estresante pensar en estar en contacto con otra persona durante un periodo de tiempo prolongado, pero hay formas de conseguir este tipo de conexión social en persona sin dejar de estar seguros. Así que, en lugar de ese mensaje de texto o ese mensaje directo de Instagram, intenta ver a las personas importantes de tu vida en persona más a menudo. Puedes hacerlo quedando en un parque, dando un paseo juntos o en las escaleras de tu casa.
2. Haz que tus conexiones virtuales sean más intencionadas y significativas. Como dependemos de la videoconferencia tanto para el trabajo como para las llamadas personales, experimentar agotamiento -o fatigaZoom - puede suceder rápidamente, haciendo que nos sintamos desvinculados, menos dispuestos a seguir utilizando el vídeo para conectar con los demás, e incluso con síntomas de ansiedad y depresión. Además de establecer límites en torno a la videoconferencia, intenta establecer límites en torno a tus otros tipos de interacción en línea, incluidos los mensajes de Instagram y Facebook, los mensajes de texto e incluso correo electrónico. Hacerlo te da la oportunidad de planificar y elegir qué interacciones significan más para ti, de modo que puedas dedicar toda tu energía y concentración a la persona con la que te conectes.
3. Practica la gratitud y la compasión. La investigación ha demostrado que el mero hecho de pensar positivamente en tus conexiones sociales puede tener resultados positivos para la salud. En un estudio publicado por Psychological Science, los investigadores descubrieron que la meditación de bondad amorosa, una práctica de cuatro pasos en la que "pasas tiempo cada día sentado en silencio y enviando compasión y bondad amorosa a cuatro categorías de personas en una secuencia", aumentaba las emociones positivas, lo que repercutía directamente en la conectividad social.
4. Rodéate de personas que participen en comportamientos de estilo de vida saludables. Si las personas con las que pasas más tiempo tienen comportamientos de riesgo en su estilo de vida, como fumar, consumir alcohol en exceso y la inactividad física, es más probable que tú también tengas esos comportamientos. Y en el lado opuesto: si pasas tiempo con personas que adoptan comportamientos de estilo de vida saludables, como comer bien, moverse a menudo y proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que seas tú mismo, también tendrás más probabilidades de mostrar esos comportamientos. Las investigaciones han demostrado que nuestros vínculos sociales influyen mucho en nuestros hábitos de salud, y nuestros comportamientos de salud son responsables de "hasta el 40% de la mortalidad prematura en la Estados Unidos."

Los Entrenadores Sanitarios de Nutrición Integrativa pueden contribuir a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.

La función de un Asesor Sanitario en Nutrición Integrativa es proporcionar un espacio seguro para que los clientes exploren sus problemas de salud y ayudarles a descubrir su camino bioindividual hacia una salud y un bienestar óptimos.

Cuando se trata de prevenir las enfermedades cardiacas, los Health Coaches se encuentran en una posición única, ya que conocen a fondo no sólo los aspectos nutricionales de la prevención, sino también los componentes mentales y emocionales de la reducción del riesgo de enfermedad. La prevención de las cardiopatías y otros problemas cardiovasculares requiere un enfoque holístico, que tenga en cuenta tanto la comida del plato del cliente como la salud de su Alimentación Primaria, como relaciones, el medio ambiente y actividad física.

Si un cliente tiene una lista de recomendaciones sobre dieta y estilo de vida de su profesional de cuidado de la salud , su Entrenador Sanitario podrá desglosar cada recomendación con pasos procesables para crear un cambio de comportamiento sostenible.

Ya se trate de la prevención de enfermedades cardiacas o de otra enfermedad crónica relacionada con el estilo de vida, los Health Coaches están preparados para contribuir a invertir la crisis global cuidado de la salud que estamos experimentando, y los Health Coaches de Nutrición Integrativa reciben la mejor formacióncoaching de salud para hacer del mundo un lugar más sano y feliz.

Hemos creado la Guía del Amor Propio para darte herramientas que te permitan mejorar tu relación contigo mismo, para que a su vez puedas ser mejor amigo, compañero y ser querido, y mejorar tu salud y la de los que te rodean. ¡Consigue ahora esta guía gratuita!