Socio del IIN, Nature's Sunshineson los pioneros de las hierbas encapsuladas y llevan más de 50 años trabajando para crear los suplementos naturales para la salud más eficaces del mundo, utilizando la ciencia y la innovación líderes del sector.
La fibra es una parte crucial de una dieta equilibrada. Probablemente hayas oído que necesitas más fibra en tu dieta, pero quizá te preguntes por qué. Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, "Más del 90% de las mujeres y el 97% de los hombres no alcanzan las ingestas recomendadas de fibra alimentaria".
Además de ayudar a la digestión, la fibra desempeña un papel en la salud de tu microbioma intestinal, que puede influir en tu salud general. La fibra puede encontrarse en una variedad de alimentos, algunos de los cuales es posible que ya comas, y muchos de los cuales son fáciles y baratos de incorporar a tu dieta diaria. Hacer pequeños cambios en tu dieta contribuye en gran medida a construir un estilo de vida saludable.
La fibra es un compuesto natural que se encuentra en las plantas. Sin embargo, también se extrae y se hace consumible. Se clasifica como un tipo de hidrato de carbono, que nuestro cuerpo no puede digerir. Al no ser digerible, no contiene calorías.
Hay dos tipos de fibra en los alimentos, y cada uno tiene una función distinta:
Uno de los papeles más importantes que desempeña la fibra es en el intestino ya que proporciona alimento a los miles de millones de microbios que allí se encuentran. El revestimiento del estómago está hecho de moco, y cuando nos falta fibra, los microbios empiezan a alimentarse del moco. Esto daña el revestimiento del estómago, provocando multitud de problemas, como indigestión, náuseas y molestias al comer. Asegúrate de limitar la ingesta de alcohol y el consumo de antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina o el ibuprofeno, ya que su uso excesivo puede dañar el revestimiento del estómago. En resumen, no dejes que tus microbios pasen hambre.
Como ya hemos dicho, la fibra soluble e insoluble ayudan a mover las cosas a lo largo del tubo digestivo. La fibra soluble absorbe el agua para formar un gel que aporta bacterias buenas y nutrientes al intestino. Un tipo de fibra soluble se encuentra en el psilio. El psilio favorece el movimiento intestinal y puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
La fibra insoluble, como su nombre indica, no se absorbe ni se disuelve en agua. En cambio, crea volumen, lo que facilita la evacuación de las heces. Si tus heces son acuosas o sueltas, puede ser señal de que necesitas más fibra insoluble en tu dieta. Este tipo de fibra también ayuda a prevenir el estreñimiento.
Existen varios beneficios de la fibrapero tres de los principales son
El cuerpo de cada persona es diferente (¡piensa en bioindividualidad!), así que es importante escuchar lo que te dice tu cuerpo. Busca signos de carencias de nutrientes e indicios de que tu cuerpo no está recibiendo la nutrición que necesita para prosperar. Si estás estreñido, tienes hambre después de comer, te cuesta perder peso o tu glucemia fluctúa, pueden ser signos de que tienes una deficiencia de fibra.
Se recomienda que los hombres ingieran 38 gramos de fibra al día. Las mujeres deben aspirar a 25 gramos al día y alrededor de 31-34 gramos si están amamantando.
Para los niños, el objetivo debe oscilar entre 14 y 31 gramos al día. A medida que los niños crecen, aumenta el objetivo diario de fibra.
Empezar el día con un vaso de agua y una comida rica en proteínas y fibra es un buen punto de partida. Incorporar fibra con pequeños tentempiés entre comidas también es una forma estupenda de obtener tu dosis diaria. Si tu cuerpo no está acostumbrado a recibir la cantidad adecuada de fibra, no lo sobrecargues al principio. Es mejor introducir la fibra poco a poco a lo largo del día, ya que permite que las bacterias de tu intestino se adapten adecuadamente. Demasiada fibra de una sola vez puede provocar hinchazón, gases y calambres. Y demasiada fibra sin suficiente agua puede tener resultados similares. Lo mejor es que lleves contigo a todas partes una botella de agua a temperatura ambiente.
La buena noticia es que la fibra es fácil de introducir en cada comiday muchos alimentos sabrosos tienen un alto contenido en fibra. Aquí tienes un desglose de los alimentos que deberías añadir a tu lista de la compra antes de tu próximo viaje a la tienda.
Las frutas ricas en fibra son
Las verduras ricas en fibra son
Otros alimentos ricos en fibra son
Sí, puedes tomar suplementos de fibra si crees que no ingieres suficiente fibra al día. Pero recuerda que siempre es importante evaluar las necesidades de tu cuerpo cuando se trata de suplementos.
Si buscas fórmulas puras, potentes y limpias, Nature's Sunshine ofrece un puñado de productos de fibra y desintoxicación. Diseñados para fomentar la regularidad intestinal y la desintoxicación, puedes tener la tranquilidad de saber que notarás la diferencia.
Estamos expuestos a toxinas todos los días: están ocultas en nuestra comida, agua, fragancias, productos de limpieza y aire. Cuando hay una acumulación de toxinas en el organismo, puede provocar mala salud intestinalque afecta a nuestros sistemas digestivo, inmunitario y endocrino. Junto con una ingesta suficiente de fibra para mantener un intestino sano, la desintoxicación ayuda a mantener despejadas tus vías.
Si buscas los pasos a seguir para desintoxicarteen Nature's Sunshine encontrarás una variedad de opciones que ayudarán a tu cuerpo a deshacerse de sustancias nocivas.
Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es simplemente escucharlo. Te pasas el día, todos los días, diciéndole a tu cuerpo lo que tiene que hacer, digerir, aprender y procesar. Dedica al menos cinco minutos al día a escuchar las necesidades de tu cuerpo. Aquí tienes algunos consejos para empezar:
Y no olvides que, como parte de Comunidad de IIN, ahora puedes conseguir un 50% de descuento en cualquier producto Nature's Sunshine (¡incluidos los suplementos de fibra que aparecen en este artículo!) si te inscribes para convertirte en embajador de la marca. En cuanto te unas, recibirás acceso a descuentos y productos exclusivos, herramientas de negocio, una biblioteca de recursos de productos, ¡y la posibilidad de recibir también una comisión del 40-50% por cualquier persona que recomiendes a Nature's Sunshine! Inscríbete gratis hoy mismo*, ¡igual que lo han hecho cientos de Entrenadores de Salud IIN antes que tú!
*Debes ejercer tu práctica sanitaria en Estados Unidos. Actualmente, Nature's Sunshine no realiza envíos fuera de Estados Unidos. IIN recibe comisiones de afiliación por las compras de suplementos de Nature's Sunshine a través de esta entrada del blog. Consulta siempre comprobar con tu proveedor de cuidado de la salud antes de empezar a tomar cualquier suplemento.
Alexa es licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad de Boston y se graduó en el Programa de Formación de Entrenadores de Salud del IIN. Tras perder a su padre a causa de un cáncer cerebral en 2018, Alexa dejó la industria de la moda para dedicarse a la salud y el bienestar, una actividad más satisfactoria y fortalecedora carrera profesional .
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