Antes del despegue, en un avión, puede que oigas a los auxiliares de vuelo repetir la frase "ponte tu propia máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás". Aunque esto pueda sonar duro al principio -¿quién no querría ayudar a los demás cuando es posible? - tiene más sentido cuanto más lo piensas. Si tú mismo estás jadeando, ¿cómo vas a ayudar a los demás? Esta es la idea que subyace en el radical autocuidado.

¿Qué es la autocuidado tradicional?

autocuidado tradicional es a menudo lo que nos viene a la mente cuando oímos el término autocuidado. Darte un baño, darte un capricho, darte un masaje, pasar tiempo al aire libre y echarte una siesta son ejemplos de autocuidado tradicional. Te hacen sentir mejor por el momento y te ayudan a relajarte en momentos de mayor estrés y ansiedad. Aunque son beneficiosos a corto plazo, los efectos del autocuidado tradicional pueden desvanecerse con relativa rapidez, dejándote en el mismo lugar en el que estabas antes y, a veces, sintiéndote peor.

¿Qué es el Autocuidado Radical?

autocuidado como concepto fue explorado por primera vez por la activista y poetisa Audre Lorde en su colección de ensayos Un estallido de luz. Por aquel entonces, Lorde luchaba contra el cáncer y escribió esta conmovedora frase "Cuidar de mí misma no es autoindulgencia, es autoconservación, y eso es un acto de guerra política". Esto está muy lejos de la versión de autocuidado que vemos en la cultura popular, que anima a gastar dinero como forma de resolver tus problemas.

Se supone que el acto de autocuidado consiste en cuidar de la mente, el cuerpo y el alma de forma profunda y significativa. Las mascarillas faciales, los baños de burbujas y los llamamientos a "¡darse un capricho!" son agradables y sientan bien, sí, aunque a menudo hacen muy poco por llegar a la raíz de lo que necesitamos para sanar nuestro interior.

El activista Aimaloghi Eromosele lo explica muy bien: "El problema de lo que llamaré 'la nueva era autocuidado' es que puede llegar a ser demasiado capitalista y centrarse en mimos lujosos que tienen muy poco que ver con la crianza sostenible y todo que ver con gastar dinero, ¡al que las comunidades que realmente necesitan más cuidados no pueden acceder!"

Es cierto: autocuidado , tal como se conoce hoy en día, sencillamente no es accesible para las personas que más lo necesitan. Además de que las tendencias de autocuidado suelen ser caras, el acceso a los servicios de salud mental está fuera del alcance de quienes carecen de seguro, de quienes se enfrentan a la falta de vivienda y de un porcentaje de la población mayor de lo que crees. Radical autocuidado no consiste en gastar dinero para resolver tus problemas, sino en llegar a la raíz de tus problemas y curarte a ti mismo.

Entrenadores sanitarios y autocuidado

A veces, aprender lo que necesitas y cómo conseguirlo es más de lo que eres capaz de manejar mental o físicamente; ahí es donde entran los Entrenadores Sanitarios. Forman parte de tu comunidad y son una herramienta que puedes utilizar cuando lo necesites. Los Entrenadores Sanitarios pueden enseñarte estrategias para practicar e incorporar autocuidado , y a algunos incluso se les denomina entrenadoresautocuidado .

Los entrenadores capacitan a los clientes para que descubran cuáles son sus necesidades y desarrollen formas de ocuparse de su bienestar personal. coaching de salud se centra en todos los aspectos de la salud y el bienestar, no sólo Salud física sino también en la salud mental, emocional, espiritual, social, económica y medioambiental.

Tres maneras de practicar la radicalidad autocuidado

Di no.

Decir que no a menudo puede parecer una tarea imposible. Tal vez te sientas obligado a aceptar algo -dedicar tu tiempo, realizar un servicio, asumir responsabilidades adicionales- o tengas miedo de defraudar a los demás. Decir que no no tiene por qué significar negarse a todo o a cosas importantes. Empieza poco a poco, con cosas sencillas, y ve subiendo. Y no tiene por qué significar decir que no en absoluto: Delegar u ofrecer un compromiso son formas de negarse sin negarse.

Defiéndete a ti mismo.

Aclara para ti (y para los demás) exactamente lo que necesitas. Esto te ayudará a tener claro ante los demás qué es lo que quieres y necesitas para ti. Radical autocuidado sólo es radical "porque vivimos en un mundo que exige tanto de cada uno de nosotros que nos sentimos incapaces de exigir espacio para sentirnos nosotros mismos", escribe la profesora de la Universidad del Norte de Illinois Suzanne Degges-White, PhD.

Tú eres quien mejor conoce tus necesidades, así que defiéndete. Esto puede consistir en decir no, pedir espacio para descomprimirte o buscar ayuda física o en salud mental . Abogar por ti misma puede conseguirte la atención que buscas y, lo que es más importante, la que mereces.

Fija un tiempo para no hacer nada.

En su libro How to Do Nothing: Resisting the Attention Economy, la autora Jenny Odell cuestiona todo lo que consideramos productivo y quiere que nos demos permiso para simplemente existir como seres humanos. Todos estamos tan atrapados en la carrera de la rata que olvidamos que no nos pusieron en este mundo para pagar facturas y perder peso. Programa 15 minutos al día para simplemente existir: sal al sol, respira hondo y concéntrate en absolutamente nada.

Lo esencial

En última instancia, tú eres quien mejor conoce tus necesidades. autocuidado es ocuparse primero de tus necesidades, parezca lo que parezca. En un sentido más amplio, autocuidado radical implica curar tu corazón y tu alma (metafóricamente) y curar tu cuerpo para seguir adelante. Se trata de estar presente en tu propio cuidado, reconociendo que te cuidas de forma intencionada. La autocuidado radical no se compra, ni se encuentra en los productos popularizados de las redes sociales. Es un verdadero y a veces duro trabajo interior que implica tomar decisiones que den prioridad a tu propia paz interior y bienestar.