Lo creas o no, tu cerebro siempre está cambiando y adaptándose.
Su cerebro trabaja duro cada día, sintetizando constantemente la información y adaptándose en respuesta a nuevas experiencias. Esta cualidad adaptativa se conoce como la plasticidad del cerebro, o la capacidad de fortalecer y afinar sus funciones en respuesta a los estímulos externos.
Un bebé sano nace con unos 100.000 millones de neuronas en el cerebro. A partir de ahí, el cerebro se encuentra con una variedad de experiencias y estímulos que Ayudacrean nuevas conexiones neuronales y amplían la comunicación sináptica. Estas conexiones se producen en el hipocampo, la estructura del lóbulo temporal del cerebro responsable de consolidar y procesar la memoria a corto y de larga duración.
El cerebro tiene tres partes principales: el cerebro, el cerebelo y el tronco cerebral.
El cerebro es la parte más grande del cerebro, compuesta por la corteza cerebral, los hemisferios derecho e izquierdo. Es responsable de los procesos de alto nivel, como el pensamiento y la acción.
Situado bajo el cerebro, el cerebelo se encarga de coordinar los movimientos musculares y de mantener la postura y el equilibrio.
El tronco cerebral, situado en la base del cerebro, controla el flujo de mensajes entre el cerebro y el resto del cuerpo. Ayuda a realizar funciones básicas, como respirar, tragar y mantener el ritmo cardíaco.
El cerebro se compone de materia gris y materia blanca que es esencial para el funcionamiento y el desarrollo del cerebro
Situada en la superficie del cerebro, la materia gris constituye el 40% del cerebro. Es la "envoltura" del cerebro que recoge la información y ayuda a facilitar los procesos cognitivos. Incluye los cuerpos celulares neuronales que intervienen en el control muscular, la memoria, las emociones, el habla, la toma de decisiones, el autocontrol y la percepción sensorial, como ver, oír y sentir.
Situada en la capa interna de la corteza cerebral, la materia blanca constituye el otro 60% del cerebro. Contiene la mielina, tejido graso que recubre las fibras nerviosas, y los axones, que transmiten señales eléctricas para activar otras neuronas.
Al llevar un estilo de vida saludable, tanto físico como mental, se puede fortalecer tanto la materia gris como la blanca del cerebro. Al igual que cualquier habilidad nueva requiere una práctica constante, el cerebro necesita su propio entrenamiento para adaptarse y mejorarse para un funcionamiento óptimo.
Cinco cosas para mejorar la función cerebral y la longevidad
1) Participar regularmente en actividad física.
¿Sabías que el ejercicio puede hacerte más inteligente? Añádalo a la lista de razones para integrar actividad física en su rutina diaria. El ejercicio físico aumenta la neurogénesis, o la formación de nuevas células cerebrales en el hipocampo. Esto favorece la neuroplasticidad de tu cerebro y ayuda a minimizar el encogimiento cerebral, o atrofia cerebral, un proceso natural que afecta al cerebro a medida que envejece. Cuando el cerebro se atrofia, las células cerebrales pierden la capacidad de comunicarse adecuadamente entre sí, lo que conduce a la demencia y la enfermedad de Alzheimer. Según un estudio realizado en el Journal of International Neuropsychological Society, el ejercicio puede Ayudaaumentar el grosor de la materia gris e invertir la degeneración celular.
El ejercicio también puede mejorar la materia blanca del cerebro, lo que permite establecer conexiones más rápidas y mejores a través de áreas divergentes en el cerebro. Esto significa que el cerebro es capaz de crear una vía neuronal clara, encerrada por la vaina de mielina, para Ayudaformular procesos de pensamiento y llevar a cabo tareas como "segunda naturaleza".
El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la presión arterial al fortalecer el músculo cardíaco para que el cuerpo pueda bombear la sangre con menos esfuerzo, lo que disminuye las posibilidades de sufrir un ictus. El ejercicio aeróbico también puede aumentar el grosor de la corteza cerebral, la capa exterior de tejido que rodea el cerebro y que desempeña un papel en la memoria, la conciencia, el pensamiento y el lenguaje. Este grosor cortical se asocia a una mayor inteligencia.
2) Aprenda algo nuevo o adopte una nueva afición.
Ya sea aprendiendo un instrumento, probando a reparar muebles viejos o perfeccionando una receta, aprender una nueva habilidad puede revigorizar las neuronas del cerebro. El cerebro está formando constantemente nuevas vías neuronales, y el aprendizaje de una nueva habilidad puede Ayudaestos impulsos eléctricos viajan más rápido. Este proceso también ayuda al cerebro a adquirir nuevas habilidades más rápidamente en el futuro.
Practicar una nueva habilidad puede aumentar la densidad de su mielina, la materia blanca del cerebro que mejora su capacidad para realizar tareas. La desmielinización del cerebro se ha relacionado con la demencia, y cuando se dedica tiempo a aprender una nueva habilidad, se puede ralentizar el proceso de envejecimiento del cerebro al prevenir la desmielinización. En el caso de los adultos mayores, aprender una nueva habilidad o mantener el compromiso con nuevas tareas también puede mejorar la función de la memoria.
En pocas palabras, aprender una nueva habilidad es una gran salida creativa y una forma de entrenar la mente para que se adapte mejor a las nuevas ideas en el futuro.
3) Socializa con otros, aunque sea virtualmente.
Como seres humanos, nos encanta la interacción social y la conexión humana. Es importante seguir encontrando formas de estar conectados con otras personas y participar en conversaciones sociales, ya sea virtualmente o a dos metros de distancia.
La socialización es una parte formativa de los primeros años y del desarrollo del niño. relacionesEs la época en la que la estructura física del cerebro cambia rápidamente, desde el aprendizaje del habla y la comprensión del lenguaje hasta el desarrollo de la motricidad fina y la búsqueda de una relación positiva y saludable con otras personas. En la edad adulta, la socialización es un área de Alimentación Primaria. Es una forma clave de alimentación que puede derivarse de una relacionessignificativa y de la participación en la comunidad. En conjunto, la socialización es una salida natural y saludable que mejora su actitud mental y actitud.
Aparte de sus beneficios en salud mental, la socialización también puede estar relacionada con una mejor función cognitiva. Un estudio descubrió que las personas que participaban en mayores niveles de interacción social tenían un mejor rendimiento intelectual en comparación con las que socializaban menos. El estudio sugiere que la interacción social ejercita la mente y la desafía a interpretar las señales verbales y visuales y a responder en consecuencia.
Los estudios también han demostrado que los adultos mayores que no socializan con regularidad experimentan más rápidamente síntomas de deterioro cognitivo.
4) Desafía a tu cerebro con juegos y con actividades mental.
Los rompecabezas, los juegos de cartas y el ajedrez son un buen juego. Estos actividadesAyuda estimulan el cerebro, potencian la memoria y agudizan la concentración.
Un rompecabezas, en particular, puede Examensu capacidad para unir diferentes imágenes en una imagen más grande, ejercitando la cognición visoespacial de su cerebro. Un estudio determinó que esta práctica puede reclutar múltiples áreas del cerebro: ejercitando la velocidad cognitiva al juntar las piezas, el escaneo visual al reconocer patrones y colores, y la flexibilidad cognitiva al cambiar su atención entre diferentes estrategias. Al armar las piezas de un rompecabezas, se ejercita la resolución de problemas críticos, el pensamiento estratégico y las habilidades de memoria para crear y resolver la imagen completa.
Un estudio descubrió que los juegos de pensamiento estratégico, como las cartas o los rompecabezas, pueden mejorar la capacidad cognitiva y aumentar el volumen de materia gris en el cerebro. Este estudio determinó que los adultos de mediana edad y las personas con riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer podrían beneficiarse de ejercitar el razonamiento cognitivo y la estrategia que suponen los juegos.
5) Encuentra tiempo para meditar y recargar, sea lo que sea que eso signifique para ti.
La meditación es una oportunidad para que su cerebro se recargue, practique la concentración prolongada y se despoje de su carga. Muchas personas utilizan la práctica de la meditación para aliviar los síntomas de la ansiedad y el estrés.
Además de sus beneficios relajantes y más inmediatos, los investigadores del Departamento de Neurología de la UCLA han descubierto que la meditación puede mejorar la materia blanca del cerebro. Examinaron las imágenes cerebrales de personas que no meditaban y de meditadores de de larga duracióny descubrieron que los que meditaban tenían una mayor conectividad estructural (materia blanca) en todo el sistema nervioso central.
La meditación puede estar cambiando la estructura de su cerebro para mejor. La meditación influye en los ritmos cerebrales frontales, lo que resulta en un aumento de la secreción de proteínas que promueven la mielinización, o materia blanca.
Eres lo que piensas.
La ciencia ha demostrado que las cosas en las que pensamos y experimentamos son clave para formar nuevas vías neuronales en el cerebro y mejorar su funcionamiento. Tanto si se trata de hacer ejercicio con regularidad, como de elaborar estrategias de juego o de hacer una pausa para meditar, nuestro estilo de vida desempeña un papel fundamental en el modo en que nuestro cerebro procesa y retiene la información.
Estos cambios en el cerebro pueden verse de forma tangible en nuestras vidas. Una salida social puede Ayudaaprender el razonamiento cognitivo y las habilidades de negociación necesarias en un negocio. Aprender a tocar un instrumento puede mejorar la concentración y la capacidad de dedicar un esfuerzo sostenido que puede aplicarse a otras áreas de la vida. Todas estas habilidades y conceptos están interconectados y son traducibles, y se manifiestan en la forma en que no sólo te presentas y contribuyes a tus rutinas diarias, sino que mejoras y diversificas tu conjunto de habilidades.
Si añades regímenes saludables a tu estilo de vida y mantienes una dieta sana para el cerebro, le estarás proporcionando el alimento que necesita para pensar de forma crítica y funcionar lo mejor posible en de larga duración. Tus elecciones de estilo de vida cumplen con las áreas de Alimentación Primaria - o las cosas que te nutren fuera del plato - que Ayudavives una vida holística y saludable.
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Rebecca es licenciada en inglés con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia en la redacción de anuncios comerciales y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacer zumos, crear el bol perfecto de avena y hacer un entrenamiento HIIT.
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