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Si te conozco, apuesto a que haces todo lo posible: meditar, llevar un diario, moverte a diario... y, sin embargo, en el fondo sientes que no haces lo suficiente. Puede que sientas que el amor propio está siempre fuera de tu alcance, por muchas meditaciones de bondad amorosa que pruebes o por muchos libros de autoayuda que leas. 

Algunos días puede parecer que progresas. En esos días en los que comprobar todas las casillas -meditación, movimiento, comidas nutritivas- puede que incluso sientas que te quieres de verdad. Pero, ¿qué pasa con los días en los que la vida pasa? ¿Los días en que no haces ejercicio o te saltas tu sesión de diario? ¿Depende tu capacidad de ser amable contigo mismo de la cantidad de autocuidado que consigas exprimir? 

Este tira y afloja entre hacer y ser es agotador, y hay una razón para ello. La respuesta está en tu sistema nervioso. 

Comprender tu sistema nervioso 

Piensa en tu sistema nervioso como en una autopista con innumerables salidas. Cada salida conecta con una parte de tu cuerpo: el sistema respiratorio, el sistema endocrino, etcétera. Esta autopista transporta señales y mensajes vitales que mantienen tu cuerpo en funcionamiento. 

Ahora imagina un atasco en la autopista. Quizá sea un retraso menor, como un coche parado o un choque múltiple. Estos "atascos" representan los factores estresantes que tu sistema nervioso encuentra cada día: estrés laboral, dinámicas familiares, heridas emocionales no resueltas, traumas infantiles y otros. Es fácil ver cómo tu sistema nervioso puede sentirse abrumado al intentar sortear esta carga. 

Para gestionar el agobio, muchos de nosotros recurrimos a herramientas como la meditación, la respiración o el ejercicio. Son estrategias de gestión, adaptaciones que hemos desarrollado para hacer frente a las exigencias emocionales y físicas de nuestro sistema nervioso. Aunque estas herramientas pueden ser increíblemente útiles, a menudo no abordan la raíz del agobio. 

Por qué autocuidado por sí solo puede no ser suficiente 

Incluso las mejores prácticas autocuidado pueden no resolver totalmente la sensación de "no ser suficiente". Desde una perspectiva somática, todo se remonta al ciclo de respuesta al estrés de tu cuerpo.  

Cuando tu cuerpo percibe una amenaza, activa la respuesta de lucha o huida, una reacción instintiva diseñada para ayudarte a sobrevivir. Los animales salvajes siguen un ciclo natural para completar esta respuesta de estrés. Por ejemplo, imagina un conejo pastando en un campo. Oye el chasquido de una rama, ve a un coyote y corre al escondite más cercano. Una vez a salvo, el conejo se sacude la adrenalina, descansa y reanuda su jornada. 

Los humanos, en cambio, a menudo interrumpimos este ciclo. En lugar de liberar el estrés acumulado, pasamos de un factor estresante a otro sin pausa, dejando a nuestro sistema nervioso atrapado en un bucle de lucha o huida. 

Nuestro cuerpo, en su sabiduría, sabe que la energía no resuelta necesita moverse. Así que recurrimos a prácticas como la respiración, las inmersiones en frío o los ejercicios para imitar la liberación que necesitamos. Estas técnicas pueden proporcionar un alivio temporal, pero no siempre abordan el problema más profundo. Crean descargas fabricadas, obligando a nuestro sistema nervioso a liberar tensión sin permitirle la seguridad o la capacidad de procesarla plenamente. 

Por eso perderte una sesión de meditación o saltarte un entrenamiento puede hacer que te sientas completamente apagado. No estás abordando las necesidades fisiológicas subyacentes de tu sistema nervioso; estás gestionando los síntomas. 

Más allá de la gestión 

Que quede claro: la meditación, el ejercicio y la terapia son herramientas increíbles. Si te están ayudando, ¡es fantástico! Pero si sientes que todo se desmorona cuando faltas uno o dos días a tu rutina, es hora de profundizar. 

Aquí tienes dos puntos clave para ti: 

1. Estás haciendo lo mejor que puedes con las herramientas que tienes. Date el mérito de defenderte de la forma que puedas.

1. Start small by noticing your activation. When you feel overwhelmed, pause and orient yourself to the present moment. Try naming three things you can see, three things you can hear, and three things you can touch. This simple exercise of 3-3-3 can gently bring you back to safety in your body and signal to your body that the saber-toothed tiger is not in the room with you. <3  

Recuerda que la curación no es lineal y lleva tiempo. Tu cuerpo y tu sistema nervioso son resistentes y capaces de una transformación increíble cuando se les da el espacio y el apoyo que necesitan. 

Vas por buen camino. Sigue adelante, lo tienes.  

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