El entorno de oficina ha evolucionado bastante desde los tiempos de los cubículos diminutos y las luces fluorescentes que provocaban dolor de cabeza. El concepto de cultivar un saludable se ha disparado en popularidad en los últimos años, y por una buena razón: los trabajadores realmente se benefician de un ambiente de oficina relajado.
¿Cómo se cultivan exactamente estos entornos saludables? Cada oficina tiene sus propios métodos, desdecomida comida a Viernes de verano - pero el cambio más reciente (y nos atreveríamos a decir, el más popular) ha sido la utilización de lameditación en el lugar de trabajo.
Incorporar meditación en el trabajo es una idea relativamente nueva que hace hincapié en el aumento de la productividad como resultado de una mentalidad relajada y una mayor atención plena.
Vamos a sumergirnos en los principales elementos de la atención plena: Desde la creación de un espacio hasta la elaboración de nuevos hábitos, te mostraremos cómo utilizar la meditación en el lugar de trabajo para crear un entorno de trabajo ideal.
Trabajar de 9 a 5 puede ser agotador incluso para los empleados de oficina más equilibrados. Con pocas pausas y mucho tiempo encorvado mirando una pantalla, es frecuente la fatiga mental, emocional y física, así como altos niveles de estrés.
El estrés laboral es en aumento en casi todas las partes del Estados Unidos. Hay muchas razones para ello (repercusiones de la pandemia, factores económicos, carga de trabajo, salarios bajos, etc.), y todas ellas provocan una disminución de la productividad laboral.
El Instituto Americano del Estrés nos ofrece unas cifras estremecedoras:
Aunque no existe una respuesta universal para erradicar los altos niveles de estrés en la oficina niveles de estrés por completo, incorporar meditación guiada en el entorno laboral ha demostrado ser un método significativamente eficaz reducir la cantidad de divagación mental, la fatiga y la falta de concentración en la oficina.
Además de tener trabajadores más feliceshay muchas razones por las que la práctica regular de la meditación en la oficina tiene tanto éxito, la mayoría de ellas relacionadas con salud mental:
El estrés proviene de todo tipo de lugares, y el trabajo no es una excepción. Un estudio de Stanford demuestra que incorporar meditación de atención plena puede producir hasta un 30% de reducción del estrés (especialmente entre los empleados que ya luchan contra enfermedades graves).
La falta de confianza en la oficina no sólo estresa a la gente, sino que a veces puede afectar a su capacidad de liderazgo, a su estado de ánimo y a su productividad general. Unos minutos de meditación cada día nos permiten momentos de introspección, Autoconocimiento, y observación, que conducen a una mejor comprensión de nuestros puntos fuertes.
La falta de comunicación y los malentendidos pueden ser inevitables en entornos estresados. La buena noticia es que se ha demostrado que la meditación aliviar el estrés y la frustración entre los trabajadores y favorece laresolución constructiva de los problemas, incluso durante los desacuerdos.
En Revista de Medicina Laboral y Medioambiental publicó un estudio innovador en el que se dividió a un grupo de empleados (un grupo seguía un curso de meditación guiada y el otro no). Los resultados mostraron una enorme división: Al cabo de seis meses, el bienestar del grupo participativo era abrumadoramente mayor que el de los que no participaron.
La meditación en grupo puede resultar un poco vulnerable para algunas personas. Después de todo, tomarse un momento para estirarse, respirar y prestar atención es una práctica bastante emocional. Por eso te recomendamos que te asegures de que tu oficina mantiene una actitud mente abierta e inclusiva sobre practicar la atención plena. Fomenta la participación y el apoyo a todos los que quieran unirse y haz hincapié en que todos los son bienvenidos.
También puedes empezar con incrementos muy pequeños, como clases de 5 minutos al día (esto puede ayudar a quienes tienen poco tiempo a sentir que pueden participar).
Puedes notar que incluso después de añadir una meditación guiada al horario de la oficina, la asistencia es baja. Esto ocurre y a menudo se debe a que muchos empleados simplemente sienten que no tienen tiempo para hacer una pausa entre las cargas de trabajo (sobre todo en determinadas épocas del año).
Para combatirlo, intenta añadir pausas de meditación en el horario de todos. Independientemente de que estas pausas sean en línea o en persona, incluirlas en el horario de trabajo permite a los empleados sentir que ese tiempo está asignado específicamente a la meditación.
Organizar talleres de meditación para empleados es la forma perfecta de fomentar una cultura de atención plena y bienestar. Estos talleres pueden programarse con regularidad, proporcionando tiempo dedicado a que los empleados realicen prácticas de meditación que fomenten la relajación, la concentración y la reducción del estrés.
Sugerimos colaborar con instructores de meditación experimentados o expertos en atención plena para dirigir estas sesiones, garantizando que los empleados reciban la orientación y el apoyo que necesitan para prosperar en su práctica.
Hay muchos recursos y aplicaciones disponibles para ayudar a las personas en su camino hacia la meditación y la atención plena. Aquí tienes algunas de nuestras favoritas:
Para más información, tenemos un gran artículo del blog que profundiza en los pros, los contras y los detalles de las aplicaciones más populares de salud mental .
Por último, una de las mejores formas de aplicar la meditación en el lugar de trabajo es fomentar un entorno que permita la flexibilidad y capacite a los empleados para elegir la técnica que más les guste. con ellos (por ejemplo, algunos empleados pueden preferir meditación de atención plenamientras que otros pueden encontrar visualización guiada más atractiva. Hablaremos de esto dentro de un momento).
Reconocer que cada persona tiene preferencias y necesidades únicas en lo que respecta a la meditación es clave, ya que ofrecer una variedad de opciones es excelente para la inclusión y para maximizar la participación. Al proporcionar acceso a diversas prácticas de meditación, los empleados pueden explorar y encontrar el enfoque que mejor se adapte a su personalidad, nivel de comodidad y objetivos.
La meditación se presenta en muchas formas, desde la respiración profunda hasta la visualización guiada. He aquí algunas de las mejores prácticas de meditación para el entorno de la oficina:
La evaluación de la eficacia de los programas de meditación en el lugar de trabajo es crucial, ya que proporciona información valiosa sobre si el programa está alcanzando los objetivos previstos y produciendo los resultados deseados.
Controlando el impacto de la meditación en el bienestar de los empleados, salud mental, estrés laboralAdemás, medir el impacto de la meditación ayuda a identificar áreas de mejora y a perfeccionar el diseño del programa. Aquí tienes algunas buenas opciones:
Una forma fantástica de medir el impacto de la práctica regular de la meditación es diseñar encuestas que recojan aspectos relevantes del bienestar y el rendimiento laboral de los empleados. Estas encuestas pueden incluir preguntas sobre los niveles de estrés, la satisfacción laboral, el enfoque y la concentración, las relaciones interpersonales relaciones, y el equilibrio general entre la vida laboral y personal.
Para ir más lejos, también puedes añadir preguntas específicas para medir la frecuencia y la duración de la práctica de la meditación, los beneficios percibidos y los retos a los que se enfrentan. Sugerimos administrar estas encuestas tanto antes de y después de la introducción de un programa de meditación para evaluar los cambios a lo largo del tiempo.
Muchas empresas ya realizan un seguimiento regular de estas métricas, ¡pero es bueno tenerlo en cuenta! Los niveles de productividad pueden evaluarse midiendo individualmente o equipo (tareas completadas, proyectos u objetivos de ventas). Esto puede hacerse mediante informes periódicos de progreso, evaluaciones de rendimiento o herramientas de gestión de proyectos.
Además, las encuestas de satisfacción de los empleados o los mecanismos de retroalimentación pueden medir la felicidad y el compromiso general, proporcionando información sobre su percepción del entorno de trabajo y su impacto en la productividad.
Esperamos que este blog te haya ayudado a incorporar la atención plena a tu espacio de trabajo. Para aquellos que deseen ampliar aún más su viaje hacia la atención plena, les sugerimos que se inscriban en nuestra Certificación de Meditación Chopra - obtendrás una visión profunda y envolvente de la investigación sobre la meditación desde todos los puntos de vista.
Con un amplio conjunto de herramientas, este curso se centra en formar a los estudiantes para que compartan sus conocimientos sobre la Meditación del Sonido Primordial y, con el tiempo, obtengan su certificación de profesores de meditación.
Aurora empezó como redactora publicitaria en Shanghai, China, y desde entonces se ha establecido de nuevo en Estados Unidos para seguir creciendo en su carrera profesional. Con un profundo interés por salud holística, anhelaba un lugar donde pudiera escribir de forma creativa sobre aquello en lo que realmente creía, y encontró IIN.
5,067
puestos
529.6k
seguidores
2,673
siguiendo
Obtén más información sobre el riguroso plan de estudios del IIN, que integra a más de 90 de los principales expertos mundiales en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear una educación inmersiva, salud holística .
