Es domingo por la tarde y has pasado un fin de semana increíble.tanto si lo has pasado con la familia y los amigos o le has dado prioridad a tu autocuidado. Pero a la mañana siguiente tienes una reunión a las 10 de la mañana, una formación al mediodía e innumerables plazos que se acercan. la ansiedad¡!

El "Domingo Acojonantes" son muy reales, y todos hemos experimentado esa sensación de realidad al pensar en el lunes y en la semana que tenemos por delante. Según LinkedIn, el 80% de los profesionales experimentan el Domingo Scaries. Las preocupaciones más comunes son la carga de trabajo, las tareas pendientes de la semana anterior y el equilibrio entre la vida laboral y personal.

Sin embargo, no tienes por qué pasar los domingos con sentimientos de pavor. Hay formas de hacer pequeños cambios en tu estilo de vida y modificar tus pensamientos para ayudar a controlar esta sensación abrumadora y empezar la semana con una nota más positiva.

Reducir la causa

Si temes la próxima semana laboral, hay una razón. ¿Es porque no has completado todo lo que habías planeado para el fin de semana? ¿Estás nervioso por una próxima reunión de trabajo? Sea cual sea el motivo, reducirlo es el primer paso para eliminar tus Miedos.

Desplaza tus tareas personales.

Mucha gente utiliza los domingos para preparar la comidalavar la ropa, ordenar, etc. Aunque puede ser útil para planificar la semana, esto también puede crear la sensación de que el fin de semana ha terminado antes de que realmente lo haga. Intenta cambiar un poco tu rutina y hacer estas tareas el viernes por la noche o el sábado por la mañana temprano; esto te ayudará a liberar tiempo el domingo para que puedas elegir la relajación en lugar de las tareas tediosas.

Haz que los domingos sean más agradables

Cambiando las tareas personales y no convirtiendo los domingos en el día de las tareas domésticas, puedes dedicar tiempo a lo que quieres hacer: relajarte. Regálate tu comida favorita, un baño relajante relajante, o cualquier otra cosa que felicidad y relajaciónpuedes eliminar parte de la ansiedad que're que sientes por la semana que tienes por delante.

Programa la hora autocuidado .

Tomarte un tiempo para ti los domingos es una forma estupenda de relajarte y desconectar al empezar la semana. Sin embargo, esto no significa necesariamente que tengas que programar un masaje o una manicura todos los domingos. Leer un libro, escribir en tu diario, dar un paseo y echarte una siesta por la tarde son formas de... autocuidado. Junto con el tiempo social, asegúrate de reservar algo de tiempo para ti..

Considera si estás quemado.

Si realmente temes volver al trabajo el lunes, puede que estés quemado. El agotamiento es una epidemia en el clima laboral actual, con a Gallup ha revelado que 28% de los encuestados se sentían agotadas muy a menudo o siempre.

Tue investigación fue realizó antes de la pandemia del COIVD-19, por lo que es probable que esta cifra sea mucho mayor ahora con las restricciones del trabajo desde casa hacen que el trabajo siempre parezca casay el hogar siempre parezca trabajo. Puedes intentar aliviar algunos de estos sentimientos creando un espacio de un espacio dedicado a la "oficina" en tu casa o tomando medidas para reorganizar tu casa de modo que promover tu bienestar mental.

Prueba a desintoxicarte de las redes sociales.

Desplazamiento en redes sociales a menudo lleva a comparaciones. No hay nada peor que estar tumbado en el sofá un domingo y ver en tus redes sociales a gente en la playa, de excursión o disfrutando de un día "perfecto". El fin de semana (incluido el domingo) es para que pases tiempo disfrutando de las cosas que te alegran. Elige centrarte en ellas en lugar de compararte con lo que hacen los demás. Si realmente te apetece un reto, guarda el teléfono por completo y evita el impulso de comprobar correo electrónico hasta por la mañana.

Mantente presente.

El domingo Los sustos provienen de la ansiedad que se apodera de ti cuando piensas en el futuro. Haz un esfuerzo por cambiar tu proceso de pensamiento y estar más presente en las actividades divertidas y relajantes que realizas con tus seres queridos. Tómate unos minutos el domingo por la mañana para conectarte a tierra y establecer la intención de estar presente a lo largo del día. O prueba a minutos de meditación - ¡existen muchas aplicaciones de atención plena! Hábitos sencillos como éstos pueden fomentar una sensación de calma y reducir los pensamientos ansiosos que acompañan al domingo. Miedo.

Aprovecha el lunes.

Los lunes no tienen por qué ser horribles. De hecho, pueden ser una forma estupenda de resetearse y refrescarse. Mantén las vibraciones positivas del fin de semana creando espacio para las cosas que te gustan. Escucha una lista de reproducción motivadora mientras te preparas por la mañanaapúntate a tu clase de ejercicio favorita o tómate un café con un amigo. Haz algo que te ayude a empezar la semana con buen pie.

Lo esencial

Los fines de semana nunca parecen suficientemente largos en comparación con la duración de la semana laboral. Esta sensación de falta de tiempo es frustrante, y en última instancia puede conducir a lo que llamamos los domingos sustospero controlar nuestros sentimientos de ansiedad y temor puede hacer maravillas. Si realmente te sientes quemado, habla con tu supervisor en trabajo, un amigo que te apoye, y incluso tu médico o entrenador de salud si está empieza a afectar a tu calidad de vida.

Hay muchas maneras de ayudar a reducir tus niveles de estrés y ansiedad, y practicar el amor propio y autocuidado es una forma de empezar. Llevar una vida sana puede ayudar naturalmente reducir también el estrés, y yoEN cree que los alimentos primarios -las cosas que haces y sientes- son tan importantes para llevar una vida sana como los alimentos que comes. comprobar en nuestra Guía Curricular para saber más sobre cómo el Programa de Formación de Entrenadores Sanitarios del IIN puede ayudarte a llevar una vida más sana en cuerpo y mente..