La sensación de un resfriado inminente puede dar al traste con tus planes, alterar tu ritmo de trabajo y poner fin a cualquier régimen de entrenamiento. El resfriado común afecta cada año a millones de personas en Estados Unidos ; los adultos se resfrían una media de 2 ó 3 veces al año y los niños se ven aún más afectados.
La mejor forma de evitar que un fuerte resfriado te deje fuera de combate es reconocer y controlar los síntomas desde el principio. Esto requiere escuchar a tu cuerpo y darte el tiempo y los cuidados que necesitas para curarte y sentirte como nuevo.
La primera mañana puede empezar con un cosquilleo en la garganta, secreción nasal u ojos llorosos. Puedes sentir dolores corporales y fatiga, que puedes notar que te ralentiza mientras realizas las tareas cotidianas, como hacer la colada o fregar los platos. Éstas son señales de que tu sistema inmunitario está empezando a agotarse y es hora de que te tomes un descanso de tu rutina típica.
Mantente hidratado con mucha agua, té caliente o caldo claro para aliviar el picor de garganta. El exceso de líquido puede aliviar la congestión y mantener húmedos la garganta y las fosas nasales, lo que es importante si te suenas constantemente la nariz, dejando la nariz y la garganta secas e irritadas. Mejor aún, añade un poco de limón o miel al agua caliente o al té para ayudar a recubrir la garganta con ingredientes desintoxicantes que pueden combatir la mucosidad y aliviar el dolor.
Los virus y las bacterias tienden a prosperar en ambientes frescos o húmedos. Cuando estás resfriado, puedes experimentar escalofríos además de dolores corporales y fatiga, y puedes invertir algunos de estos síntomas quedándote en casa y tomándotelo con calma bajo un par de mantas.
Intenta pasar una noche temprana en casa con un buen libro y té caliente en lugar de esforzarte demasiado aceptando una invitación para salir. Si puedes, lo mejor es permanecer abrigado y en casa durante unas 24 horas, para cortar de raíz el virus del resfriado y dar a tu cuerpo tiempo para descansar y recargarse.
El tiempo para relajarse incluye tomarse tiempo para dormir lo suficiente; vas a necesitar todo el sueño que puedas para luchar contra un virus que se aproxima. Los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para tener un cuerpo y una mente sanos, lo que incluye reforzar tu sistema inmunitario y ayudar a los mecanismos de defensa naturales de tu cuerpo a combatir el bicho que has cogido.
Puede que te resulte difícil dormir bien con goteo nasal o tos. Si es así, intenta apoyarte en almohadas para mantener abiertas las fosas nasales y facilitar la respiración durante la noche.
Esos síntomas iniciales del resfriado a menudo pueden detenerse en seco con una buena dosis de vitamina C o zinc. Las investigaciones han demostrado que estos remedios naturales pueden acortar la duración del resfriado común y disminuir la gravedad de los síntomas.
La vitamina C es un antioxidante que combate los radicales libres del organismo y contribuye a la producción de interferón, una proteína que impide que los virus se multipliquen. El mineral zinc ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones y a curar las heridas, y puede impedir que se multiplique el virus del resfriado común llamado r inovirus. El rinovirus prospera en las fosas nasales y la garganta y provoca mucosidad.
Los expertos recomiendan tomar entre 1.000 y 2.000 miligramos de vitamina C y hasta 40 miligramos de zinc para ayudar a tu sistema inmunitario a adelantarse en la lucha contra los síntomas del resfriado.
Hay una razón por la que se sabe que los humidificadores ayudan a aliviar los síntomas del resfriado y los problemas de sinusitis. Manteniendo un nivel de humedad del 40%-60% en tu casa, puedes reducir la supervivencia de los virus en el aire y en las superficies. Por eso los síntomas del resfriado tienden a aparecer cuando fuera hace frío y está seco.
La congestión suele empezar cuando respiras aire seco y gélido, lo que provoca inflamación en las vías respiratorias. La humedad adicional de un humidificador puede aliviar los síntomas del resfriado seco y ayudar a tu cuerpo a descomponer la mucosidad de la garganta y la nariz. Además, unas vías respiratorias despejadas te ayudarán a dormir a pierna suelta y a mejorar tu salud.
La congestión dolorosa o el goteo nasal pueden hacer que sientas que tu interior necesita una limpieza a fondo. Prueba a darte una ducha caliente, no sólo para entrar en calor, sino también para crear vapor y aliviar la congestión. También puedes colocar una toalla sobre la cabeza y ponerte sobre una olla humeante de agua con jengibre para desintoxicar los senos nasales. Ten cuidado: el vapor puede quemar, así que asegúrate de mantenerte al menos a 15 cm de la olla.
El exceso de tos puede inflamarte las entrañas, así que haz gárgaras con agua salada templada para aliviar el dolor y eliminar algunas de las bacterias y toxinas que puedan estar atascadas en tu organismo. También deberás evitar comer alimentos inflamatorios, como el azúcar o los lácteos, durante este tiempo, ya que pueden acumular mucosidad e interrumpir el proceso de curación. En su lugar, opta por opciones calientes e inmunoestimulantes, como la sopa de pollo o la menestra de verduras.
Recuperarse de un resfriado
Si los síntomas del resfriado persisten, lo mejor que puedes hacer es eliminar los factores estresantes de tu entorno y tomar el descanso y las vitaminas que necesitas para recuperarte. El estrés reduce el número de glóbulos blancos de tu sistema inmunitario, que se alinean para combatir los virus que entran en tu cuerpo.
Además de los consejos anteriores, recuerda participar en actividades que te ayuden a sentirte relajada y te den espacio para recargarte. Prepárate un espacio cómodo, pon tu programa de televisión favorito y pide una sopa. Por lo general, las personas sanas podrán combatir el resfriado común en 7-10 días.
En general, prevenir las enfermedades significa tomar decisiones centradas en la salud y practicar una buena higiene también cuando te encuentres mejor. Esto abarca cosas sencillas, como lavarse bien las manos y taparse la boca al toser o estornudar. También se refiere a elecciones de estilo de vida saludables, como seguir una dieta densidad de nutrientes y mantener un equilibrio entre el movimiento regular y el descanso amplio.
Una mentalidad intencionada y sana puede ayudar a tu cuerpo a prepararse para combatir las toxinas y los virus que se cuelan en tu vida. comprobar out IIN's Detox Your Life Curso especializado para aprender a tomar decisiones sanitarias más conscientes que contribuyan a una vida sana y libre de toxinas.
Rebecca es licenciada en Filología Inglesa con especialización en relaciones públicas y tiene experiencia como redactora en publicidad comercial y de entretenimiento. Algunas de sus cosas favoritas son hacerse zumos, preparar el tazón perfecto de avena y hacer ejercicio HIIT.
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