Consejos cardiosaludables para febrero

Febrero es el Mes Americano del Corazón, y aunque es una buena idea cuidar de nuestros corazones todos los días del año, ahora es un momento especialmente bueno para centrarnos en formas holísticas de combatir las enfermedades cardiacas. 

Según la Organización Mundial de la Salud, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en el mundo. He aquí algunas formas de dar a tu corazón un poco más de amor:

Elige alimentos cardiosaludables.
La tensión arterial alta no controlada es la principal causa de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Si tus cifras son altas, hay alimentos que pueden ayudarte a disminuir la tensión arterial de forma natural: avena, frutas y verduras como el kiwi y las espinacas, yogur rico en probióticos e incluso chocolate negro. Mientras que la mayoría de las dietas hacen hincapié en los alimentos que debes evitar, en Nutrición Integrativa nos gusta centrarnos en añadir más cosas buenas a tu dieta para "desplazar"a las malas y, en última instancia, acabar con los antojos insanos. 

Suda.
No es ningún secreto que el ejercicio se ha relacionado con la salud del corazón, y la Asociación Americana del Corazón recomienda al menos 150 minutos semanales de ejercicio moderado, 75 minutos de actividad vigorosa o una combinación de ambas. El ejercicio puede incluir cualquier actividad, desde caminar hasta bailar o hacer yoga: elige la que más te guste para no abandonarla.

Sólo respira.
Añadir un poco de Zen a tu rutina diaria podría alargar tu vida. En Nutrición Integrativa, creemos en nutrir nuestros cuerpos con Alimentación PrimariaTambién podemos fomentar una relaciones sana y una práctica espiritual. La meditación es sólo una forma de alimentar tu alma, y hay estudios que respaldan sus beneficios. Un estudio de 2012 descubrió que los afroamericanos con enfermedades cardiacas que practicaban meditación trascendental con regularidad tenían un 48% menos de probabilidades de sufrir un infarto de miocardio, un ictus o morir que los que asistieron a una clase de educación sanitaria durante más de cinco años.

Practica la gratitud.
También hay pruebas de que la gratitud puede ayudar a evitar las enfermedades cardiacas, así que asegúrate de dar las gracias hoy mismo. Un estudio publicado en la American Psychological Association descubrió que reconocer y dar las gracias por las cosas positivas de la vida puede mejorar la salud de los pacientes con insuficiencia cardíaca asintomática. Los pacientes que llevaron diarios de gratitud durante ocho semanas mostraron una disminución de la inflamación y una mejora de la frecuencia cardiaca. Considera la posibilidad de tener un cuaderno a mano para anotar todas las cosas que te gustan de tu vida.

Descansa un poco.
Si tienes problemas para dormir, no eres el único. Con toda la tecnología de que disponemos, puede ser difícil apagar el ordenador y la mente por la noche. Por desgracia, dormir mal puede pasar factura a nuestro corazón. La falta de sueño, sobre todo cuando es crónica, se ha relacionado con la hipertensión y las enfermedades cardiacas. Para descansar bien por la noche, evita la cafeína a última hora del día, haz ejercicio con regularidad y sigue un horario de sueño para que el reloj de tu cuerpo funcione correctamente.

¿Qué medidas vas a tomar este mes para mejorar tu salud cardiaca? Comparte tus ideas con nosotros en los comentarios.  

¿Quieres más consejos saludables? comprobar ¡Échale un vistazo a nuestra Guía "Preparados para el Amor"! Esta guía muestra en qué consiste el AMOR VERDADERO y cómo hacer que forme parte de tu vida este mes y durante todo el año.