Los aceites esenciales son formas concentradas y líquidas de esencia vegetal. Se recogen mediante un proceso de prensado en frío o destilación con vapor o agua. Los aceites esenciales son conocidos por su amplia gama de propiedades terapéuticas y medicinales. Se ha demostrado que disminuyen los efectos de dolencias físicas, pero son más populares para mejorar el estado de ánimo.

¿Qué es la aromaterapia?

La aromaterapia es la forma más habitual de utilizar los aceites esenciales. Los concentrados se difunden en agua, y el vapor resultante se inhala para aprovechar los beneficios de los aceites. Inhalarlos utilizando un difusor o humidificador es una forma estupenda de empezar a explorar los aceites esenciales.

Otra forma de practicar la aromaterapia es aplicando realmente aceites esenciales sobre la piel. En estos casos, los concentrados se combinan con un aceite portador, como el aceite de coco, de argán o de almendras dulces. Estos aceites portadores se utilizan para proteger tu piel, ya que los potentes concentrados a menudo pueden ser irritantes si se aplican directamente. También puedes utilizar aceites esenciales para el cuidado de la piel o como ayuda para masajes, pero se recomienda que primero pruebes el aceite esencial en una pequeña porción de piel para Examen detectar posibles efectos adversos, como enrojecimiento o erupción.

14 Aceites esenciales y sus beneficios

Los aceites esenciales pueden elaborarse a partir de casi cualquier planta, flor, raíz, árbol, fruta o especia. Muchos aceites esenciales tienen propiedades medicinales, pero la mayoría sólo se utilizan con fines aromaterapéuticos. Las mezclas son una forma estupenda de explorar distintos aceites esenciales, decidir lo que te gusta y combinar sus efectos positivos para obtener aromas únicos y mayores beneficios.

Incienso

El incienso se utiliza en la medicina ayurvédica desde hace miles de años. También se conoce como olíbano y es la resina gomosa destilada de los árboles Boswellia. Este aceite picante y de aroma cálido se utiliza como ansiolítico y favorece la sensación de relajación. Debido a estos efectos, es una adición popular a los aceites de masaje y a las mezclas de aceites esenciales, para promover una sensación de calma.

Madera de cedro

El aceite esencial de madera de cedro es una sustancia derivada de las agujas, hojas, corteza y bayas de los cedros. Hay muchos tipos de cedro, y el aceite esencial de ced ro se obtiene de muchas variedades, como el cedro de Texas, el cedro del Himalaya, el cedro chino y el cedro de Virginia. Se ha utilizado como sedante natural, y las investigaciones han demostrado que puede ser un tratamiento eficaz contra el insomnio. También se utiliza en aromaterapia para aliviar la tensión y tiene un efecto calmante sobre el estado de ánimo.

Manzanilla romana

La manzanilla -en concreto, la manzanilla romana- promueve una sensación calmante y actúa tanto como ayuda digestiva como alivio de los sentimientos de ansiedad. La manzanilla es también una infusión nocturna muy popular, ya que fomenta una sensación de calma y relajación antes de acostarse.

Neroli

El aceite esencial de neroli es el extracto del naranjo amargo y también se conoce como aceite de azahar. Se dice que el aceite esencial de neroli reduce la inflamación, mejora la circulación y alivia el estrés. También se ha demostrado que mejora los síntomas de la menstruación, que pueden afectar a la salud del sueño.

Lavanda

El aceite esencial de lavanda es uno de los aceites esenciales más populares del mercado. Se han realizado varios estudios sobre la lavanda como ayuda para dormir, incluido un estudio de 2015 que descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda ayudaba a los estudiantes universitarios a mejorar su higiene del sueño.

Eucalipto

El eucalipto es un aroma refrescante y vigorizante que estimula el cerebro, mejora el estado de ánimo y despeja la mente. Se ha descubierto que reduce la ansiedad y ayuda a calmar la tos. Los antitusígenos populares suelen incluir el aceite de eucalipto entre sus ingredientes activos.

Salvia sclarea

Se ha demostrado que la salvia sclarea reduce los niveles de cortisol cuando se inhala y libera de forma natural los síntomas del estrés, recentrando la mente y el cuerpo. Se necesita más investigación, pero un pequeño estudio de 2013 demostró cómo la inhalación de salvia sclarea ayuda a reducir el estrés.

Ylang-Ylang

El ylang-ylang, un complemento popular de los regímenes de aromaterapia y los aceites de baño, tiene propiedades sedantes suaves que infunden una sensación de calma. Un estudio descubrió que esta flor reduce la tensión arterial y la frecuencia cardiaca, que se ven aumentadas por el estrés.

Menta

La menta piperita es un aceite brillante y penetrante que tiene el clásico olor a menta. El aceite de menta puro es tóxico en dosis elevadas, por lo que es especialmente importante diluirlo. Aunque tiene muchos beneficios medicinales (como aliviar la indigestión, aliviar las náuseas y mejorar la circulación), muchos optan por incluir el aceite de menta en sus mezclas de aromaterapia. Su refrescante aroma mejora el estado de ánimo y da energía a la mente.

Rosemary

Se ha demostrado que el aceite esencial de romero, un aceite refrescante, energizante y vigorizante, aumenta la actividad cerebral, la frecuencia cardiaca, la presión sanguínea y la frecuencia respiratoria. Sus propiedades antidepresivas también ayudan a potenciar la concentración y la memoria, así como a mejorar la salud general del cerebro.

Naranja dulce

Se ha demostrado que el aceite de naranja dulce ayuda a mejorar el estado de ánimo y a reducir los niveles de estrés. Los aceites cítricos son conocidos por mejorar el estado de ánimo, y el aceite esencial de naranja dulce no es una excepción. Su refrescante aroma inspira sentimientos de gran energía, al tiempo que relaja y calma la mente.

Sándalo

El aceite de sándalo se obtiene de las raíces y la madera del árbol de sándalo de la India oriental y es muy apreciado en la medicina holística y alternativa. En la medicina ayurvédica y china tradicional, el sándalo y el aceite de sándalo se han utilizado para tratar desde infecciones urinarias hasta la sarna. El sándalo es una adición popular a las mezclas de aceites que mejoran el estado de ánimo y pueden tanto mejorar la concentración como infundir una sensación de calma.

Bergamota

La bergamota es un aroma cítrico y floral que se dice que alegra el ánimo y levanta el espíritu. También se ha demostrado que mejora la función cognitiva y aumenta los niveles de energía. La bergamota se ha estudiado como tratamiento tanto de la depresión como del insomnio: se cree que la bergamota reduce los niveles de corticosterona en la sangre, mejorando, a su vez, la respuesta del organismo al estrés.

Jazmín

El aceite esencial de jazmín se utiliza para aliviar el nerviosismo y reducir la tensión. Se ha utilizado como afrodisíaco y como antidepresivo, aunque no se ha investigado mucho sobre sus propiedades para levantar el ánimo.

Mezclas de aceites esenciales para cada estado de ánimo

Sentirse arraigado

• 5 gotas de incienso
• 4 gotas de madera de cedro
• 2 gotas de manzanilla romana

Si estás ansioso

• 5 gotas de sándalo
• 1 gota de neroli
• 1 gota de manzanilla romana
• 1 gota de lavanda

Energizarse

• 4 gotas de menta
• 2 gotas de hierba limón

Sentir sueño

• 4 gotas de lavanda
• 2 gotas de manzanilla romana
• 2 gotas de salvia sclarea
• 2 gotas de ylang-ylang

Centrarse

• 2 gotas de romero
• 3 gotas de menta

Sentirse romántico

• 2 gotas de jazmín
• 2 gotas de pachulí
• 1 gota de romero
• 1 gota de sándalo
• 1 gota de ylang-ylang

Si estás tenso

• 4 gotas de madera de cedro
• 3 gotas de bergamota
• 2 gotas de jazmín
• 1 gota de neroli

Cuando estás abrumado

• 3 gotas de lavanda
• 2 gotas de manzanilla romana
• 2 gotas de ylang-ylang

Lo esencial

La aromaterapia y el uso de aceites esenciales pueden mejorar el estado de ánimo, promover una sensación de calma, aliviar la tensión y ayudarte a ponerte de humor. Estas mezclas son sólo un punto de partida: ¡prueba a mezclar tus aceites favoritos para ver qué combinaciones te gustan! Los aceites esenciales diluidos son los más seguros de usar, pero las personas con piel sensible, asma y otras sensibilidades deben hablar con sus médicos antes de empezar un régimen de aromaterapia.