Estrésla ansiedad y la depresión no son sólo problemas de adultos. 

Sólo en Estados Unidos , los trastornos de ansiedad afectan hasta a 40 millones de adultos cada añoy, en todo el mundo, se calcula que 1 de cada 13 adultos sufre ansiedad. Por desgracia, es probable que estas cifras hayan aumentado a medida que la comunidad mundial experimenta la pandemia de COVID-19.

Cuando piensas en el estrés y la ansiedad, puedes pensar en adultos-específicos de adultos adultos, como no ser capaz de cumplir un trabajo trabajo o afrontar problemas en la relación con tu pareja o un familiar. Pero adolescentesos también son capaces de sentir estrés y ansiedad y, a menudo, no están totalmente preparados para abordar adecuadamente su salud mental ya sea porque simplemente no tienen suficiente experiencia, o o no son suficientemente maduros para comprender plenamente la amplitud de sus sentimientos ni son capaces de poner en práctica las técnicas de gestión del estrés y de alivio de la ansiedad.

Los trastornos más frecuentes en la adolescencia salud mental incluyen el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la ansiedad y los trastornos del comportamientoSe calcula que el 7% de los niños de 3 a 17 años de Estados Unidos diagnosticados de ansiedad. A medida que los niños crecen y se convierten en adultos jóvenes, es más probable que experimenten ansiedad y depresión, que pueden derivarse de problemas en casa, en la escuela o en su comunidad.

Cómo COVID-19 ha exacerbado los problemas de salud mental en niños y adultos jóvenes. 

A medida que avanzamos hacia nuevas fases de esta pandemia mundial, la dinámica de nuestros entornos está cambiando. Puede que los niños estén volviendo al aprendizaje presencial, o que se estén readaptando al aprendizaje a distancia tras un verano que wcomo ningún otro otro que hayan experimentado. Los padres y cuidadores también se están adaptando, organizando sus horarios de trabajo para poder llevar a los niños a la escuela, o necesitan hacer malabarismos con las responsabilidades en casa para supervisar el aprendizaje a distancia.

Estas nuevas rutinas conllevan estrés, y no sólo el estrés habitual que acompaña a un nuevo curso escolar. Konservan a sí mismos y a sus familias y sanas está en el primer plano de la mente de todo adulto, y esta situación sigue siendo siendo realmente estresante tanto para los adultos como para los adolescentes. Desde que empezó la pandemia, estos sentimientos de estrés y ansiedad han impregnado todas las decisiones que se han tomado, goteando de los adultos a los niños de forma inconfundible.

Citado en el New York Times hablando de el estado actual de los niños salud mental, la Dra. Nadine Kaslow, profesora de psiquiatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Emory, dijo: "'Me preocupa que vayamos a tener una generación de lavamanos compulsivos, con miedo a la gente, ansiosos y deprimidos... Los padres deben ayudar a los niños a hablar de sus sentimientos'". Los niños aprenden observando, y después de seis meses de ver a los adultos de su vida correr al lavabo para lavarse las manos después de cada encuentro con una superficie o cruzar la calle para evitar a los peatones que se acercan, es probable que ya hayan aprendido a lavarse las manos. a los peatones que se acercan, probablemente hayan captado la ansiedad que acompaña a ese comportamiento.

En un survey realizada en junio de 2020, alrededor de tres meses de un bloqueo mundial de COVID-19, los investigadores demostraron que 30% de los adultos encuestados declararon síntomas de ansiedad y depresión, y más del 10% started uso o aumento del uso de sustancias controladas para hacer frente al estrés. El grupo de edad que declaró más angustia fue el de los adultos jóvenes de 18 a 24 años.

Estauesta no concluyó por qué este grupo de edad parece sufrir más durante este tiempo, pero una posible explicación podría ser que la gente de esta edad ya están experimentando estrés relacionado con el cambio y la agitación al entrar en la edad adultay pueden tener menos experiencia en afrontar la incertidumbre y la adversidad que los adultos de generaciones mayores.

Ser proactivo y sin prejuicios al abordar las preocupaciones de salud mental .

Abordar salud mental desde el punto de vista de la salud pública significa poner en marcha sistemas y recursos que proporcionen a las comunidades no sólo acceso, sino un acceso equitativo y asequible a los servicios que tratan y gestionan los trastornos salud mental . Pero salud mental también puede abordarse en los lugares donde pasamos la mayor parte de nuestro tiempo, y cuando se trata de las preocupaciones de los niños salud mental , entablar el debate en casa es un buen punto de partida. Además de preguntar cómo se siente tu hijo, como adulto, padre o cuidador, es importante que también compartas cómo te sientes tú. importante que compartas también cómo te sientes tú, abriendo la puerta a una comunicación sincera en un espacio seguro y de confianza.

Aquí tienes algunos recursos que te ayudarán a empezar: 

• Para los más pequeños, este Barrio Sésamo tiene artículos y vídeos sobre cómo afrontar la situación en familia..
• comprobar esta guía con 12 consejos para iniciar la conversación sobre salud mental con tus hijos. 
• El Instituto Mente Infantil ofrece contenidos variados relacionados con el tratamiento de COVID-19, como la gestión de la ansiedad, el aprendizaje a distancia y cómo abordar adolescentes y jóvenes salud mental preocupaciones.

Además de ser lo más proactivo posible a la hora de salud mental, no juzgar también ayuda mucho. El estigma de tener problemas con salud mental puede impedir que que alguien recibir la ayuda que desea o necesitay, en el caso de un niño, ese estigma puede plantear más problemasya que no pueden salir a buscar ayuda por sí mismos.. Ser abierto y comprensivo con las preocupaciones de salud mental les permitirá tanto recibir la ayuda que puedan necesitar, como crear una entorno de vida segura y sana en la que puedan prosperar.

El impacto de la nutrición, el movimiento y el sueño en salud mental. 

La ansiedad, la depresión y otros trastornos salud mental iban en aumento antes de COVID-19. Nuestra dependencia de la tecnología, el aislamiento social y la mala dieta y estilo de vida no han hecho sino aumentar durante este tiempo sin precedentes, provocando que las tasas de trastornos salud mental se disparen.

Seguir una dieta nutritiva, mantenerse físicamente activo y dormir bien son tres factores importantes para nuestro bienestar físico y mental. Durante las épocas de estrés extremo y ansiedadpuede ser difícil conseguir los tres, por no hablar de uno o dos. Los niños y los adultos jóvenes admiran a los adultos (mayores) de sus vidas y dependen de ellos. Cuando esos adultos demuestran prácticas saludables de alimentación y estilo de vida, es más fácil que los niños emulen y practiquen habitualmente esas mismas cosas.

Aquí tienes 3 consejos para mejorar la alimentación, el movimiento y el sueño de niños y jóvenes para mejorar salud mental:

1. Cómete el rainbow - Dra. Deanna Minich, profesora visitante en IIN Detox Your Life Curso especializado, hace hincapié en comer alimentos variados y coloridos para obtener los máximos beneficios nutricionales. Reta a la familia a "comer el arco iris" eligiendo al menos dos alimentos de colores diferentes para añadir a cada comida. Ya sean frescas o congeladas, comer frutas y verduras variadas es una parte importante de cualquier dieta. Será una actividad educativa y divertida tanto para niños como para adultos.
2. Levántate y aléjate del ordenador al menos una vez cada hora - Es fácil quedarse pegado mirando la pantalla, ya sea por llamadas de trabajo o por las clases en línea. Anima a toda la familia a levantarse una vez cada hora para estirarse e incluso a dar unos saltos. Es una forma fácil de incorporar regularmente regular.
3. Establece un toque de queda para los aparatos electrónicos de la familia - Esta puede ser la más difícil, ¡pero reportará grandes beneficios! La luz azul de nuestras pantallas puede alterar nuestro ritmo circadiano y la capacidad de nuestro cuerpo para relajarse adecuadamente por la noche.. Una hora antes de la hora de acostarseanima a toda la familia a guardar sus teléfonos y apagar la televisión. Este coPuede ser el comienzo de una nueva tradición familiar: ¡comunicarse antes de irse a la cama!  

Aunque no hay mucho que podamos hacer para cambiar la situación en la que estamos, podemos podemos cambiar cómo respondemos y nos comportamos. Si creas un espacio seguro para que los niños y los jóvenes aborden sus preocupaciones en salud mental y sus inquietudes sobre la vida en general, estarás más capacitado para abordar sus preocupaciones y prepararles para el éxito en cualquier situación adversa futura. Para saber más sobre cómo mejorar tu salud y la de tu familia de forma holística, comprobar consulta Guía de recursos Guía de recursos COVID-19.