Nuestros cuerpos pasan por muchos cambios. Desde la pubertad y el síndrome premenstrual hasta la fertilidad y la menopausia, es habitual experimentar altibajos que nos afectan mental, física y emocionalmente.
Las hormonas desempeñan un papel importante en cómo respondemos a estos cambios. ¿Alguna vez te has sentido malhumorada o físicamente incómoda cuando te viene la regla cada mes? Si es así, no estás sola. La fatiga, los cambios en la piel, los sentimientos de depresión o ansiedad y la hinchazón son síntomas comunes directamente relacionados con nuestras hormonas.
Afortunadamente, hay muchas modificaciones en la dieta y el estilo de vida que pueden ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural y favorecer la salud general, como hacer ejercicio, limitar el consumo de azúcar, reducir los factores estresantes diarios, comer más alimentos integrales y dar prioridad a dormir entre 7 y 8 horas cada noche.
Puesto que una dieta sana es fundamental para restablecer el equilibrio tanto del cuerpo como de la mente, no es de extrañar que cada vez sean más populares las nuevas formas naturales de hacerlo. El ciclismo de semillas es un fenómeno reciente al que se ha recurrido para recuperar la salud.
¿Qué es el ciclismo de semillas?
El ciclo de las semillas es una forma natural de equilibrar las hormonas comiendo determinadas semillas en distintos momentos del ciclo menstrual. Se centra en la nutrición que contienen cuatro semillas: lino, calabaza, sésamo y girasol. El objetivo es equilibrar dos hormonas que ayudan a regular el ciclo menstrual: el estrógeno y la progesterona. El ciclismo con semillas se centra en los estrógenos en la primera mitad del ciclo y en la progesterona en la segunda mitad.
El ciclismo de semillas tiene muchos beneficios potenciales, entre ellos
¿Cómo funciona el ciclismo de semillas?
Para empezar, tienes que seguir tu ciclo menstrual y saber exactamente cuándo empieza. A partir de ahí, tu ciclo de 28 días se divide en dos fases.
Durante la fase uno (días 1-14), tus niveles de estrógeno tienden a ser los más altos. Para controlar estos niveles y evitar la dominación estrogénica, recomendamos consumir una cucharada de semillas de lino y una cucharada de semillas de calabaza cada día. Las semillas de lino tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-3 y lignanos (que ayudan a reducir el estrógeno), mientras que las semillas de calabaza tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-6 y favorecen tanto la fertilidad como un sistema inmunitario sano.
Durante la fase dos (días 15-28), tus niveles de progesterona tienden a ser los más bajos, por lo que te recomendamos consumir una cucharada de semillas de sésamo y otra de semillas de girasol. Las semillas de sésamo tienen un alto contenido en ácidos grasos omega-6 y vitamina E, mientras que las semillas de girasol tienen un alto contenido en omega-3 y lignanos.
El ciclismo de semillas te anima a añadir estas súper semillas a tu dieta diaria. Es una forma sencilla y natural de apoyar tus desequilibrios hormonales, ¡y puede que ya tengas algunas de ellas en tu cocina! Recomendamos comprar semillas crudas, no tostadas, saladas ni condimentadas.
Si buscas un poco de inspiración, aquí tienes algunas de nuestras formas favoritas de incorporar estas semillas a tu dieta diaria:
Al igual que muchos cambios en el estilo de vida, equilibrar tus hormonas con el ciclo de semillas no producirá cambios de la noche a la mañana. Normalmente se tarda entre 3 y 4 meses en empezar a notar los cambios, así que no te desanimes si no notas o ves resultados enseguida. La salud es un proceso continuo.
¿Cuáles son los síntomas habituales de los desequilibrios hormonales?
Quizá estés leyendo sobre el ciclismo de semillas y no estés seguro de si quieres probarlo, o quizá no sepas si tus hormonas están desequilibradas. Sin embargo, las hormonas están conectadas con el cerebro, el intestino y el sistema inmunitario, por lo que es importante prestar atención si algo no va bien. Según una encuesta reciente, casi la mitad de las mujeres de 30 a 60 años han experimentado síntomas de desequilibrio hormonal.
Los signos más frecuentes son:
Los hábitos cotidianos y la mentalidad pueden afectar a las hormonas -desde el estrés y una dieta poco saludable hasta el exceso de ejercicio, las píldoras anticonceptivas, la menopausia y los problemas de tiroides- y cuando una cosa está mal, puede causar un efecto dominó de otros desequilibrios. Aunque un desequilibrio hormonal puede parecer y parecer muchas cosas distintas, tú eres quien mejor conoce tu cuerpo. Lleva la cuenta de tus días "malos", mantente en sintonía con tu cuerpo y tu mente, y no tengas miedo de pedir ayuda. ¡Tú eres tu mejor defensora!
Los ciclos de semillas y otras formas naturales de equilibrar las hormonas son cada vez más populares porque cada vez más gente intenta tomar el control de su salud. Al fin y al cabo, ¡una vida equilibrada es una vida con más poder!
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Alexa es licenciada en Ciencias de la Comunicación por la Universidad de Boston y se graduó en el Programa de Formación de Entrenadores de Salud del IIN. Tras perder a su padre a causa de un cáncer cerebral en 2018, Alexa dejó la industria de la moda para dedicarse a la salud y el bienestar, una actividad más satisfactoria y fortalecedora carrera profesional .
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