Los diuréticos, conocidos comúnmente como diuréticos, ayudan a eliminar el exceso de agua y sal del cuerpo aumentando la producción de orina. Suelen presentarse en forma de pastillas, pero ¿sabías que hay algunos alimentos que son diuréticos naturales?

Los diuréticos naturales incluyen ciertas frutas, verduras, hierbas y plantas que proporcionan los mismos beneficios que la medicación diurética, junto con nutrientes adicionales. Abastecerse de diuréticos de forma natural también es una alternativa más segura a los medicamentos diuréticos de venta libre y conlleva un menor riesgo de posibles efectos secundarios.

A menudo se utilizan diuréticos para tratar:

• Hipertensión arterial
• Distensión abdominal asociada a la retención de líquidos
• Insuficiencia cardiaca
• Ciertos tipos de enfermedades renales y hepáticas

Hemos enumerado nueve alimentos naturalmente diuréticos para beneficiar a tu organismo y añadir una dosis de color saludable a tu plato. Sin embargo, antes de cargarte de alimentos diuréticos, comprobar consulta a tu médico y/o a un dietista o a nutricionista para asegurarte de que estás haciendo cambios en tu dieta que son seguros y se ajustan a tus necesidades dietéticas.

Nueve alimentos naturalmente diuréticos

1. Sandía

La sandía tiene un 92% de agua, lo que la convierte en un excelente hidratante natural. También está repleta de nutrientes, como las vitaminas A y C, el potasio y su poder secreto diurético, la L-citrulina. La L-citrulina es un aminoácido que aumenta la producción de óxido nítrico, que relaja los vasos sanguíneos, restableciendo la circulación sanguínea y reduciendo la retención de líquidos. El aumento del flujo sanguíneo también ayuda a drenar el líquido de los tejidos.

2. Piña

La piña es la única fuente importante de una enzima digestiva llamada bromelina. Esta enzima ayuda al organismo a reducir la hinchazón, como un diurético, y a prevenir los coágulos sanguíneos y el crecimiento de tumores. La piña también contiene altos niveles de potasio y fibra y relativamente poco sodio, lo que contribuye a reducir el riesgo de hipertensión para un corazón sano.

3. Limones

Los limones contienen grandes cantidades de vitamina C, potasio, folato y ácido cítrico, así como antioxidantes llamados flavonoides, que ayudan a combatir la inflamación. El ácido cítrico es un diurético natural que ayuda a reducir el edema (retención de líquidos) y a prevenir los cálculos renales.

4. Berros

El berro es un poderoso superalimento. Esta verdura crucífera contiene vitaminas A, C, E y K; potasio; calcio y magnesio, ¡por nombrar sólo algunos! Añadir berros a tu dieta puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua y residuos, además de reducir la retención de líquidos y la hinchazón, gracias a su alto contenido en agua (alrededor del 93%).

Muchas verduras de hoja verde -y los berros, en especial- también contienen nitratos dietéticos, que ayudan a bajar la tensión arterial y a reducir la hipertensión al dilatar los vasos sanguíneos del organismo.

5. Espárragos

Esta popular verdura contiene muchas vitaminas y minerales esenciales, como folato, potasio y vitaminas A, C y K. Los espárragos contienen asparagina, un compuesto que actúa como diurético natural (y puede hacer que te huela la orina, ¡lo cual es totalmente normal!). El antioxidante glutatión, también presente en los espárragos, es conocido sobre todo por su capacidad para desintoxicar el organismo y eliminar residuos.

6. Espino

El espino blanco, un árbol con flores de la familia de las rosáceas, y sus diminutas bayas son algunos de los diuréticos naturales más potentes que puedes añadir a tu dieta. El espino blanco tiene una larga historia en el tratamiento de afecciones como enfermedades cardiovasculares, cálculos renales e hipertensión, además de problemas digestivos. Esta planta se consume de numerosas formas, como suplemento, en infusión o con las bayas crudas o utilizadas para hacer mermelada, postres o incluso vino. 

El espino blanco contiene flavonoides, compuestos que ayudan a bajar la tensión arterial al relajar los vasos sanguíneos y favorecer la buena circulación. Estos compuestos bioactivos son los que hacen del espino blanco un diurético natural eficaz.

7. amargón

Aunque la mayoría de la gente piensa en una mala hierba amarilla cuando oye su nombre, la flor amargón en realidad está repleta de nutrientes. De hecho, las hojas de amargón actúan como diurético, aumentando la producción de orina en el organismo y reduciendo la retención de líquidos.

8. Té verde

El té verde, o matcha, es especialmente rico en cafeína, que tiene propiedades diuréticas naturales. Consumir de una a tres tazas de té verde al día puede aumentar tu nivel de cafeína lo suficiente como para aumentar la producción de orina y eliminar el exceso de líquido. Si no bebes habitualmente té verde o matcha, se recomienda empezar despacio en lugar de lanzarse directamente a tomar varias tazas al día.

9. Café

El café matutino es una parte esencial de la rutina diaria para muchos, y al igual que ocurre con el té verde, la cafeína presente en el café proporciona capacidades diuréticas naturales. Según investigaciones recientes, la cafeína aumenta la producción de orina, lo que ayuda a tu organismo a gestionar los niveles de líquidos y residuos. 

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los diuréticos naturales como la cafeína pueden aumentar el riesgo de deshidratación debido a la pérdida de electrolitos y líquidos. La cafeína hace que los riñones aumenten la producción de orina, lo que significa que el organismo tiene que esforzarse más para equilibrar los niveles de electrolitos (por ejemplo, potasio y sodio). Si decides utilizar el café como diurético natural, recuerda mantenerte hidratado y tomarlo con moderación para evitar posibles efectos secundarios.

Beneficios de los alimentos diuréticos naturales 

Efectos similares a los de los fármacos diuréticos

Los diuréticos naturales suelen tener el mismo efecto que los fármacos diuréticos, como prevenir la hipertensión, los edemas y la hinchazón. Los diuréticos también pueden ayudar a eliminar el exceso de agua o toxinas, lo que contribuye a limpiar el organismo en general.

Mayor valor nutritivo

Los diuréticos naturales que se encuentran en alimentos o bebidas aportan nutrientes beneficiosos para tu salud que normalmente no se encontrarían en los comprimidos diuréticos manufacturados. Comer alimentos y beber bebidas con propiedades diuréticas ayudará a dar color a tu dieta y te proporcionará una ración extra de vitaminas, minerales y antioxidantes. 

Seguridad y riesgo mínimo de efectos secundarios

Los diuréticos naturales proporcionan una alternativa más segura a los medicamentos de venta libre, y potencialmente te permiten obtener los mismos beneficios, sin los efectos secundarios negativos de un diurético. Los efectos secundarios más frecuentes de la medicación diurética son:

• Calambres musculares
• Glucemia elevada
• Diarrea
• Dolores de cabeza
• Niveles desequilibrados de electrolitos (sodio, calcio y potasio)

Sin embargo, si experimentas molestias al consumir diuréticos naturales, puede ser que tengas una alergia o intolerancia alimentaria; habla con tu médico lo antes posible.

Lo esencial

En general, añadir alimentos y bebidas nutritivos a tu dieta puede reportarte diversos beneficios y afectar positivamente a tu salud y bienestar. Incluyendo alimentos diuréticos naturales, puedes evitar tener que tomar diuréticos médicos. Sin embargo, cualquier cambio en tu dieta y estilo de vida debe consultarse con un profesional médico y hacerse de acuerdo con tus necesidades dietéticas y médicas particulares.

Si tienes claro que debes hacer esos cambios en tu dieta y necesitas apoyo adicional, pide a un amigo, a un ser querido o a un Entrenador Sanitario que trabaje contigo para alcanzar tus objetivos de bienestar. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo y determinar qué cambios te beneficiarán personalmente.