Mejore la salud de su corazón creando una mayor fortaleza relaciones

Las enfermedades del corazón siguen siendo la primera causa de muerte.

Las enfermedades del corazón son responsables de aproximadamente el 30% de las muertes en todo el mundo, y sólo en Estados Unidos, una de cada cuatro muertes puede atribuirse a enfermedades del corazón. La mayoría de estas muertes pueden prevenirse mediante intervenciones en el estilo de vida, especialmente cuando las cardiopatías evolucionan a partir de factores de riesgo ya existentes, como la hipertensión arterial, la inactividad física, la obesidad, la diabetes o el consumo excesivo de alcohol.

Abordar los factores de riesgo que pueden conducir a las enfermedades del corazón, aunque parezca sencillo, es una tarea compleja e intrincada con la que nuestro sistema cuidado de la saludsigue luchando. Un médico puede hacer recomendaciones sobre la dieta y el estilo de vida para mejorar la salud y bienestar, pero los factores sociales y económicos pueden contribuir a que alguien no pueda poner en práctica esos cambios, como por ejemplo:

• Falta de acceso a cuidado de la saludque proporcionaría servicios de detección precoz
• La falta de acceso a alimentos saludables asequibles; las enfermedades cardíacas afectan de manera desproporcionada a las poblaciones de bajos ingresos que pueden vivir en desiertos alimentarios
• Infraestructura gubernamental inadecuada que proporcionaría oportunidades para la gratuidad y el acceso a actividad física, como senderos para ciclistas y caminantes
• Falta de apoyo social para mejorar la calidad de vida, ya que las personas con las que se pasa más tiempo probablemente participan en los mismos comportamientos de estilo de vida

Las enfermedades del corazón, las enfermedades cardiovasculares y su red social están relacionadas.

La investigación por fin se está poniendo al día con lo que el Institute for Integrative Nutrition ha estado enseñando durante casi 30 años: El apoyo social y relaciones, un área importante de nuestro concepto único de Alimentación Primaria, tiene un impacto dramático en nuestra salud mental y salud emocional, así como en nuestra salud general y bienestar.

Más de 300 millones de personas en todo el mundo viven con depresión, y una de cada tres personas en todo el mundo sufre ansiedad. Los efectos fisiológicos de la ansiedad pueden aumentar el riesgo de padecer una enfermedad cardíaca debido, en parte, a un cambio en las respuestas hormonales y de estrés del organismo; sin embargo, es más probable que las decisiones menos saludables que uno puede tomar debido a los sentimientos de ansiedad o depresión contribuyan más al riesgo de enfermedad.

Quienes experimentan sentimientos de ansiedad y depresión pueden ser propensos a evitar las situaciones sociales para controlar o gestionar estas emociones, incluso las situaciones sociales virtuales. El aislamiento social estaba en aumento incluso antes del distanciamiento social, pero el crecimiento de nuestra red social en líneapuede haber aumentado. A medida que tratamos de construir un seguimiento social y pasamos nuestros días pegados a nuestros teléfonos y dispositivos, estamos interactuando con la gente de manera menos significativa y nuestros cuerpos están experimentando las consecuencias. Lo irónico es que no sólo el aumento de las redes sociales ha contribuido a estas estadísticas, sino que nuestra dependencia de las redes sociales no ha disminuido a pesar de saber lo aislados que nos hemos vuelto.

Resulta que se pueden hacer todas las cosas bien para reducir el riesgo de enfermedades del corazón -comer bien, no fumar, hacer ejercicio regularmente- pero si se tiene una sensación de aislamiento social o falta de apoyo social, o se experimenta un sentimiento de soledad constante, la salud del corazón está en riesgo. A medida que avanzamos en esta pandemia, es completamente normal experimentar periodos de tiempo en los que uno se siente solo, pero asegurarse de tener un sistema de apoyo al que acudir y en el que confiar es increíblemente importante.

Las investigaciones han demostrado que el aislamiento social y la soledad tienen diversos efectos sobre la salud cardiovascular y cardíaca, pero muchas coinciden en los mismos temas:

• LaSociedad Europea de Cardiología llegó a la conclusión de que "el sentimiento de soledad se asoció a malos resultados en todos los pacientes, independientemente de su tipo de cardiopatía e incluso después de ajustar la edad, el nivel de educación, otras enfermedades, el índice de masa corporal, el tabaquismo y el consumo de alcohol. La soledad se asoció a un riesgo de mortalidad doble en las mujeres y casi doble en los hombres. Tanto los hombres como las mujeres que se sentían solos eran tres veces más propensos a manifestar síntomas de ansiedad y depresión y tenían una calidad de vida significativamente menor que los que no se sentían solos."
• En un estudio publicado en la revista Heart, los investigadores determinaron que "la soledad, el aislamiento social o ambos se asociaron con un 29% más de riesgo de infarto de miocardio y un 32% más de riesgo de accidente cerebrovascular. El riesgo era similar al del tabaquismo ligero o la obesidad..." Según la investigadora principal, la Dra. Nicole Valtorta, los resultados sugieren que "tener una red social más fuerte es beneficioso para su bienestary su salud, y mantener las relacionesexistentes y forjar nuevas amistades podría ser una forma eficaz de prevención de enfermedades."
• Una investigación sobre el impacto de la soledad en los pacientes que vivían solos y experimentaron un evento cardíaco descubrió que "la soledad se asoció con un deterioro significativo de Salud físicaal cabo de un año. Sólo entre los hombres, vivir solo se asociaba también a un riesgo un 39% mayor de sufrir eventos cardíacos, como un ataque al corazón, durante el periodo de seguimiento. Estudios anteriores indican que las mujeres tienen redes sociales más amplias que los hombres, por lo que la separación, el divorcio o la muerte de la pareja pueden perjudicar más a los hombres."  

Mejore su relacionesy reduzca el riesgo de enfermedades cardíacas.

Sabemos que este no es el tema más feliz para escribir o leer, pero nos apasiona especialmente porque aquí en IIN nos encanta hablar de Alimentación Primaria¡! Alimentar tu relacionespara que te sientas realizada y apoyada es un aspecto importante de la salud de todo tu cuerpo.

Aquí hay 4 maneras de mejorar sus conexiones sociales para mejorar sus emociones y Salud física:

1. Planificar interacciones cara a cara (seguras y socialmente distanciadas) con la familia, los amigos y los seres queridos. En un informe publicado en The American Journal of Health Promotion, los investigadores analizaron el impacto de las redes sociales en la soledad y determinaron que, aunque las redes sociales pueden utilizarse para facilitar las interacciones en persona, no deben utilizarse para sustituirlas. Hoy en día, puede resultar estresante pensar en estar en contacto con otra persona durante un periodo de tiempo prolongado, pero hay formas de lograr este tipo de conexión social en persona sin dejar de estar seguros. Así que en lugar de ese texto o mensaje directo de Instagram, intenta ver a las personas importantes de tu vida en persona más a menudo. Puedes hacerlo quedando en un parque, dando un paseo juntos o en las escaleras de tu casa.
2. Haz que tus conexiones virtuales sean más intencionadas y significativas. Como dependemos de las videoconferencias tanto para el trabajo como para las llamadas personales, experimentar el agotamiento -o la fatiga deZoom - puede ocurrir rápidamente, haciendo que nos sintamos desvinculados, menos dispuestos a seguir utilizando el vídeo para conectar con otros, e incluso con síntomas de ansiedad y depresión. Además de establecer límites en torno a las videoconferencias, intenta establecer límites en torno a otros tipos de interacción en en línea, como los mensajes de Instagram y Facebook, los mensajes de texto e incluso correo electrónico. Esto te da la oportunidad de planificar y elegir qué interacciones son más importantes para ti, de modo que puedas dedicar toda tu energía y concentración a la persona con la que te conectas.
3. Practique la gratitud y la compasión. Las investigaciones han demostrado que el mero hecho de pensar positivamente en tus relaciones sociales puede tener resultados positivos para la salud. En un estudio publicado por Psychological Science, los investigadores descubrieron que la meditación de bondad amorosa, una práctica de cuatro pasos en la que "pasas tiempo cada día sentado en silencio y enviando compasión y bondad amorosa a cuatro categorías de personas en una secuencia", aumentó las emociones positivas, que luego impactaron directamente en la conectividad social.
4. Rodéate de personas que tengan un estilo de vida saludable. Si las personas con las que pasa la mayor parte del tiempo tienen comportamientos de riesgo, como fumar, consumir alcohol en exceso o no realizar actividad física, es más probable que usted también adopte esos comportamientos. Y por otro lado, si pasas tiempo con personas que tienen un estilo de vida saludable, como comer bien, moverse a menudo y proporcionar un entorno seguro y de apoyo para que seas tú mismo, también tendrás más probabilidades de mostrar esos comportamientos. Las investigaciones han demostrado que nuestros vínculos sociales influyen en gran medida en nuestros hábitos de salud, y nuestros comportamientos de salud son responsables de "hasta el 40% de la mortalidad prematura en la Estados Unidos".

nutrición integralLos entrenadores de salud pueden contribuir a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

El papel de un coach de salud de IIN es proporcionar un espacio seguro para que los clientes exploren sus problemas de salud y Ayuda descubran su camino bioindividual hacia la salud y el bienestar óptimos.

Cuando se trata de prevenir las enfermedades del corazón, los entrenadores de salud se encuentran en una posición única, ya que conocen a fondo no sólo los aspectos nutricionales para la prevención, sino también los componentes mentales y emocionales para reducir el riesgo de enfermedad. La prevención de las cardiopatías y otros problemas cardiovasculares requiere un enfoque holístico, que tenga en cuenta la comida del cliente y la salud de su Alimentación Primaria, como relaciones, el entorno y actividad física.

Si un cliente tiene una lista de recomendaciones de dieta y estilo de vida de su profesional de cuidado de la salud, su Health Coach podrá desglosar cada recomendación con pasos prácticos para crear un cambio de comportamiento sostenible.

Tanto si se trata de la prevención de enfermedades cardíacas como de otra enfermedad crónica relacionada con el estilo de vida, los Health Coaches están preparados para contribuir a revertir la crisis mundial cuidado de la saludque estamos viviendo, y nutrición integralLos Health Coaches reciben lo mejor coaching de saludeducación para hacer del mundo un lugar más sano y feliz.

Hemos creado la Guía del Amor Propio para darte herramientas que te permitan mejorar tu relación contigo mismo para que, a su vez, puedas ser un mejor amigo, pareja y ser querido y mejorar tu salud y la de los que te rodean. ¡Consigue esta guía gratuita ahora!