El otoño trae consigo un aire de cambio a medida que las hojas cambian de color y el aire se vuelve un poco más fresco. Es una estación de nuevos comienzos, que puede ser emocionante, pero también puede provocar sentimientos de ansiedad y estrés. Es importante mantener los pies en la tierra en tiempos de cambio y encontrar estabilidad en rituales familiares y actividades tranquilizadoras.

Tu salud mental puede verse afectado por muchos aspectos de tu vida, como tu entorno, tu relaciones, los alimentos que ingieres y el movimiento que realizas. La temporada de vuelta al cole puede parecer ajetreada, atrayendo tu atención en muchas direcciones distintas, ¡incluso si no vas a volver al colegio!

Ésta es la oportunidad perfecta para abrirte paso entre el ruido elaborando una lista clara de prioridades y centrándote en cuidar tu salud y tu bienestar. Esto te permitirá estar más presente en tu vida y más presente para los demás. 

He aquí un plan de cuatro pasos para mejorar tu estado de ánimo y tu salud este otoño:

1. Organiza y mejora tu casa y tu espacio de trabajo.
   

Un escritorio lleno de papeles y carpetas dispersos o las encimeras de la cocina apiladas con ollas y sartenes pueden distraer mucho, sobre todo cuando se pasa tanto tiempo en casa. Un espacio organizado puede revitalizar tu rutina, impulsar la productividad y mejorar tu estado de ánimo.

Dedica una tarde del fin de semana a empezar a poner las cosas en orden y aliviar parte del estrés que supone vivir en un espacio desordenado. Puedes empezar por limpiar los cajones de tu escritorio o comprar un organizador de carpetas para los papeles que te sobren. Esto puede ayudarte a afrontar la jornada laboral con la mente despejada y la mente centrada.

También puedes plantearte reorganizar los muebles o probar alguna decoración nueva para mejorar tu espacio. Redecorar puede ser una experiencia sencilla y sin complicaciones si haces una lista de las cosas más importantes para ti. ¿Has echado el ojo a una nueva lámpara para tu dormitorio? ¿Esa nueva alfombra hará que el salón resulte más acogedor? Los cambios sencillos pueden hacer maravillas para que te sientas como en casa.

     2. Aprovecha la naturaleza y disfruta de las actividades de temporada.

Hay algo refrescante en hacer una excursión a un huerto al aire libre y recoger manzanas o calabazas frescas. Es una forma estupenda de conectar con la naturaleza, un estimulante natural del estado de ánimo. Cuando respiramos aire fresco, elevamos los niveles de oxígeno en el cerebro, liberando serotonina, un neurotransmisor que promueve un estado de bienestar.

Pasar un día recogiendo manzanas es una oportunidad perfecta para estrechar lazos con amigos y familiares de todas las edades. También es una forma divertida de conectar con tu niño interior, tanto si acabas saltando en un montón de hojas como disfrutando de la fresca brisa otoñal.

También es la estación para observar cómo el follaje cambia de un verde vibrante a increíbles tonalidades de naranja, amarillo y rojo. Tómate tu tiempo para observar realmente cómo la naturaleza cambia su curso, ya que puede ser una experiencia terapéutica.

     3. Prueba nuevas recetas de temporada.

Las patatas, los nabos, las remolachas, la calabaza y otras hortalizas de raíz están de temporada, así como las manzanas, las peras y los higos. El otoño se celebra mejor con platos sanos que te dejen caliente y satisfecho, así que prueba esta sopa de calabaza o un bol de avena y trigo sarraceno con canela.

Hay muchas formas de experimentar con los sabores otoñales y, al mismo tiempo, crear platos que aporten nutrientes esenciales y estabilidad al organismo.

He aquí algunos de los mejores beneficios salud mental de tus alimentos otoñales favoritos:

Calabaza: contiene magnesio, un nutriente importante que ayuda con la ansiedad y el estrés

Manzanas: ricas en fitonutrientes, previenen los daños en el ADN y tienen un alto contenido en fibra

Calabaza: contiene minerales que potencian la función cerebral, así como el aminoácido triptófano, que ayuda al cerebro a producir serotonina

Cúrcuma: contiene cualidades curativas y antiinflamatorias que pueden reducir los síntomas de la depresión

Canela: ayuda a regular el azúcar en sangre, lo que estabiliza el estado de ánimo

Nuez moscada: contiene miristicina, un compuesto natural que puede tener efectos relajantes en el organismo

     4. Lleva el otoño al interior con aromas de temporada.

Aromas como la lavanda o el jazmín pueden aliviar tus sentidos y calmar tu mente. Los muchos olores asociados al otoño -como la canela especiada, las manzanas asadas, la rosa y la manzanilla- pueden ayudar a provocar la relajación, así como encender la chispa de la alegría en cualquier habitación de la casa. Los aromas agradables también pueden alejar tu mente de los pensamientos estresantes, ya que el olor puede transportarte a un momento más tranquilo y relajante.

La aromaterapia, utilizada a menudo para reducir la ansiedad y el estrés, suele emplearse en terapias de masaje o prácticas de yoga. Los aceites esenciales estimulan los receptores olfativos de tu nariz, enviando mensajes al sistema nervioso de tu cuerpo para promover sentimientos de calma. El olor que desprenden los aceites afecta al hipotálamo, la parte del cerebro que influye en el sistema hormonal. Esto influye en tu estado de ánimo, metabolismo y niveles de estrés, todos ellos componentes clave de salud mental.

Aprovecha la oportunidad de empezar de nuevo.

Aunque no estés necesariamente inmerso en la experiencia de la vuelta al cole del otoño, puede ser un momento para empezar de cero y trabajar para conseguir nuevos objetivos. Esta mentalidad puede aplicarse comprometiéndote a preparar más comidas, trabajando para mejorar tu tiempo de carrera o dando pasos para conseguir un ascenso en el trabajo.

¿Quién sabe? Tu próximo paso podría encaminarte hacia tu vida más feliz, centrada en la salud y centrada en ti mismo. comprobar un IIN clase de prueba hoy mismo para saber cómo una formación de Entrenador Sanitario puede ayudarte a ponerte en este camino, capacitándote para tomar decisiones más sanas cada día.