Cuando pensamos en mejorar nuestra salud, solemos centrarnos en lo que podemos cambiar de nosotros mismos. Podemos modificar nuestros hábitos alimenticios, empezar una nueva rutina de ejercicio, probar un suplemento diferente o buscar formas de dormir de forma más regular.

Pero, ¿y si algunas de las oportunidades más importantes para cuidar nuestro bienestar estuvieran justo ahí fuera, fuera de nosotros?

Los espacios en los que pasamos el tiempo, la luz a la que estamos expuestos, los sonidos que nos rodean e incluso la forma en que organizamos nuestras rutinas diarias pueden influir en cómo nos sentimos. Es fácil pasar por alto estos factores ambientales, pero son un buen punto de partida a la hora de explorar un enfoque más personalizado de la salud.

Y nos llevan a una faceta menos conocida del biohacking. 

Tu entorno forma parte de tu rutina de bienestar 

El biohacking suele asociarse con tecnología avanzada, equipos especializados y protocolos de bienestar muy elaborados. Pero, en esencia, consiste en experimentar con hábitos, rutinas y factores ambientales para entender mejor qué es lo que favorece tu salud y tu bienestar.

Tu entorno es un buen punto de partida.

Piensa en lo diferente que puede llegar a sentirse tu cuerpo después de pasar una mañana al aire libre, en comparación con estar sentado todo el día bajo luz artificial. O en cómo un espacio tranquilo y acogedor al final de un día ajetreado puede influir en tu capacidad para relajarte.

Nuestro entorno nos envía señales a las que nuestro cuerpo responde a lo largo del día. Algunas de estas respuestas se producen de forma automática, sin que nos paremos a pensar mucho en ellas.

La oportunidad consiste en ser un poco más conscientes de esas influencias y plantearnos si hay pequeños cambios que podrían ayudarnos a sentirnos más apoyados. 

5 factores ambientales cotidianos que vale la pena explorar

No hace falta que rediseñes tu casa ni que inviertas en nuevos productos de bienestar para que tu entorno te resulte un poco más agradable. Empieza por fijarte en los espacios en los que ya vives y en cómo te sientes en ellos.

Aquí tienes cinco áreas que vale la pena explorar.

1. Deja que la luz natural marque el tono de tu día

La luz es una de las señales ambientales más importantes para el reloj interno de nuestro cuerpo, también conocido como ritmo circadiano. La exposición a la luz natural, sobre todo por la mañana, ayuda a indicarnos que es hora de estar despiertos y alertas. La exposición a la luz a lo largo del día y la reducción de la intensidad luminosa por la noche también ayudan a regular nuestro ciclo natural de sueño-vigilia.

De hecho, una revisión sistemática de 45 estudios reveló que una luz más intensa por la mañana se asociaba con mejores resultados en cuanto al sueño, según lo que contaban los propios participantes, mientras que una luz más intensa por la tarde se asociaba con un retraso en la hora de acostarse. Esta es una de las razones por las que recibir luz natural durante el día y crear un ambiente más tenue a medida que se acerca la noche pueden ser hábitos que vale la pena probar.

Prueba esto: Sal a la calle unos Minutos por la mañana. Disfruta de tu café en el porche, date un paseo corto o simplemente pasa un rato a la luz natural antes de ponerte con tu día. Por la noche, prueba a bajar las luces a medida que se acerca la hora de acostarte para crear una transición más suave hacia el descanso.

2. Presta atención a los sonidos que te rodean

El sonido puede influir en nuestro estado de ánimo, nuestra atención y cómo vivimos el estrés. Piensa en cómo te sientes en una habitación tranquila en comparación con un entorno ruidoso y ajetreado. Algunos sonidos pueden ayudarte a concentrarte o darte energía, mientras que otros pueden hacerte sentir distraído o abrumado.

Prueba esto: Fíjate en el entorno sonoro en el que pasas más tiempo. ¿Podrías crear un espacio más tranquilo para trabajar concentrado? ¿Te ayudaría escuchar música relajante a desconectar después de un día ajetreado? ¿O quizá unos cuantos « Minutos » sin ruido de fondo te darían un respiro muy necesario?

3. Crea un espacio para relajarte

Nuestro entorno puede ayudarnos o, por el contrario, entorpecer nuestros esfuerzos por descansar. Un dormitorio lleno de material de trabajo, con luz intensa y notificaciones constantes puede hacer que te cueste más desconectar mentalmente de las exigencias del día.

Prueba esto: Crea un pequeño ritual nocturno que te ayude a marcar la transición de la actividad al descanso. Esto puede significar guardar el portátil, bajar las luces, silenciar las notificaciones o convertir tu dormitorio en un espacio más relajante. No hace falta que tengas un entorno perfecto para dormir. Empieza con un cambio que te resulte fácil de llevar a cabo.

4. Hacer que el ejercicio sea más accesible

Nuestro entorno físico puede influir en cuánto nos movemos a lo largo del día. Cuando trabajamos desde casa o pasamos muchas horas sentados ante un escritorio, el movimiento puede pasar fácilmente a un segundo plano. Unas pequeñas señales del entorno pueden ayudarnos a incorporar la actividad física en una rutina que, de otro modo, sería sedentaria.

En las ciencias del comportamiento, a esta idea se la conoce a veces como «arquitectura de la elección»: diseñar nuestros entornos de forma que faciliten o hagan más accesibles ciertos comportamientos. Las investigaciones sugieren que los cambios en el entorno y las señales pueden influir en el « actividad física » y en el comportamiento sedentario. Por ejemplo, hacer que las escaleras sean más visibles o accesibles puede animar a la gente a elegirlas en lugar del ascensor.

Prueba esto: Deja las zapatillas para caminar cerca de la puerta, pon una botella de agua al otro lado de la habitación para tener una excusa para levantarte, coloca unas mancuernas cerca de tu escritorio o haz unos « Minutos » para estirarte entre reuniones. Si puedes, acerca tu espacio de trabajo a una ventana o atiende una llamada mientras caminas.

El objetivo no es añadir otro entrenamiento exigente a tu agenda, sino hacer que el movimiento diario te resulte un poco más accesible. 

5. Cuida tu audición

¡Esto sí que sorprende a la gente! La pérdida auditiva fue uno de los dos principales factores de riesgo del informe de The Lancet, junto con el colesterol LDL alto. Cuando te cuesta más oír, el cerebro tiene que esforzarse más para procesar los sonidos, y la gente suele evitar participar en las conversaciones.

Nuestro entorno va más allá de los espacios físicos que ocupamos. Incluye a las personas con las que pasamos el tiempo, las comunidades de las que formamos parte y las experiencias que nos ayudan a sentirnos conectados.

En el IIN, esto se relaciona con el concepto de Alimentación Primaria: las áreas de la vida que nos nutren más allá de lo que hay en nuestros platos. relaciones, la carrera profesional, actividad física, espiritualidad y nuestra conexión con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea contribuyen a nuestro bienestar general.

Prueba esto: Piensa en los lugares y las personas que te hacen sentir apoyado, con energía o más tú mismo. ¿Podrías hacer un poco más de hueco para esas experiencias en tu semana? Quizá sea quedar con un amigo, pasar tiempo en la naturaleza o encontrar una comunidad que comparta tus intereses.

Pequeños cambios, descubrimientos personales 

Una de las cosas más importantes que debes tener en cuenta al explorar tu entorno es que no hay una configuración perfecta para todo el mundo.

Aquí es donde bioindividualidadentra en juego un concepto fundamental aquí en el IIN. Nuestros cuerpos, estilos de vida, preferencias y circunstancias son diferentes. Lo que a una persona le resulta relajante, a otra puede hacerle sentir aislada. Lo que a una persona le ayuda a concentrarse, a otra puede distraerla.

En lugar de dar por hecho que un entorno o una rutina concretos son beneficiosos para todo el mundo, tómatelo como una oportunidad para conocerte mejor a ti mismo.

Podrías probar a salir al aire libre más temprano, crear un espacio de trabajo más tranquilo o hacer que tus tardes sean un poco menos agitadas. Fíjate en cómo te sientes antes y después del cambio. ¿Notas alguna diferencia? ¿Se adapta a tu estilo de vida? ¿Es algo que te gustaría seguir haciendo?

No hace falta que lo cambies todo de golpe. Elige un pequeño cambio, date tiempo para ver los resultados y mantén la mente abierta a ir haciendo ajustes sobre la marcha.

Esto es lo que hace que un enfoque personalizado del bienestar sea tan valioso. No se trata tanto de seguir la fórmula de otra persona como de entender qué es lo que realmente te ayuda.

Un enfoque más consciente de la salud en el día a día

Es fácil pensar que la salud es algo en lo que trabajamos a través de grandes objetivos o cambios importantes en nuestro estilo de vida. Pero nuestro bienestar también viene determinado por esas pequeñas experiencias cotidianas en las que quizá ni siquiera nos paramos a pensar.

La luz de nuestros hogares. Los espacios donde trabajamos y descansamos. La gente con la que pasamos el rato. Las oportunidades que creamos para movernos, conectar y recargar pilas.

Cuando empezamos a fijarnos en estas influencias, puede que descubramos que cuidar nuestra salud no siempre implica añadir algo nuevo. A veces, lo primero es mirar lo que ya tenemos a nuestro alrededor desde una perspectiva diferente.

Y esa es solo una forma de replantearse lo que puede significar el biohacking.

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Fuentes

Dautovich, N. D., Schreiber, D. R., Imel, J. L., Tighe, C. A., Shoji, K. D., Cyrus, J., Bryant, N., Lisech, A., O’Brien, C. y Dzierzewski, J. M. (2019). Una revisión sistemática sobre la cantidad y el momento de exposición a la luz en relación con los resultados objetivos y subjetivos del sueño en adultos que viven en la comunidad. Sleep Health, 5(1), 31–48. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2018.09.006