Cuando se trata de hacer ejercicio, encontrar tiempo suele citarse como el obstáculo más importante. Con todas otras obligaciones tienen prioridad, dedicar más de una hora en del día a menudo simplemente no es factible. Se recomienda que adultos tengan dos horas y media (150 minutos) de actividad moderada cada semana. Para la mayoría de las personas que trabajan de 9 a 5 de 9 a 5, este es simplemente poco práctico.

Incluso como mucha gente hacene el cambio al trabajo a distancia a tiempo completo, manteniendo relaciones cuidando de su espacio vital, y dormir lo suficiente, Enere no es't much time para hacer ejercicio. La buena noticia es que entrenamientos cortos entrenamientos son tan beneficiosos (si no más) como los más largos, sin las limitaciones de tiempo.

¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento corto?

Como todo ejercicio, los entrenamientos cortos aumentan tu ritmo cardíaco y ayudan a a sudar. Esto es especialmente cierto en entrenamientos como HIIT (ENTRENAMIENTOigh-Intensity Interval Training). La mayoría de los entrenamientos HIIT duran sólo alrededor de 15 a 30 minutos, pero pueden ser más eficaces que los ejercicios aeróbicos estacionarios, como el footing.

Los regímenes de ejercicio cortos también pueden ser más fáciles de cumplir a largo plazo. Pasar menos tiempo haciendo ejercicio permite más flexibilidad a la hora de programar los entrenamientos. Y simplemente como los entrenamientos más largospueden ayudarte a perder peso, prevenir la diabetes, mejorar tu movilidady beneficiarte tu bienestar general.

9 entrenamientos cortos para probar en casa

Corto de tiempo pero buscando entrar en en algo de ejercicio? Estos 9 ejercicios elevarán tu ritmo cardíaco en sólo unos minutos, utilizando sólo tu peso peso corporal. Antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios, asegúrate de consultar a tu médico. Siempre modifica ejercicioses que causen dolor o molestias.

Combina algunos o más de estos ejercicios para un entrenamiento HIIT personalizado que puedes hacer en cualquier sitio. 

 1. Abdominales

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Túmbate boca arriba con rodillas flexionadas, haciendo trabajar los músculos abdominales para levantar los hombros del suelo. Aguanta un segundo, luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de que que estás elevando no sólo el cuello sino también los hombros. Repite 3 series de 20.

Músculos trabajados: Abdominales 

 2. Flexiones

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Lie caraabajo con las manos paralelas al pecho. Con los brazos, empuja ode el suelo hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Asegurándote de que la espalda está recta y las caderas metidas, vuelve a bajar. Repítelo 15 veces.

Músculos trabajados: Pectorales, deltoides, romboides, trapecioius, bíceps 

3. Tablas

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Lie boca abajo en el suelo o en una esterilla de yoga. Levántate a la posición de flexión de brazos, concéntrate en estirar el tronco y mantenerlo tenso.tado. Mantén esta postura durante un minuto y luego relájate. Repítelo 10 veces.

Músculos trabajados: Abdominales, oblicuos pectorales, deltoides, tríceps, bíceps

4. Sentadillas

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Estar contigor espalda recta, los pies ligeramente girados hacia fuera. Luéltatedoblando las rodillas hasta que estén incluso con la parte delantera de tus pies, y luegouelve a ponerte de pie. Repite 2 series de 10.

Músculos trabajados: Abdominales, abductores, aductores, cuádricepsarrozalesglúteos, isquiotibiales, gastrocnemio y sóleo (músculos de la pantorrilla)

5. Sentarse en la pared

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Haciendo fuerza con el tronco, desliza lentamente la espalda por una pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Ajusta los pies para que las rodillas no no se doblen más allá de los tobillos. Manteniendo la espalda pegada a la pared y los músculos abdominales contraídos, mantén la posición durante 30 segundos. Repite la operaciónt 10 veces.

Músculos trabajados: Glúteos, gastrocnemio y sóleo (músculos de la pantorrilla)cuádricepsarrozalesabdominales

6. Elevaciones de pantorrilla

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Ponte de cara a una pared vacía y apoya las palmas de las manos en ella para mantener el equilibrio y el apoyo. Sube sobre las puntas de los pies y vuelve a bajar. Repítelo 20 veces.

Músculos trabajados: Gastrocnemio y sóleo (músculos de la pantorrilla)

7. Estocadas

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Empieza de pie con los pies paralelos. Da un gran paso hacia delante con la pierna derecha, aterrizando con la rodilla doblada y sobre los dedos de los pies. Deja que la rodilla trasera caiga hacia el suelo, moviendo el brazo izquierdo hacia delante para mantener el equilibrio si es necesario. Empuja el pie delantero derecho para volver a la posición de pie. Repite 2 series de 10 en cada lado.

Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, gastrocnemio y sóleo (músculos de la pantorrilla)

8. Inmersión en silla

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Siéntaten una silla robusta con las manos sujetando el borde delantero del asiento. Desliza las nalgasocks hacia delante hasta que'estén suspdelante del asiento y tu peso se apoye en los brazos. Dobla los codos y deja caer las caderas hacia el suelo. Enderézate hasta posición inicial. Repite 2 series de 10 flexiones.

Músculos trabajados: Pectorales, trapecios músculos

9. Puente de glúteos

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Túmbateboca arriba en el suelo, rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Mantén los brazos a los ladoss con las palmas hacia abajo. Levanta las caderas del suelo hasta que las rodillas, las caderas y los hombros formen una línea recta. Contrae los glúteos y mantén el tronco contraído para evitar la sobreextensión. Mantén esta posición durante 10 segundos antes de volver a la posición inicial.

Músculos trabajados: Glúteos, isquiotibiales, gemelos, abdominales