McKenzie Joyner, licenciada en IIN, chef privada, instructora de yoga y coach de vida, ha dedicado su trabajo a ayudar a las personas a prosperar física, emocional y espiritualmente. Desde muy joven, McKenzie comprendió su misión de abrazar todo lo que la vida puede ofrecer, desde viajar y experimentar nuevos lugares hasta comer comida local deliciosa y sana. La integración de distintos aspectos del bienestar pone de relieve la pasión de McKenzie por salud holística y por compartir sus conocimientos con el mayor número posible de personas.
Le pedimos a McKenzie que nos diera sus mejores consejos para recuperar el equilibrio, tanto si acabas de empezar tu propio viaje hacia el bienestar, como si necesitas motivación para continuar tu camino hacia una mejor salud o buscas orientación mientras atraviesas un momento estresante en tu vida. Si algo de esto te suena a ti, ¡el IIN te tiene cubierto! Sigue leyendo para saber más de McKenzie y cómo puedes recuperar el equilibrio, ¡ahora mismo!
Equilibrio significa encontrar lo que te funciona en cada momento. Nuestro día a día cambia constantemente; no hay dos días idénticos, así que depende de nosotros crear un espacio para la variedad y para confiar en nuestro cuerpo.
He aquí algunas formas de mantenerme en equilibrio con mi rutina de salud y bienestar, y lo que comparto con mis clientes.
1. Organízate y prepárate para el día que tienes por delante.
Esto podría consistir en planificar tu día, la noche anterior o por la mañana, para saber exactamente qué va a ocurrir ese día y qué se te va a pedir que hagas. Esto también te permite reservar tiempo para ti y para tu salud y bienestar.
Creo de verdad en el dicho "No prepararse es prepararse para fracasar". Todos necesitamos dedicar un poco de tiempo y esfuerzo a prepararnos para el éxito. Puede ser poner el despertador un poco antes para no tener que ir con prisas, que pueden hacerte sentir nervioso y estresado todo el día. Puede ser preparar la comida los domingos, para asegurarte de que tienes alimentos sanos listos para comer cuando tengas hambre o necesites un tentempié. Puede ser reservar esa clase de gimnasia que te apetece probar pero que nunca llegas a programar.
Depende de nosotros crear la realidad que deseamos.
2. Conoce lo que te hace sentir mejor.
Sé que me muestro como mi mejor yo cuando como alimentos densidad de nutrientes y muevo mi cuerpo, así que hago de esto una prioridad. Lleno mis armarios y mi frigorífico de alimentos que sé que nutren y fortalecen mi cuerpo. No me complazco con alimentos muy procesados que me hacen sentir cansada, irritable y agotada. Elaboro recetas fáciles que me llevan la comida a la mesa en cuestión de minutos. Esto me deja más tiempo para hacer las cosas que me gustan y menos tiempo en la cocina.
Llevará tiempo aprender a entrar en ti mismo y preguntarte lo que tu cuerpo necesita y desea en ese momento, al igual que confiar en que tu cuerpo te lo hará saber y no preocuparte por lo que "deberías" estar haciendo. Lo que me lleva a mi siguiente consejo...
3. comprobar contigo misma, para comprender lo que realmente necesitas.
Esto puede resultarte extraño, y puede que al principio no te guste o no confíes en ello, pero debes saber que merece la pena intentarlo. Nos hemos desconectado mucho de nosotros mismos, por lo que es necesario que volvamos a nuestro verdadero ser, sumergiéndonos en nuestro interior y descubriendo lo que necesitamos, queremos y esperamos para nosotros mismos.
A menudo miramos hacia fuera en busca de reconocimiento, apoyo y orientación, cuando todo está dentro de nosotros. Me propongo convertir en un hábito diario dedicar un momento a comprobar conmigo misma, para asegurarme de que lo que hago y planifico ese día está en consonancia con lo que necesitan mi mente, mi cuerpo y mi alma. Muy a menudo, nos limitamos a planificar cosas, comer cosas y hacer cosas que no nos apoyan.
Nota al margen: Para quienes se identifican como mujeres, nuestras hormonas fluctúan y cambian cada día. Con estos cambios llegan diferentes niveles de energía, estados de ánimo, necesidades y deseos. Cuando nos conectamos con nuestros ciclos y reconocemos lo que ocurre dentro de nuestro cuerpo, tomamos conciencia de lo que necesitamos en ese momento.
En determinados momentos de nuestros ciclos, nos apetecerá cardio y reunirnos con amigos; en otros, estaremos anidando y acurrucándonos en casa y disfrutando de movimientos más lentos. Es salvaje, cuando empiezas a aprender qué significan tus antojos y qué tipo de movimiento es mejor en cada fase. Es como si las estrellas se hubieran alineado, y realmente te sumerges en lo que tu cuerpo desea cada mes.
4. Deja de "deberte" a ti mismo.
Esto siempre hace que la gente lo piense dos veces, pero me encanta decirlo. Nos metemos en patrones en los que creemos que "deberíamos" hacer algo o comer algo o hacer ejercicio de una manera determinada. ¿Te has parado alguna vez y te has preguntado: "¿Por qué?"?
Con la cantidad de información con la que nos bombardean cada día, es fácil que nos dejemos llevar por lo que hacen los demás y no nos fijemos en lo que queremos hacer nosotros (es increíblemente fácil hacerlo, gracias a las redes sociales). Seguimos lo que funciona para los demás y puede que no funcione para nosotros, lo cual es bien, pero tenemos que reconocer cuándo no está favoreciendo nuestro bienestar general.
Todos somos muy distintos y necesitamos alimentos, bebidas y actividades diferentes para sentirnos mejor: ¡así es el enfoque bioindividual de la salud del IIN! Permítete abandonar el "debería" y permítete saber qué es lo mejor para ti.
5. Elimina la rigidez.
Este es uno de los grandes y va de la mano del "debería". Cuando estamos tan encerrados en lo que hacen los demás, en lo que creemos que "deberíamos" hacer, perdemos la capacidad de seguir la corriente, la creatividad para probar algo nuevo y la diversión de vivir la vida.
Cuando aflojamos nuestro control sobre cómo creemos que deberían ser las cosas (nuestras vidas, cuerpos, platos, cuentas bancarias, etc.), nos permitimos mostrarnos más auténticamente y aceptar plenamente quiénes somos y lo que está ocurriendo. Dejamos que las cosas vengan y vayan como quieran, lo cual, te lo prometo, hace que la vida sea mucho mejor.
1. Movimiento consciente
Doy prioridad a mover mi cuerpo y a crear un espacio en mi agenda diaria, para asegurarme de que tengo tiempo para el ejercicio que mi cuerpo anhela. Puede ser una sesión de yoga por la mañana temprano, una carrera por la montaña, una clase de ciclismo, estiramientos y concentrarme en la respiración. Cada día será diferente, y eso es lo que hace que el movimiento consciente sea tan mágico.
2. Alimentos nutritivos
La comida también es una herramienta importante que utilizo para recuperar el equilibrio físico. Elijo alimentos que mantienen estable mi nivel de azúcar en sangre, no sólo para sentirme mejor, sino también para mantener unos niveles hormonales saludables.
3. Mantenerse hidratado
Por último, el agua, ¡oh, el agua! Muchos pasan por alto el agua, pero mantenerse correctamente hidratado puede marcar realmente la diferencia en cómo duermes, te mueves, piensas y te sientes.
1. Meditación
Esta práctica me permite conectar realmente conmigo misma, escuchar mis pensamientos y aportar claridad sobre cosas con las que pueda estar luchando. Me ayuda a quedarme quieta y a sentirme cómoda en silencio. Creo que mucha gente no empieza a meditar porque piensa que tiene que ser perfecta o pasarse horas en la esterilla. En realidad, no es así. Dedicar cinco, diez o veinte minutos al día a meditar puede alterar significativamente tu vida.
2. Diario
Es otra cosa aparentemente pequeña que tiene un impacto increíble: un lugar para desahogarte, explicarte, desordenarte y poder liberar espacio en tu mente. He notado un gran cambio en mí misma y en mi mentalidad desde que incluí el diario en mi rutina diaria.
3. Controlar mi tiempo de pantalla
Al igual que muchos de vosotros, yo también paso demasiado tiempo haciendo scroll sin sentido, comparándome con los demás y sintiendo el agobio que produce consumir demasiado. He puesto límites para asegurarme de que me siento lo mejor posible y no paso demasiado tiempo en Internet, algo que tú también puedes hacer estableciendo límites de tiempo en tu teléfono o procurando guardarlo una hora antes de acostarte.
4. Pasar tiempo en la naturaleza
Realmente me ayuda a sentirme enraizada, encontrar el espacio, respirar un aire increíble y reequilibrarme. Empiezo cada mañana (si el tiempo lo permite) en mi jardín, ¡y no se me ocurre una forma mejor de empezar el día! Salir a la naturaleza puede ser pasear por el vecindario o caminar descalzo por tu patio trasero y sentir la tierra bajo tus pies. No importa lo grande o lo pequeño que sea: haz un hueco para la Madre Naturaleza todos los días, si puedes.
1. Yoga
Moverme a través de un flujo de yoga me permite conectar con mi cuerpo. También libera mi mente para que se ralentice durante este tiempo. Encontrar mi respiración es una forma de descomprimirme, permitir que el estrés abandone mi cuerpo y encontrar el ritmo dentro de mí. Me siento más conectada conmigo misma mientras estoy en mi esterilla.
2. Aceites esenciales
Me encanta utilizar un difusor para crear un espacio que fomente el buen humor y la energía positiva. Los aceites esenciales pueden crear momentos de pausa en tu vida. Rociar un par de gotas de aceites esenciales en las palmas de las manos y respirar profundamente un par de veces puede cambiar tu mentalidad y tu estado de ánimo casi al instante. Si quieres relajarte y dormir bien, ten un poco de lavanda junto a la cama, para ayudar a tu cuerpo a relajarse.
He descubierto que, al igual que ocurre con las redes sociales y el tiempo frente a la pantalla, debes establecer límites entre el trabajo y la vida personal. Crear límites te permite centrarte sólo en la tarea que tienes entre manos, en lugar de hacer varias cosas a la vez y, posiblemente, desdibujar la línea que separa el trabajo de la vida personal. He descubierto que es una forma increíble de responsabilizarme de mi productividad.
Empiezo cada día con una lista de mis tareas más importantes, tanto para mi negocio como para mi vida personal. Son cosas que hay que hacer ese día y que tienen la máxima prioridad. Son mis no negociables, y me siento orgullosa cuando consigo tacharlas de la lista comprobar . Crear límites, tener claras las tareas más importantes y hacerme responsable de aprovechar al máximo mi tiempo en el trabajo y en casa han alterado mi vida. Me siento muy centrada mientras trabajo en mi negocio, y puedo desconectarlo y centrarme en mi vida y en mi tiempo en familia cuando estoy allí. Pruébalo y verás cómo te sientes.
También creo que no existe un equilibrio perfecto entre trabajo y vida privada, ya que cada día es diferente y lo que se necesita en el trabajo o en casa cambiará. Así que también quiero recomendarte que te des la gracia y sepas que algunos días dedicarás más tiempo y esfuerzo al trabajo, mientras que otros días te necesitarán en casa, con tu familia.
Al final del día, siéntete orgulloso de tus esfuerzos y de cómo te has presentado, y sabe que mañana será un nuevo día para volver a intentarlo. Hay temporadas en la vida y temporadas en el trabajo, y están destinadas a cambiar. Se trata de abrazar ese cambio y encontrar el equilibrio dentro de cada estación.
Primero trabajo con ellos para descubrir qué es lo más importante en sus vidas. Esto me ayuda a saber a qué dan prioridad y con qué disfrutan. Una vez que hemos descubierto qué es lo más importante, trabajamos para establecer límites saludables. Puede ser el tiempo de pantalla, el tiempo de trabajo, el tiempo en familia o cuántas veces quieren comer fuera en una semana o un mes. Las categorías pueden ser cualquier cosa, pero para encontrar el equilibrio es imprescindible tener claro qué es lo que más les importa y establecer límites que les ayuden a mantenerlo en lo más alto de la lista.
También trabajamos la "exclusión", que es un concepto de la IIN eficaz para crear nuevos hábitos. Por ejemplo, tal vez te encuentres recurriendo a alimentos procesados, pidiendo comida para llevar o acercándote a la ventanilla de comida rápida para una comida rápida. Yo te ayudaría a preparar opciones más sanas para tener a mano, como encontrar recetas que reproduzcan tus platos favoritos de comida para llevar, pero con ingredientes de mayor calidad. Al tener estas opciones más sanas a mano, será menos probable que cojas las opciones menos buenas para ti, "desplazándolas" posteriormente.
¡Mi agenda! Hay algo en el hecho de poner el bolígrafo sobre el papel y poder sostener tu agenda en las manos que la hace especial.
Mi vida cambió cuando empecé a utilizar La Agenda Diaria. Te permite hacer un seguimiento de tu ingesta de agua, tus comidas, tus tres tareas principales del día, listas de tareas pendientes y una sección de notas, así como eventos, incluidos los horarios. Nunca me he sentido más organizada ni he tenido tan claro cómo será mi día.
Esta agenda me ayuda a mantener el equilibrio durante el día y a estar al tanto de lo que como, bebo, hago y veo. No sería capaz de llevar a cabo mi trabajo o mi vida personal tan bien si no utilizara esta agenda. Por supuesto, no necesitas este planificador exacto para obtener estos resultados, pero recomiendo encarecidamente tener un planificador de papel en el que escribir a diario y organizarte en consecuencia.
Para más información sobre McKenzie Joyner, puedes visitarla en sitio web y su página de Pinterest y Instagram Pinterest e Instagram. Si te interesa saber cómo tú también puedes recuperar el equilibrio con el Programa de Formación de Entrenadores de Salud del IIN, comprobar de forma gratuita. clase de prueba aquí.