Si bien es cierto que la belleza brilla de dentro a fuera, ¡tampoco está de más nutrirnos de fuera a dentro!

El pelo, la piel y las uñas son las partes más visibles de tu cuerpo. Cuando están sanos, son fuertes, claros y suaves. También pueden advertir de un desequilibrio interno por falta de crecimiento, decoloración, protuberancias o manchas, u otros cambios de aspecto.

Al nutrirnos con los alimentos y nutrientes beneficiosos para la queratina -el componente básico que ayuda a formar la estructura del cabello, la piel y las uñas- estamos proporcionando a nuestro cuerpo justo lo necesario para que crezcan cabellos lustrosos y desprendan un brillo juvenil.

Sin embargo, ¡la clave es la continuidad! Puesto que la queratina, que se compone de células llamadas queratinocitos, se forma creando capas que crecen perpetuamente hacia el exterior a medida que las células exteriores mueren o se caen, es importante establecer una regularidad para obtener resultados positivos de forma constante. En Nutrición Integrativa enseñamos la regla 90/10, un recordatorio sencillo y memorable para una salud constante: ¡come sano el 90% del tiempo y el 10% del tiempo come lo que te apetezca!

He aquí algunos alimentos para nutrir tu cabello, piel y uñas, tanto interna como externamente.

Alimentos que debes comer

1. Alimentos ricos en proteínas

La queratina está formada por proteínas, así que asegúrate de consumir todos los días una cantidad adecuada de alimentos sanos ricos en proteínas, como huevos, alubias o lentejas, yogur griego, carnes, pescado, aves, frutos secos o quinoa. Cámbialos a diario para incluir una variedad a lo largo de la semana.

2. Grasas saludables

Las grasas proporcionan la nutrición necesaria para la reparación y el crecimiento celular, así que asegúrate de incluir una dosis diaria de alimentos que contengan grasas, como semillas de girasol (que también son ricas en minerales beneficiosos para la formación de queratina) y frutos secos, aceite de oliva virgen extra, aceite de coco, lácteos enteros si los toleras, leche de coco, pescados grasos y aguacates.

3. Variedad vegetal

Las verduras y frutas frescas, coloridas y (siempre que sea posible) ecológicas contienen una mezcla de antioxidantes que benefician al cabello, la piel y las uñas, así como a la mayoría de los demás sistemas y órganos del cuerpo. Incluye alimentos verdes y coloridos prácticamente en todas las comidas si puedes, incluyendo verduras como espinacas, kale, rúcula o lechuga para la base de las ensaladas diarias con otras variedades como aderezos, e incluye fruta fresca como tentempiés saludables entre comidas.

Otro nutriente a tener en cuenta para un cabello, piel y uñas sanos es la vitamina E, y aunque un suplemento podría ser útil para aumentar temporalmente su disponibilidad mientras recuperas tu dieta, si consumes una variedad de los alimentos anteriores, es probable que obtengas una cantidad adecuada a través de tu dieta a largo plazo.

Alimentos de uso externo

Oh, sí, ¡también PUEDES poner comida EN tu cuerpo!

 1. Miel

La miel cruda es un fantástico limpiador facial que elimina la grasa y las bacterias de los poros. Sólo tienes que aplicarte una capa en la cara con el pelo recogido, dejarla actuar unos 10 minutos y lavártela. Sí, es pegajosa, pero en general se mantiene bastante bien y se lava rápidamente. ¡Te sentirás rejuvenecida al instante!

2. Huevos

La proteína disponible en los huevos crudos crea un tratamiento tópico maravilloso y nutritivo para tu cabello y cuero cabelludo que ayuda a restaurar y fortalecer los folículos, y fomenta el crecimiento. Bate un huevo (dos si tienes el pelo largo) como si fueras a hacer huevos revueltos, luego coloca la cabeza sobre un lavabo y ve separando el pelo poco a poco, añadiendo el huevo al cuero cabelludo fila a fila. Cuando el cuero cabelludo esté cubierto en su mayor parte, utiliza el resto de la mezcla para cubrir las puntas, y luego inclina la cabeza sobre el lavabo mientras masajeas el cuero cabelludo con huevo para que absorba todos los nutrientes. Recógete el pelo con una pinza durante unos 15 minutos y luego dúchate para lavarlo. Repítelo 1 ó 2 veces por semana durante unos meses hasta que veas la diferencia (este método lleva un poco de tiempo, así que ten paciencia).

3. Aceite de coco

El aceite de coco no sólo es rico en grasas saludables, sino que también contiene propiedades antivirales, antibacterianas y antifúngicas y, además de nutrir la piel y el cabello, crea una capa saludable para nutrir las uñas. Aplica una cantidad generosa en los dedos de las manos y/o de los pies, y quédate quieto unos 5-10 minutos mientras penetra para nutrir las uñas y las cutículas y eliminar cualquier toxina nociva. Repítelo regularmente para obtener resultados óptimos.

¿Cómo te cuidas el pelo, la piel o las uñas? Por favor, ¡compártelo en los comentarios!