8 consejos para evitar el aumento de peso en vacaciones

Llegan las guías de regalos, las fiestas festivas y los dulces: ¡la temporada navideña está oficialmente aquí! Y aunque este mes está lleno de alegría navideña, también puede provocar sentimientos de estrés y ansiedad.

Cambia tu mentalidad y piensa en todas las cosas positivas que representan las vacaciones: tiempo libre en el trabajo, tiempo de calidad con la familia, los amigos y los seres queridos, ¡y más tiempo para hacer las cosas que quieres hacer! Se trata de celebrar, así que no te preocupes por las cosas pequeñas.

Aunque hay que apreciar los sabores de la temporada, con todas las festividades comemos más alimentos ricos de lo habitual. De hecho, por término medio, la gente tiende a engordar más de medio kilo durante las fiestas.

Aquí tienes algunos consejos sencillos que puedes seguir y que te ayudarán a disfrutar sin dejar de acercarte al nuevo año sintiéndote tu mejor yo.

1. No te comprometas en exceso.
A medida que vayan llegando los compromisos navideños, recuerda que no tienes por qué asistir a todas las fiestas o intercambios de galletas si no te va a sentar bien. Si sientes que te estás extendiendo demasiado, da un paso atrás para valorar qué eventos te gustaría priorizar y cuáles son bien para declinarlos.

El estrés de las agendas apretadas puede llevar a elegir alimentos menos deseables y facilitar que el cuerpo almacene grasa. En lugar de dejarte arrastrar por acontecimientos que te resultan tibios, intenta ser honesto sobre el número y los tipos de compromisos que te convendrán esta temporada.

2. Planifica con antelación.
Antes de ir a una fiesta, toma un tentempié saludable. Los tentempiés ricos en fibra, como el hummus y las verduras, o ricos en proteínas, como el yogur griego, pueden ayudarte a sentirte satisfecho al entrar en una fiesta; esto significa que estarás menos hambriento y será más probable que seas intencionado con tus elecciones alimentarias. Si sigues una dieta especial o tienes alergias alimentarias, considera la posibilidad de llevar un plato que se ajuste a tus preferencias dietéticas.

3. Mantente activo.
No te preocupes si se cancela tu clase favorita de entrenamiento o de yoga: ¡hay muchas formas de mover el cuerpo y seguir subiendo el ritmo cardíaco! Corre un poco, da un paseo o haz un entrenamiento rápido en casa.

4. Duerme más.
Dormir es muy importante para la salud en general, y no dormir lo suficiente está relacionado con el aumento de peso. Empieza bien las vacaciones durmiendo entre siete y ocho horas cada noche y dejando que tu cuerpo descanse como se merece.

5. Vigila el tamaño de las raciones.
Es sencillo: cuanto más grande sea tu plato, más comida te incitará a llenarlo y más probabilidades tendrás de comer en exceso. Antes de sentarte a comer, considera la posibilidad de optar por un plato más pequeño. Además, cuanto más nos servimos, más tendemos a comer. Si es posible, sírvete la cantidad que más te convenga.

6. Empieza por lo "bueno".
Asegúrate de añadir algo de color a tu plato y llénalo de proteínas, cereales integrales y verduras. Si pones primero los alimentos más nutritivos en el plato, es más probable que dejes fuera las opciones menos nutritivas. Cuantas más golosinas comas, menos hambre tendrás de opciones nutricionalmente densas.

7. Más despacio.
Consumir alimentos demasiado deprisa suele llevar a comer en exceso, así que tómate tu tiempo y saborea la comida. En bien puedes repetir si algo te gusta de verdad, pero haz una pausa antes para permitir que tu cuerpo calibre realmente su nivel de saciedad antes de volver a zambullirte.

8. Ten cuidado con las bebidas.
Entre todas las festividades, puede que acabes consumiendo bastante más azúcar y alcohol de lo habitual. El exceso de azúcar y alcohol puede producir calorías extra, pero también puede tener un efecto negativo sobre la inmunidad. Para mantenerte en plena forma estas fiestas, ten cuidado con el consumo de bebidas alcohólicas y con alto contenido en azúcar. Si decides disfrutar de una bebida, recuerda hidratarte también con agua.

Independientemente de lo que hayas planeado para las fiestas de este año, haz que sean lo más agradables posible no dándoles demasiadas vueltas y permitiéndote vivir el momento. Estos consejos pueden ayudarte a evitar el sobrepeso que tiende a aparecer durante las fiestas, pero recuerda tener presente el panorama general y permítete el espacio y la flexibilidad necesarios para disfrutar de las fiestas de la forma que te proporcione más alegría.

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