Si te cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio durante las vacaciones, no eres el único. Entre los viajes, los planes sociales y las fiestas navideñas, es difícil reservar tiempo para sudar.
Sin embargo, en realidad es más fácil de lo que crees cuando reconsideras tu definición de ejercicio y encuentras formas de repartirlo a lo largo del día. ¿Quién dice que tengas que hacerlo todo a la vez?
Aquí tienes cuatro formas de quemar calorías y hacer una buena sesión de fuerza cuando tienes poco tiempo y poca flexibilidad.
Añádelo a tus desplazamientos matutinos
¿Vas al trabajo en metro? Haz algunas sentadillas o estocadas mientras esperas a que llegue el tren. Y ponte de pie, no sentado, porque de pie quemas más calorías.
Si vas andando al trabajo, sube las escaleras para dar un pequeño rodeo y mover las piernas. Si te desplazas en bicicleta, lleva una mochila para aumentar el peso e intenta aumentar la resistencia.
Divídelo a lo largo deldía
Unos minutos de saltos en cuclillas, saltar a la cuerda o una sesión de estocadas y sprints en la escalera a lo largo del día pueden ser una forma estupenda de ponerte en movimiento y mantener elevado tu ritmo cardíaco.
Además, las rachas cortas no te fatigarán tanto como si lo hicieras todo en una sesión. Puedes dar a cada ráfaga su mayor intensidad para maximizar la quema y el desarrollo muscular.
Encuentra "no-ejercicios" para hacer ejercicio
Escucha esto: ¡hacer la colada, limpiar, fregar los platos y otros recados habituales pueden contar como ejercicio! Resulta que puedes quemar una buena cantidad de calorías y definir músculo magro simplemente manteniéndote activo y moviendo el cuerpo.
Y si tienes que quitar la nieve en invierno, ¡estás de suerte! Es un ejercicio para todo el cuerpo.
Multitarea
¿Quieres hacer ejercicio pero estás demasiado ocupado viendo tus programas de TV favoritos? Conocemos esa sensación. Sin embargo, puedes hacer ambas cosas. Haz sentadillas, estocadas y abdominales delante del televisor: puedes ver la tele y hacer ejercicio. Además, el televisor te estimulará, por lo que te sentirás menos cansado mientras haces ejercicio. Incluso puede ser una motivación extra: si haces ejercicio, también tendrás tiempo para ver Netflix.
Lo mismo puede hacerse con la cocina. Simplemente pon algo en el horno o en la olla de cocción lenta y haz ejercicio mientras esperas a que termine.
¿Cuáles son tus formas favoritas de hacer ejercicio durante las vacaciones cuando no tienes tiempo? ¡Compártelo a continuación!
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