Los mejores consejos para las vacaciones autocuidado

A medida que se acercan las fiestas, es probable que hayas recibido tu buena ración de invitaciones a fiestas y regalos sorpresa en la oficina. Todo el mes de diciembre parece llenarse de fiestas, cenas, cócteles e intercambios de galletas. Con toda la emoción, autocuidado a veces pasa a un segundo plano.

Por suerte, Sheila Petersen, ex alumna del IIN y Health Coach en ejercicio, comparte sus consejos para mantenerse sano a pesar de todas las golosinas y festividades estacionales.

Disfruta del momento
Con tantos planes y una lista de tareas pendientes que parece no tener fin, permanecer en el momento puede ser realmente difícil. El problema es que si estás pensando constantemente en lo que tienes que hacer a continuación, no estás disfrutando del momento.

Para ayudarte a disfrutar de esta estación, considera la posibilidad de añadir una práctica de gratitud a tu rutina. Escribe cada día tres cosas por las que te sientas agradecido. Puede que esto te ayude a apreciar la estación y a centrarte en todas las cosas buenas que te ofrece.

Elige los alimentosadecuados
Es natural disfrutar de algunos caprichos en esta época del año, pero optar por productos más sanos siempre que sea posible puede ayudar a mantener la inmunidad durante esta ajetreada temporada. 

Los días que no estés de fiesta y en las horas previas a un acontecimiento, opta por grasas de alta calidad, proteínas magras y carbohidratos complejos en tus comidas.

Elige alimentos de calidad en lugar de alimentos en cantidad. Como explica Petersen: "Si comes huevos a diario, elige los de gallinas no enjauladas y los ecológicos. Estas opciones suelen tener mejores prácticas ganaderas y animales criados humanitariamente. Si consumes carne de vacuno, aves de corral o pescado, deberás buscar carnes alimentadas con pasto y acabadas en pasto, aves de corral ecológicas y pescado capturado en estado salvaje."

Haz ejercicio
¿No tienes tiempo para sudar? Aunque no puedas entrenar a tope, mover el cuerpo puede ayudar a mejorar la digestión y el estado de ánimo, lo que puede ser importante en esta época a veces estresante. Hay montones de opciones: spinning, yoga, pilates, barre, HIIT, correr, caminar y más. ¡Puede ser divertido probar un entrenamiento completamente nuevo con un amigo!

"autocuidado es la nueva cuidado de la salud. Prioriza tu día con un entrenamiento, aunque sólo dispongas de veinte minutos. Me encantan los ejercicios rápidos de yoga y meditación. Da unas vueltas por tu barrio. Cualquier tipo de movimiento es mejor que nada", dice Petersen. 

Si eres padre o madre, asegúrate de incluir a tus hijos: ellos también se beneficiarán y no te hará perder el entrenamiento. "Hazlo divertido e involucra a tus hijos. Crea ese ritual diario y saludable, un regalo que no se acaba nunca. Toma turnos y deja que tus hijos elijan la actividad. Mi favorita es hacer una lista de ejercicios de la A a la Z. Cuando le toque a Amy, podéis elegir las letras A, M e Y, y hacer tres series de diez", dice.

"Como madre ocupada, trato mi autocuidado como un acto desinteresado porque sé que cuando me cuido, puedo cuidar mejor de los que me rodean. Para asegurarme de que esto ocurre, me pongo una cita conmigo misma en el calendario, y cumplo ese compromiso", explica.

Aprende a decir no
Cuando se trata de eventos navideños, hay mucho donde elegir y es imposible ir a todos sin acabar agotado. (En cuyo caso, no podrás estar para nadie.) Da prioridad a los actos sociales para cuidarte y descansar, y deja tiempo para otras cosas que te resulten agradables.

"Para mantener el equilibrio, especialmente en la época de vacaciones, debemos aprender a decir sí a unos y no a otros. Mira tu calendario desde un punto de vista semanal. A mí me gusta codificar por colores mis actividades de diversión/fiesta con el amarillo. Me permito cuatro eventos amarillos a la semana. Cuando se llenan, digo que no para mantener el equilibrio con mi autocuidado. Es importante comprometerse y presentarse, y esta regla me ayuda a mantener el equilibrio para no tener que cancelar más tarde porque he asumido demasiadas cosas", dice Petersen.

¿Cómo te mantienes en el buen camino con tus objetivos de salud durante las vacaciones? ¡Compártelo a continuación!