Estamos oficialmente en 2017, y muchos de nosotros estamos planeando desintoxicarnos de los caprichos navideños comiendo más sano, haciendo más ejercicio o perdiendo peso. Por supuesto, debemos esforzarnos por ser conscientes de nuestra salud durante todo el año, pero enero es un buen momento para pulsar el botón de reinicio. Sin embargo, cumplir los propósitos de Año Nuevo puede ser difícil: sóloun 8% de la gente lo hace.
En Nutrición Integrativa creemos que establecer intenciones, más que propósitos reales, puede ser útil para cumplir tus objetivos. Pero si te gustan los propósitos, un estudio reciente de la Escuela de Negocios Booth de la Universidad de Chicago ha descubierto que recompensarte inmediatamente puede ayudarte a conseguir objetivos a largo plazo.
¡Parece una gran motivación!
En "Las recompensas inmediatas predicen el cumplimiento de los objetivos a largo plazo", Ayelet Fishbach, profesora del Booth de Chicago, y Kaitlin Woolley, estudiante de doctorado del Booth, examinaron cinco estudios que seguían los hábitos de estudio, las rutinas de ejercicio y el consumo de verduras de los individuos. Descubrieron que, en cada uno de estos estudios, las recompensas inmediatas eran más útiles que las diferidas.
Como explica el estudio, la gente suele perseguir objetivos como perder peso por la recompensa retardada de una mejor salud. Pero la investigadora Ayelet Fishbach afirma que las actividades que proporcionan recompensas tanto inmediatas como diferidas son las más eficaces. Por ejemplo, si quieres perder peso, puedes elegir una recompensa inmediata relacionada con ese objetivo, como asistir a una divertida clase de cardio en lugar de limitarte a correr en la cinta. O si tu objetivo es comer más sano, puedes darte un capricho inmediato con tu tentempié nutritivo favorito.
"En general, mientras que las recompensas diferidas pueden motivar el establecimiento de objetivos y las intenciones de perseguir objetivos a largo plazo, un metaanálisis de nuestros estudios revela que las recompensas inmediatas están más fuertemente asociadas con la persistencia real en un objetivo a largo plazo", afirma Fishbach. Al fin y al cabo, los propósitos de Año Nuevo pueden ser desalentadores, pero tomar medidas inmediatas mediante una recompensa puede ayudarte a disfrutar del proceso.
Además de recompensarte a ti mismo, también puedes intentar escribir tu propósito y pedirle a un amigo o entrenador que te haga responsable, sugiere el fundador de Nutrición Integrativa Joshua Rosenthal. De hecho, un estudio de la Escuela de Negocios de Harvard descubrió que los que escribían sus objetivos y planificaban los pasos para alcanzarlos tenían más éxito.
Sea cual sea tu propósito de Año Nuevo y el modo en que decidas alcanzarlo, recuerda ser amable contigo mismo durante el viaje, ¡y divertirte por el camino!
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