¿Viajas por vacaciones? Aunque sólo vayas de costa este a costa oeste, el jetlag puede sacar lo mejor de ti. Entrar en una nueva zona horaria (¡o simplemente viajar!) puede alterar el ritmo circadiano natural de tu cuerpo y hacer que quieras echar mano del café para mantenerte despierto, o del té de manzanilla para dormirte. Según la Asociación Americana del Sueño, casi el 93% de los viajeros experimentarán jetlag en algún momento. He aquí cómo puedes minimizar el efecto del jet lag en tu cuerpo y mantenerte sano durante esta ajetreada temporada de viajes.
Adelántate. Adáptate a la nueva zona horaria todo lo que puedas antes de partir. "Acuéstate un poco antes o después, [y] cambia tus horarios de comida y ejercicio una hora hacia la zona horaria a la que vas a viajar", sugiere Brandon Berman, experto en investigación del sueño de la empresa Reverie Sleep-System. Por otra parte, si tu viaje es corto -digamos, de dos días o menos-, los expertos sugieren que, si es posible, sigas con tu horario habitual.
Hidrátate. Aunque tengas la tentación de beber una taza extra de café durante el vuelo, evita las bebidas con cafeína. Elige agua en lugar de una bebida deshidratante con cafeína, que puede intensificar el jetlag.
Ponte en hora local. Toma mucha luz solar después de llegar para que tu cuerpo se adapte a la nueva zona horaria. Si vas al oeste, recibe más luz por la mañana que por la tarde para ajustar tu ritmo circadiano al revés, explica esta infografía del Huffington Post. Y si vas al este, sal al exterior por la tarde. Por la noche, utiliza cortinas opacas o un antifaz, dice Berman. "Duerme, haz ejercicio y come según la hora local para que tus órganos estén sincronizados", añade.
Crea un entorno acogedor para dormir. Ya sea utilizando tapones para los oídos, durmiendo sobre tu almohada favorita o dándote un baño de burbujas caliente, los auxiliares de vuelo confían en una rutina nocturna relajante para adaptarse a una nueva zona horaria. Somos conscientes de lo importante que es el sueño para la salud en general, así que hemos creado este vídeo para ayudarte a determinar si estás durmiendo lo suficiente. Si notas que no es así y tienes problemas para hacerlo, aquí tienes nuestros útiles consejos para ayudarte a descansar bien por la noche.
No te excedas el Día 1. El primer día en una nueva zona horaria, probablemente te sentirás un poco "apagado", así que intenta tomártelo con calma las primeras 24 horas. "Asegúrate de programar un día para relajarte cuando llegues para permitir que tu cuerpo se centre en realinearse y recuperarse", sugiere Berman.
¿Cómo haces frente al jetlag? Comparte aquí tus consejos.
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