Por qué no debes comprobar correo electrónico fuera de horario

Con los teléfonos inteligentes, las tabletas y los portátiles ligeros como plumas, nunca ha sido tan fácil comprobar correo electrónico -aunque sea a las 11 de la noche, justo antes de que tu cabeza toque la almohada. Pero aunque sea cómodo, enviar correos electrónicos fuera del horario de oficina puede afectar negativamente a tu salud. Un estudio reciente realizado por Liuba Belkin, de la Universidad de Lehigh, William Becker, de Virginia Tech, y Samantha A. Conroy, de la Universidad Estatal de Colorado, descubrió que consultar correo electrónico fuera de la oficina puede provocar agotamiento emocional y perjudicar el equilibrio trabajo-familia. 

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Utilizando datos de casi 300 adultos trabajadores, los autores del estudio descubrieron que las empresas que esperan que los empleados comprobar correo electrónico después de las horas de trabajo están afectando negativamente al estado emocional de sus empleados. Esta conexión constante con el trabajo puede provocar agotamiento y alteraciones del tiempo dedicado a la familia. 

"correo electrónico es notoriamente conocido por ser el impedimento del proceso de recuperación", según los autores. "Su accesibilidad contribuye a la experiencia de sobrecarga de trabajo, ya que permite a los empleados dedicarse al trabajo como si nunca hubieran salido del espacio de trabajo y, al mismo tiempo, inhibe su capacidad para desvincularse psicológicamente de los problemas relacionados con el trabajo mediante una conectividad continua."

Esta "expectativacorreo electrónico " ni siquiera tiene por qué ser formal. Si los empleados tienen la impresión de que la cultura de su empresa es estar siempre conectados, pueden sentirse presionados a estar frecuentemente comprobar correo electrónico , haciéndoles susceptibles al agotamiento emocional y al estrés crónico. Por desgracia, ésta es la norma para muchos empleados hoy en día. Las empresas pueden proporcionar smartphones a los empleados y animarles a consultar el correo electrónico en todo momento, incluso durante las vacaciones.

El correo electrónico a deshoras no sólo puede restar tiempo a la familia y crear malestar emocional, sino que mirar una pantalla a altas horas de la noche puede alterar el sueño. Por eso es importante evitar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Se ha demostrado que la luz de los dispositivos tecnológicos afecta negativamente a los patrones de sueño e incluso disminuye el estado de alerta al día siguiente. Así que, aunque estés consultando correo electrónico antes de acostarte para adelantarte a la siguiente jornada laboral, en realidad estás haciendo más mal que bien.  

Si trabajas en una organización que te presiona para que comprobar correo electrónico por la noche, intenta equilibrarlo con actividades nocturnas relajantes. Un baño de burbujas, una noche de juegos con la familia o apagar el teléfono aunque sólo sea una hora pueden ayudar. Además, considera la posibilidad de comprar un despertador de verdad en lugar de utilizar el del teléfono. Esto puede evitar esas comprobaciones de la 1 de la madrugada en correo electrónico , así como evitar que consultes correo electrónico a primera hora de la mañana.

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