Todos los días nos encontramos en situaciones estresantes. Ya sea una discusión con el cónyuge o la pareja, un compañero de trabajo difícil o un atasco de tráfico, lo cierto es que no todo va sobre ruedas. En medio de nuestras ajetreadas vidas, a veces basta el más pequeño de los contratiempos para ponernos en marcha.

Entonces, ¿qué podemos hacer para mejorar nuestro estado de ánimo cotidiano y nuestra salud en general?

En una reciente columnade Business Insider, las autoras Erin Brodwin, Jessica Orwig y Dina Spector comparten 25 hábitos que los psicólogos han relacionado con la felicidad, todos los cuales pueden ayudar a combatir estos estresores cotidianos tan comunes. Según la investigación psicológica, estos hábitos y actividades tienen el poder de levantarte el ánimo e incluso de mejorar tu estado de ánimo y tu salud en general.

Aquí tienes algunos de nuestros trucos y consejos favoritos para mejorar tu estado de ánimo:

Escribe tres cosas por las que estés agradecido en un diario semanal. En un estudio realizado por la UC Davis, tres grupos de voluntarios escribieron semanalmente diarios centrados en un único tema: el primer grupo anotó los acontecimientos importantes, el segundo grupo anotó los problemas que habían experimentado y el tercer grupo anotó las cosas por las que estaban agradecidos. Al cabo de 10 semanas, los que registraron las cosas por las que estaban agradecidos dijeron sentirse más optimistas y satisfechos con sus vidas en comparación con los otros dos grupos. En NutriciónIntegrativa, fomentamos la práctica de llevar un diario e incluso tenemos nuestro propio "Diario de Nutrición Integrativa".

Bebe un poco de café o té verde. Las investigaciones indican una conexión entre el consumo de cafeína y la reducción del riesgo de depresión. Esto nos parece especialmente interesante porque hay mucha información contradictoria sobre el consumo de cafeína en el espacio de la salud y el bienestar. Algunos estudios indican que la cafeína puede mejorar el estado de ánimo y el rendimiento cognitivo, mientras que otros indican que afecta negativamente al sueño. En general, la cafeína afecta a cada persona de forma diferente, un concepto al que nos referimos como bioindividualidadasí que si la cafeína mejora tu estado de ánimo, entonces te decimos: ¡bebe con conciencia!

Elvoluntariado. Una serie de 40 estudios realizados en el transcurso de los últimos 20 años, señalan el trabajo voluntario como la actividad principal para potenciar la salud psicológica. Los individuos que mostraban un menor riesgo de depresión y una mayor satisfacción general participaban de forma similar en trabajos de voluntariado con regularidad. Así que ¡sal ahí fuera y retribuye! Te sentirás mejor cuando lo hagas. 

comprobar Consulta aquí la lista completa de hábitos y actividades.

En Nutrición Integrativa, insistimos en que la buena salud no depende únicamente de los alimentos que comemos. Hay múltiples factores que contribuyen a nuestra salud y bienestar generales, que hemos denominado Alimentación Primariaincluyendo nuestra relaciones, nuestras profesiones y nuestras prácticas espirituales. Practicando las actividades de esta lista e incorporando otras formas creativas de controlar el estrés, como la meditación, dedicando tiempo a los amigos y disfrutando de la naturaleza, podemos reducir los factores estresantes de la vida y practicar autocuidado, que es esencial para la salud general.

¿Qué tipo de actividades realizas para mejorar tu estado de ánimo y tu felicidad? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios de abajo!