El mes pasado compartimos varias formas de mantenerse alegre durante los meses de invierno, como pasar tiempo al aire libre y mantener una rutina de ejercicio regular. A medida que bajan las temperaturas, es fácil utilizar el clima más frío como excusa para quedarse dentro bajo una manta en el sofá. Aunque sin duda hay un lugar para el descanso y la relajación en un estilo de vida saludable, la actividad física regular libera endorfinas y nos da una energía renovada, y ambas cosas contribuyen a un estado de ánimo más alegre.
Aquí tienes algunas sugerencias de ejercicios para mantener el cuerpo caliente y el ánimo alto este invierno:
Haz del salón tu gimnasio personal: ahorra dinero en la cuota del gimnasio comprando algunos artículos para tener en casa. Las mancuernas, las pesas rusas, una pelota de estabilidad y una cuerda para saltar son elementos fáciles de usar, y pueden guardarse en un armario del pasillo o incluso debajo de la cama. Además, hay muchos entrenamientos en línea que puedes seguir desde la comodidad de tu salón. Sólo asegúrate de prestar mucha atención a la forma adecuada cuando pruebes nuevos ejercicios para evitar lesiones. GaiamTV.com es un útil recurso de fitness, ¡y tus primeros diez días son gratis!
Abrígate y sal al aire libre - Llevar la ropa de entrenamiento adecuada para el invierno te permite seguir practicando tus actividades favoritas al aire libre en los meses más fríos. Respirar aire fresco es bueno para el ánimo, y la dosis de vitamina D mantendrá fuerte tu sistema inmunitario. Prueba a dar un paseo de 45 minutos, o acelera el ritmo para correr 30 minutos. ¡Entrarás en calor enseguida! Recuerda mantenerte hidratado aunque no tengas las mismas ganas de beber del verano.
Practica yoga en cualquier momento y lugar - Una de las muchas ventajas de la práctica de yoga es que puedes adaptar el ejercicio a tus necesidades y circunstancias personales. Desde diez minutos de estiramientos hasta un power flow de 90 minutos, te beneficiará programar algo de tiempo para bajar el ritmo y centrarte en tu respiración. Además de ser un ejercicio físico, el yoga forma parte de un régimenautocuidado y te permite controlar el estrés. Yoga Download es una gran fuente tanto para principiantes como para yoguis avanzados. Para las futuras mamás, aquí tienen un vídeo sobre el yoga durante el embarazo.
¿Viajas esta temporada? Aprovecha el gimnasio del hotel, o cálzate las zapatillas y camina hacia tus destinos. Caminar es la mejor forma de explorar una nueva ciudad, y la excusa perfecta para parar en una cafetería local a tomar una taza de té caliente.
Como siempre, atiende a tus necesidades nutricionales con alimentos para alimentar tu entrenamiento y alimentos para repostar una hora después de actividad física.
¿Cuáles son tus formas favoritas de hacer ejercicio durante el invierno?
5,067
puestos
529.6k
seguidores
2,673
siguiendo
Obtén más información sobre el riguroso plan de estudios del IIN, que integra a más de 90 de los principales expertos mundiales en salud y bienestar, mezclando lo científico y lo espiritual para crear una educación inmersiva, salud holística .
