Mejora tu rutina matutina en 7 sencillos pasos

A menos que seas una persona madrugadora que se levanta antes que el despertador con los ojos brillantes y la cola ocupada, la mañana puede ser un momento difícil del día para muchas personas.

En lugar de pulsar el botón de repetición tres veces antes de salir de la cama, ¿por qué no pruebas algo nuevo mañana por la mañana? Sólo uno (¡o todos!) de estos consejos mejorará tu rutina matutina y te preparará para un día fabuloso.

1. Dedica suficiente tiempo a abrazarte

Tu perspectiva será infinitamente más brillante si te tomas unos minutos para acurrucarte y abrazar a algo o a alguien a quien quieras por la mañana. Ya sea un niño, un perro, un gato, un oso de peluche o tu pareja, los estudios demuestran que el acto de acurrucarse es muy tranquilizador, refuerza tu sistema inmunitario, reduce el estrés y te ayudará a despertarte a la velocidad adecuada.

2. Prueba a tirar aceite

Esta práctica ayurvédica cambia las reglas del juego. Se dice que el oil pulling ayuda con el acné, la salud bucal y aumenta tu energía. Sólo tienes que hacer buches con una cucharada de aceite en la boca durante 15-20 minutos y luego escupirlo. Nuestro aceite favorito es el de coco, pero el Ayurveda también recomienda el de sésamo. Prueba ambos y comprueba qué te funciona mejor.

3. Escribe las páginas de la mañana

Julia Cameron, profesora visitante del IIN, anima a todo el mundo a escribir a mano las páginas matutinas: tres páginas de flujo libre de conciencia a primera hora de la mañana. Te ayudarán a prepararte para el día poniendo todos tus pensamientos por escrito y te pondrán en contacto con tus sentimientos subconscientes para que te informen sobre cómo priorizar tu día. Consejo multitarea: ¡puedes escribir tus páginas matutinas mientras te depilas!

4. Bebe limón y agua caliente

¿Sueles empezar el día tomando una taza de café? ¿Y luego otra para levantarte de la cama? El agua caliente con limón es una buena alternativa que no pondrá a prueba tus glándulas suprarrenales. Se dice que elimina las toxinas del organismo y estimula una buena digestión. Además, ¡está buenísima!

5. Practica saludos al sol

Los saludos al sol en yoga son extremadamente energizantes y edificantes; despiertan tanto el cuerpo como la mente. También son una forma estupenda de experimentar un sentimiento de gratitud; al fin y al cabo, ¡estás saludando literalmente al sol! Además, hacen que la sangre bombee y el sistema linfático se mueva. Lee este artículo de Yoga Journal para saber cómo y por qué hacer Surya Namaskar.

6. Medita

¡Cinco minutos sentado y observando tu respiración pueden hacer maravillas por tu estado mental! La meditación calma la mente y el sistema nervioso y refuerza el sistema inmunitario: ¡todo son ventajas! Cuando empieces a meditar, siéntate en una postura cómoda con las piernas cruzadas y la espalda contra la pared para no encorvarte. Programa un temporizador, cierra los ojos y observa tu respiración.  

7. Organízate la noche anterior

Hacerte la comida, prepararte la maleta y tenderte la ropa por la noche te ahorrará tiempo y disminuirá tu estrés matutino. Piénsalo: ¡ya no tendrás que dar vueltas para encontrar las llaves, cambiarte de ropa tres veces y conducir deprisa para llegar a tiempo!

8. Para empezar, ¡duerme lo suficiente!

¡Sabemos que esta es la parte difícil! Pero no dormir lo suficiente contribuye a desequilibrios hormonales, problemas de peso, dolores de cabeza, memoria y deterioro cognitivo. ¡Qué asco! Convierte en una prioridad acostarte antes y te despertarás descansado, en lugar de malhumorado y agotado.

Levántate sólo media hora antes para probar alguno o todos estos pasos: te sorprenderán los resultados. ¡Por una mañana productiva y feliz que marque la pauta de todo el día!

¿Cuál es tu rutina matutina favorita? ¿Nos hemos dejado alguna? Compártela con nosotros en la sección de comentarios debajo de este post.