Establecer rutinas matutinas

Todos hemos vivido alguna mañana caótica: corriendo para ducharnos, prepararnos, comer algo sano y salir por la puerta. Tal vez porque le has dado demasiadas veces a la repetición o porque los niños han pospuesto el momento de vestirse o porque había algo más que hacer.

¿Recuerdas cómo te sentiste el resto del día?

Empezar la mañana con prisas puede hacer que te sientas estresado y abrumado durante el resto del día. Deja de lidiar con estos sentimientos indeseados y prepárate para el éxito con la ayuda de una rutina matutina saludable.

Establecer una rutina matutina es la forma perfecta de empezar el día con buen pie. Si pensar en esto te hace pensar inmediatamente: "No, no soy una persona mañanera". ¡No te preocupes! Una rutina matutina no significa necesariamente que estés despierto antes de que salga el sol. Hay una serie de pequeños cambios que puedes hacer para tener un día productivo sin cambiar todo tu horario de sueño.

Así que olvídate de salir corriendo por la puerta por la mañana y, en su lugar, date tiempo para despertarte lenta y conscientemente. Esto te ayudará a mantener hábitos saludables a lo largo del día e incluso puede modificar tu estado de ánimo y tu energía.

Empieza por centrarte en los hábitos que puedes dejar de hacer antes de empezar a añadir más a tu mañana.

Cosas que parar:

Darle a la repetición.
En lugar de dejar la alarma junto a la cama, al alcance de la mano, ponla al otro lado de la habitación o incluso en otra habitación para que tengas que levantarte físicamente de la cama para apagarla. Al final, tener que levantarte de la cama hará que el proceso de despertarse sea un poco más fácil.

Desplázate por tu teléfono a primera hora.
No comprobar tu correo electrónico o las redes sociales inmediatamente. Todo seguirá ahí después de que hayas conseguido salir de la cama y despertarte. Comprobar el teléfono suele llevarte más tiempo del previsto y puede causarte sobreestimulación y estrés antes incluso de que hayas empezado el día. Intenta apagar las notificaciones durante la noche y comprobar con tu correo y las redes sociales una vez que te hayas acomodado en tu día y estés listo para empezarlo todo.

He aquí algunos hábitos sencillos que puedes incorporar a tu rutina matutina para tener un día exitoso.

Cosas para empezar: 

Pon la alarma 15 ó 30 minutos antes.
Poner la alarma antes de lo habitual te dará tiempo adicional para empezar el día. Si te gusta el tiempo extra, prueba con 45 ó 60 minutos después.

Cepíllate los dientes y la lengua.
Cepillarse los dientes y la lengua inmediatamente después de despertarse ayuda a eliminar las bacterias acumuladas durante la noche y refresca la boca. Esto debe hacerse todos los días antes de cualquier comida o agua.

Practica la quietud.
Ya sea un ejercicio de respiración, estiramientos ligeros o meditación, practicar la quietud puede transformar todo tu día. Aunque la meditación puede no ser para todo el mundo, dedicar sólo unos momentos de tu mañana a sentarte, cerrar los ojos y dejar que tu mente se concentre puede ser una forma estupenda de empezar. Repite un mantra matutino sobre cómo quieres que empiece el resto de tu día. Por ejemplo: "Estoy dispuesto. Soy capaz. Soy poderoso". Repetir afirmaciones como éstas por la mañana puede ayudarte a prepararte para el éxito. Como humanos, a menudo nos centramos en lo que hacemos mal y en lo que podemos hacer mejor; en lugar de eso, intenta centrarte en tus capacidades y en lo poderoso que eres para elegir tu futuro.

Ponte en movimiento.
Incorporar cualquier tipo de movimiento -como yoga, saltos de tijera, ciclismo, sentadillas y caminar- a tus mañanas te ayudará a despertarte y a sentirte más alerta y vivo. Hace que tu sangre fluya para despertar tus músculos y tu mente.

Salpícate la cara con agua.
Salpicarse la cara con agua es una forma rápida de despertarse. Si te sientes somnoliento, un simple chapuzón puede ser la solución.

Bebe agua caliente con limón.
El agua caliente con limón despierta inmediatamente tu metabolismo y tu sistema digestivo. Ayuda a desintoxicar tu cuerpo y te da una explosión natural de energía. Después de lavarte los dientes cada mañana, tómate un vaso grande antes de beber o comer cualquier otra cosa.

¿Cuáles son tus cosas favoritas para hacer a primera hora? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!

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