Según la Asociación Internacional de Salud, Raqueta y Club Deportivo (IHRSA), cerca del 82% de los que van al gimnasio también hacen ejercicio en casa. Aunque las afiliaciones a gimnasios y las clases de fitness siguen siendo la norma, muchas personas se sienten atraídas por la flexibilidad y la comodidad de hacer ejercicio en casa. No sólo controlan cuándo y dónde hacen ejercicio, sino que también pueden elegir lo que hacen.

El enfoque "menos es más" ayuda a que el fitness sea más accesible y asequible utilizando tan sólo una pieza de equipamiento. Uno de nuestros entrenamientos de cuerpo entero favoritos incluye una sola banda de resistencia, que puedes comprar en Internet o en la mayoría de las tiendas de tu zona.

Aquí tienes cinco ejercicios de banda que puedes probar en casa. Puedes pasar por cada ejercicio una vez o seguir haciéndolos durante un largo periodo de tiempo si te apetece un reto extra. No olvides escuchar a tu cuerpo y divertirte con él.

¡Feliz mudanza!

Para tus glúteos:

Puentes
Fortalecer los glúteos es una de las mejores formas de evitar el dolor lumbar y prevenir lesiones. Coloca la banda ligeramente por encima de ambas rodillas y túmbate boca arriba con los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Exhala y activa los glúteos mientras levantas las caderas para que queden alineadas con los hombros y las rodillas. Inhala al bajar. Continúa durante unas 15-20 repeticiones.

Para tus piernas: 

Sentadillas
Las sentadillas son ejercicios compuestos que trabajan varios grandes grupos musculares a la vez, lo que las hace muy eficaces. Además, son funcionales: ¡Imitamos un patrón de sentadillas a lo largo de nuestra vida cotidiana! Enrolla la banda alrededor de ambos muslos, a medio camino entre las rodillas y las caderas. Colócate de pie con los pies separados un poco más de la anchura de las caderas. Mantén los brazos estirados delante de ti o junta las manos delante del pecho. Inhala al ponerte en cuclillas y exhala al volver a ponerte de pie. Concéntrate en enviar las caderas hacia atrás, de modo que las rodillas queden alineadas con los dedos de los pies -y no se extiendan más allá de los tobillos- mientras te pones en cuclillas. Concéntrate en trabajar los glúteos y el tronco. Continúa durante unas 15-20 repeticiones. Si te sirve de ayuda, prueba este ejercicio delante de una silla, poniéndote en cuclillas como si fueras a sentarte.

Para tu núcleo:

Planchas
Empieza sobre las manos y las rodillas, con la banda enrollada alrededor de ambas piernas, justo por encima de las rodillas. Extiende las piernas rectas hacia atrás, con las puntas de los pies en el suelo y separadas a la anchura de las caderas. Contrae el tronco, incluidos los glúteos, para que el cuerpo permanezca en línea recta desde la cabeza hasta los talones. (Exhala al levantar ligeramente la pierna derecha e inhala al bajarla. Alterna las piernas durante unas 8-10 repeticiones por lado.

Nota: Si al principio te parece demasiado difícil, inténtalo en una posición inclinada colocando las manos sobre un banco o una barra. También puedes hacer una tabla con los antebrazos en lugar de con las manos. Es un poco más duro para el tronco y más fácil para las muñecas.

Para tu espalda:

Estiramientos
Ponte de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados a la anchura de las caderas. Sujeta un extremo de la banda en cada mano. Extiende los brazos hacia delante, manteniéndolos tan rectos como puedas. Exhala mientras tiras de la banda hacia el pecho. Inhala mientras sueltas lentamente la tensión y vuelves a poner los brazos delante de ti. Continúa durante unas 10-12 repeticiones.

 Para tus brazos:

Curl de bíceps
Puedes hacer este ejercicio de pie o de rodillas, ¡lo que te resulte más cómodo! Coloca los pies en el centro de la banda separados a la altura de los hombros. Coge los extremos de la banda con ambas manos. Empieza con los brazos caídos a los lados. Exhala y levanta los brazos hacia los hombros con las palmas hacia arriba. Inspira mientras vuelves a estirar los brazos hacia los lados. Mantén los glúteos y el tronco contraídos para conseguir estabilidad, e intenta no "balancear" los brazos. Mantén los codos pegados a los costados para que la única parte del cuerpo que se mueva sean los codos. Continúa durante unas 10-12 repeticiones.

¿Tienes algún otro ejercicio que hagas en casa? ¡Prueba estos cinco ejercicios con banda y cuéntanos cómo te va!